Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Me koormame ennast üle ja takistame aju taastumist ning see mõjutab meeleolu, mälu ja produktiivsust.
Miks puhkus on oluline
Me koormame aju teabega üle
Päeval töötleb aju sissetulevat infot ja vestlusi tunde. Kui te ei lase sellel lõõgastuda, kannatavad teie tuju, jõudlus ja tervis. Seetõttu on vaimne puhkus nii vajalik – perioodid, mil sa ei keskendu ega suhtle välismaailmaga, vaid lased oma mõtetel pilvedes hõljuda.
Nüüd kulutame sellisele lõõgastusele üha vähem aega. "Inimesed kohtlevad end nagu masinaid," ütleb Florida ööpäevase meditsiini keskuse direktor Matthew Edland. "Nad koormavad end regulaarselt üle ja töötavad üle."
Arvame, et parim viis olla edukas on olla võimalikult produktiivne. Kuid selline lähenemine võib viia vastupidise tulemuseni.
Mõelge zombilaadsele olekule, millesse langete pärast pikka töökoosolekut või hullumeelselt veedetud päeva. Vaevalt mõistate, unustate olulisi asju, teete vigu ja teete lõpuks vähem, kui kavatsesite. Pidev pingeline elurütm mõjutab produktiivsust, loovust ja õnnetunnet.
"Aju peab puhkama," ütleb juhtimist ja tööd/eraelu käsitlevate raamatute autor Stuart Friedman. "Pärast vaimse tegevuse pausi toimib paremini loov mõtlemine, teil on lihtsam otsuseid langetada, hakkate oma tööd nautima."
Me takistame aju taastumist
Ajul on kaks peamist töörežiimi. Esimene on tegevusele orienteeritud. Tänu temale keskendume ülesannetele, lahendame probleeme, töötleme sissetulevat teavet. See on seotud siis, kui me töötame, vaatame telerit, sirvime Instagrami või suhtleme muul viisil teabega.
Lisaks on olemas passiivse ajurežiimi (SPRRM) võrgustik. See lülitub sisse, kui oleme passiivsed, unistame või oleme endasse sukeldunud. Kui olete raamatut lugenud ja märkasite järsku, et te ei mäleta kahte viimast lehekülge, tähendab see, et teie SPRRM on muutunud aktiivseks ja te mõtlete kõrvaliste asjade peale. Sellises olekus võid viibida tunde näiteks metsas jalutades.
SPRPM-i tuleb kasutada iga päev, et aidata ajul end parandada. Neuropsühholoog Mary Helen Immordino-Youngi sõnul koondame tänu SPRRM-ile infot, mõistame iseennast ja meie elus toimuvat. Seda seostatakse heaolu ja loovusega.
Just SPRRM-i tuleb tänada spontaanse probleemi lahendamise eest, mida meile ei antud enne, kui meie tähelepanu sellest kõrvale juhiti. Teadlaste sõnul on kirjanikel ja füüsikutel vähemalt 30% loomingulistest ideedest, kui nad tegelevad millegagi, mis ei ole tööga seotud. Lisaks on SPRRM-il oluline roll mälestuste kujunemisel. See juhtub aktiivselt vahetult enne uinumist.
Kuidas anda endale vaimset puhkust
Pause tuleks teha mitu korda päeva jooksul. Stuart Friedman soovitab puhata umbes iga 90 minuti järel või siis, kui tunnete end kurnatuna, ei suuda keskenduda ja olete tööl ummikus. "Eelkõige ärge arvake, et lõõgastumine on luksus, mis õõnestab teie tootlikkust," ütleb Immordino-Young. Just vastupidi.
Tehke midagi, mis ei nõua vaimset pingutust
Nõude pesemine, aias töötamine, jalutamine, koristamine ja muud sarnased tegevused on SPRMM-i aktiveerimiseks soodne pinnas. Tavaliselt on meil häbi istuda ja pilvedes rippuda ning sellistel puhkudel on lihtsalt võimalik vaimselt lõõgastuda.
