Enesevestluse lõpetamine: 14 viisi, kuidas kiiresti magama jääda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Akna taga oli tükk aega pime. Silmad jäävad kokku, mõtted hakkavad segamini minema. Viimase jõuga ärkad voodisse, heidad pikali, venitad end armsalt… Ja 15 minuti pärast saad aru, et su aju on sind petnud – selgub, et sellel on veel piisavalt energiat, et läbi viia kümmekond või kaks sisemist dialoogid. Tundub tuttav? Siis on see artikkel teile kindlasti kasulik.

Peamine põhjus, miks te ei saa magada, on sisemine dialoog. Sageli on see seotud murega juhtunud sündmuste pärast või ärevusega eelseisvate sündmuste pärast. Kuid isegi produktiivsed mõtted ei ole eriti sobivad, kui teil on aeg magama minna.

Kui 15–20 minutiga uinuda ei õnnestu, on edasised katsed reeglina määratud hukule. Tundub, et teie madrats ja padi on loodud teie piinamiseks. Hea õnne korral lööb just sellistel hetkedel tänaval keegi uksi, tuleb ja lahkub ning naabrid uitavad nagu somnambulid!

Seega muutub teie sisemine dialoog virisemiseks ja nurisemiseks. Selle vältimiseks ei pea te seda üldse käivitama. Selleks peate aju argumentidelt ja hüpoteesidelt kõrvale juhtima. Proovi ühte järgmistest näpunäidetest ja jää täna magama.

1. Pall

Me kõik teame lammastest. Kuid palju efektsem visuaalne pilt on pall. Kujutage ette palli, mis õõtsub sujuvalt ja levitab enda ümber laineid. Kui märkate, et mõtted teid segavad, pöörduge kohe tagasi pallipildi juurde.

2. Mentaalne hiir

Kujutage ette objekti. Liikuge vaimselt eemale, suumige sisse ja pöörake seda, nagu teeksite seda hiirerattaga. Detailse visuaalse pildi loomine aitab häirivatest mõtetest kõrvale juhtida. Lihtsalt ära arutle sellel teemal endaga – lihtsalt jälgi.

3. Skautide meetod

Lamage selili, venitage, lõdvestage. Pöörake silmi suletud silmalaugude all. Ärge üle pingutage – silmad peaksid jääma lõdvestunud. See on silmamunade loomulik asend sügava une ajal, mistõttu on tavaliselt niimoodi lihtsam uinuda.

4. Neli - seitse - kaheksa

Hingake neli sekundit läbi nina sisse, seejärel hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingake kaheksa sekundit aeglaselt läbi suu välja. Tänu sellele hingamisele väheneb adrenaliini tase ja pulss aeglustub. Ja hingamisele keskendumine tõmbab tähelepanu mõtetelt kõrvale.

5. Autogeenne treening

Lama mugavalt selili. Venitage ja hakake levitama raskus- ja soojustunnet üle kogu keha. Jälgige, kuidas tunne levib pea võrast sõrmeotsteni, seejärel jalgadeni. Ärge unustage nägu - lõug, põsesarnad, silmad ja otsmik peaksid olema täielikult lõdvestunud. Püüdke mitte liikuda.

6. Ajamasin

Mõelge möödunud päevale. Ilma emotsioonide ja hinnanguteta kerige lihtsalt oma kujutluses kõiki sündmusi, mis teiega täna juhtusid. Proovige rohkem detaile meelde jätta, kuid jälgige kõrvalt, nagu vaataksite filmi.

7. Unistuste taastamine

Mõelge tagasi ühele meeldivale unenäole, mida nägite. Kui sa oma unenägusid ei mäleta, siis mõtle välja. Pöörake tähelepanu aistingutele, lõpetage pildi ehitamine. See on teie unistus ja see võib olla nii täiuslik, kui soovite. On täiesti võimalik, et pärast magama jäämist leiad end sellest uuesti.

8. Vilgub tagurpidi

Sulge oma silmad. Avage oma silmad sõna otseses mõttes sekundi murdosaks ja sulgege uuesti. Korrake 10 sekundi pärast. Tänu sellele "pilgutamisele" lõdvestute ega hakka segavatesse mõtetesse sukelduma.

9. Kiire silmade liikumine

Avage silmad ja vaadake kiiresti ühelt objektilt teisele. Ära vaata midagi eriti. 1–2 minuti pärast tunnete, et silmalaud hakkavad tunduma raskemad. Seisake väsimusele veel veidi vastu ja laske siis silmad kinni.

10. Muinasjutt

Paljud vanemad on olukorraga tuttavad: kui räägite lapsele muinasjuttu, hakkate ka ise tukkuma. Räägi endale lugu. Mõelge välja mis tahes, isegi kõige petlikum süžee – las see areneb ise.

11. Sõnamäng

Mõelge iga tähestiku tähe jaoks kolmetähelisele sõnale, seejärel neljatähelisele sõnale ja nii edasi. Ära proovi analüüsida – loe esimene sõna, mis sulle pähe tuleb. Sellisest igavast monotoonsest tegevusest "lülitub" aju tavaliselt üsna kiiresti välja.

12. Proovin kuulda vaikust

Lamage mugavas asendis ja kuulake vaikust. Proovige kuulda täpselt vaikust - mitte kõrvalisi helisid aknast või sissepääsust. See ei ole väga lihtne, kuid kui see õnnestub, siis lõdvestute ja jääte magama.

13. Valge müra

Leidke (või looge) vaikse monotoonse müra allikas. Kuulake seda väga hoolikalt, ärge laske end mõtetest segada. Mõne aja pärast hakkate uinuma.

14. Enesehüpnoos

Lõdvestuge nii palju kui võimalik teile mugavas asendis. Rahustage oma hingamist. Lõdvestuge veelgi, korrates endale fraase nagu "Ma muutun lõdvemaks", "Mu keha muutub raskemaks". Seejärel öelge (endale) "Kui ma loen nullini, siis ma jään magama" ja hakake aeglaselt alla lugema. Saate näiteks lugeda 50 väljahingamist.

Igal juhul ärge unustage korralikult magamaminekut ette valmistada:

• Klassikaline reegel on, et viimane söögikord peaks olema 2–3 tundi enne magamaminekut. Kui aga oled harjunud sageli sööma, hoiab nälg sind ärkvel sama palju kui täis kõht. Sel juhul jooge tund enne magamaminekut piima, sööge pool banaani või väike kogus juustu.
• Hea une tagamiseks peate kogu päeva jooksul piisavalt liikuma (soovitavalt värskes õhus). Harjutage enne magamaminekut kõndima. Isegi 20-minutiline jalutuskäik võib aidata teil end tööülesannetest kõrvale juhtida ja meelt magada ette valmistada.
• Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Parem on, kui aken on öö läbi praokil. Kui aga tunned muret külmumise pärast, tuuluta tuba vähemalt enne magamaminekut korralikult.