Pange telefon käest
Enamik inimesi haarab telefoni lihtsalt igavusest, kuid see harjumus muudab lõõgastumise võimatuks. Proovige oma nutitelefon eemale viia ja ärge laske end sellest segada. Näiteks kui seisad sabas või ootad kedagi. Pange tähele, kuidas te sellesse suhtute. Tõenäoliselt olete alguses närviline, kuid peagi hakkate ümbritsevale maailmale tähelepanu pöörama või oma mõtetesse sukelduma.
Kuluta vähem aega sotsiaalmeedias
Sotsiaalmeedia on vaimse lõõgastumise peamine vaenlane. Lisaks loovad nad vale ettekujutuse kellegi teise elust, sest me näeme ainult täiuslikku pilti. Kõik see koos ärritavate uudistega tekitab stressi.
Jälgige mitu päeva, kui palju aega sotsiaalvõrgustikes veedate ja kuidas see teid tekitab. Piirake nendes viibitud aega näiteks 45 minutini päevas. Või kitsendage oma sõbraloendit, jättes alles ainult need, kellega koos aega veetate.
Ole sagedamini looduses
Pargis jalutamine noorendab paremini kui linnas jalutamine. Linnakeskkonnas ümbritsevad meid pidevalt segajad: liikluspasunad, autod, inimesed. Lindude laulmine, lehtede kahin ja muud loomulikud helid, vastupidi, rahustavad. Sellistes tingimustes on kergem lõõgastuda ja oma mõtetest lahti lasta.
Märka praegust hetke
Proovige keskenduda oma keha erinevatele lihastele. Andke igale lihasele 10-15 sekundit. Või pöörake iga kord, kui midagi jood, tähelepanu maitsele ja aistingule. Sellised tegevused on aju jaoks väike paus.
Tee seda, mida armastad
SPRRM-i aktiveerimine ei ole ainus viis vaimseks lõõgastumiseks. Samuti on kasulik teha seda, mida armastad, isegi kui see nõuab keskendumist. Taastumisele aitavad kaasa ka näiteks lugemine, tennis, pillimäng, kontserdil käimine. Seega mõelge, mis tüüpi tegevused annavad teile energiat ja ärge unustage nende jaoks aega varuda.
Soovitan:
Soovinimekiri: kuidas korraldada täiuslik puhkus
Blogija Diana Romanovskaja räägib teile, kuidas teha kindlaks oma eelistused ja valida kõigile sobiv variant, kui plaanite perega hästi puhata
Kuidas korraldada oma lapsele unustamatu puhkus nii, et ta ei mõtleks vidinatele ja sotsiaalvõrgustikele
Seiklus väljaspool linna ja väike vabadus: lastelaager "Druzhite.ru" aitab teil kinkida oma lapsele tõeliselt laheda suve
Kuidas korraldada lapsele uusaasta puhkus ja mitte rikkuda tema psüühikat
Soovides korraldada beebile tõelist uusaastamaagiat, on oluline mitte üle pingutada. Vastasel juhul saate siira rõõmu asemel hirmu ja pisaraid. Aastavahetuse-eelsel ajal on puhkuse korraldamise küsimus vanemate jaoks eriti terav. Igaüks tahab oma lastele kinkida tõelist muinasjuttu, kuid vahel võib liigne entusiasm kõik ära rikkuda.
Roheline kaart: mis see on, miks seda vaja on ja kuidas seda saada
Roheline kaart on dokument, mis võimaldab teil elada ja töötada Ameerika Ühendriikides. Kuidas seda hankida ja millised paberid peate koostama - me ütleme teile oma juhistes
Miks ja kuidas aitab puhkus meil paremini töötada
Kas olete tööl taas "ülekoormatud" jooksvate probleemide ja ülesannetega? Küsige endalt, kui kaua olete puhkusel olnud. Kui tihti reisite? Tõenäoliselt mitte nii sageli, kui soovite. Pealegi pole paljudel meist isegi aega aasta jooksul kõiki puhkusepäevi veeta.