Nekroloog iseendast ja veel 5 ebastandardset viisi läbipõlemise ja stressiga toimetulemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Hoolitse enda eest.

Läbipõlemine on vaimse ja füüsilise kurnatuse seisund. Sageli aetakse seda segamini depressiooniga ja see pole üllatav, sest märgid on sarnased: jõupuudus ja motivatsiooni kadumine, negatiivne ja küüniline suhtumine toimuvasse, kasutuse ja abituse tunne. Lifehacker on kogunud kuus ebatavalist viisi nende sümptomitega toimetulemiseks.

1. Veeda pool tundi täielikus vaikuses

Meditatsioon võib aidata teil stressi maandada. Samuti on see tõhus läbipõlemise vastu võitlemisel.

Liikumise ja hingamise tehnikaid pole üldse vaja omandada – võite lihtsalt veeta paar minutit vaikuses. Ilma, et nutitelefon teid segaks, suletud silmadega ja absoluutselt mitte midagi tegemata. Tundub, et see on üsna lihtne, kuid tegelikult ei kannata kõik välja isegi 15-30 minutit jõudeolekut ja ühte heli.

Kõige radikaalsemad praktikad on mediteerida kuni tund aega päevas. Selle meetodi üks peamisi pooldajaid on riskikapitalist Naval Ravinkat. Üle kahe aasta on ta alustanud iga hommik "vaikuse tunniga". See aitab tal vabaneda negatiivsetest mõtetest ja vähem muretseda. Ravinkat ütleb, et ainult nii saate oma elu kvaliteeti tõeliselt hinnata. Ta ütleb, et sellise vaikse sisekaemusseansi ajal hakkab teie mõistus vastu: "Ma vihkan seda! Ma ei saa istuda, mitte midagi tegemata!" Kuid järk-järgult saate aru, mis on teie ärevuse põhjus ja mida saab teha, et sellega toime tulla.

Võib-olla saate pärast sellise amööbitaolise seisundi läbimist aru, et kõik polegi nii hull: näiteks töö on palju parem kui passiivsus ja läbipõlemine läheb kiiresti üle, kui õigel ajal puhkamiseks pause teha.

2. Looge ja värskendage regulaarselt autobiograafiat

Üks olulisemaid samme läbipõlemisest ülesaamisel on selle põhjuste leidmine. Sellele aitab kaasa üksikasjaliku autobiograafia kirjutamise meetod, mida kasutavad Šveitsi ärikooli IMD ja ameeriklaste INSEAD õpilased. Seda nimetatakse Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), sõna-sõnalt tõlgituna - "Personaalse ja professionaalse identiteedi jutustamine". See on 10-15-leheküljeline üksikasjalik tekst sinu kohta, mis on koostatud järgmiste reeglite järgi:

• Tekst peab rääkima peamistest sündmustest, kohtadest ja inimestest inimese elus, tema asjade hetkeseisust, üldisest suunast, kuhu tema elu liigub.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata isiklikule, mitte tööalasele kogemusele.
• Soovitatav on mitte kasutada oma CV-st esitlusi, täpploendeid ja kopeeritud jaotisi. Ainult tekst, jutustamine esimeses isikus ja refleksioon.
• Kui inimene aja jooksul mõne hetke oma elust ümber mõtleb, peab ta oma autobiograafias muudatusi tegema.
• Pärast kirjutamist on soovitav arutada oma teksti PPIN-meetodit tundva mentori (treeneri või psühhoterapeudiga) või sõbraga, keda usaldad ja keda pead piisavalt pädevaks. Kui see pole võimalik, tuleks aeg-ajalt vähemalt iseseisvalt tekst uuesti läbi lugeda ja proovida oma elu väljastpoolt vaadata.

PPIN aitab teil mõista ärevuse, väsimuse või frustratsiooni põhjuseid juba loomise etapis, samuti sõnastada tulevikueesmärke ja visandada viise nende saavutamiseks. Lisaks tuleb oma elulugu pidevalt täiendada ja vajadusel ümber kirjutada. Ärikooli tudengid teevad seda kogu õpingute vältel, mis aitab paremini mõista ennast ja oma elu võtmesündmusi ning saavutada oma eesmärke. Näiteks mõistmaks, et nad ei kujutanud ihaldatud tegevusala päris õigesti ette või alahindasid teiste karjääriga mitteseotud eluvaldkondade tähtsust: suhted sõprade ja perega, lemmikhobi jne.

3. Kirjutage enda kohta järelehüüe

See on ka omamoodi PPIN-tehnika. Seda kasutatakse mõnes teises ärikoolis ja see seisneb selles, et inimene peab kirjutama enda kohta järelehüüde. See on märkus Vene keele seletav sõnastik. Ed. D. N. Ushakova, mis on kirjutatud inimese surmast, mis annab olulist teavet tema elu ja töö kohta.

Sellise teksti kirjutamine enda kohta võib olla kasulik. Nekroloogid on sageli lühikesed, nii et teie kirjeldus ei tohiks olla väga mahukas. Rääkige ainult minevikust, mitte puudutage tulevikku. Tavaliselt antakse selle koostamiseks 25 minutit. Ja veel 30 - selleks, et samal ajal kogetud kogemusi mõista ja need kirja panna.

See harjutus võib olla emotsionaalselt raske, kuid see on ka väga rahuldust pakkuv raskete otsuste tegemine. Näiteks kui kaalute töökoha vahetust, mis maksab hästi, kuid imeb sinust mahla välja. Lisaks on psühholoogiadoktor Andrew Blandi sõnul inimesel oma elu aktsepteerimise tunne ja soov elada, soov oma harjumused ja sõltuvused üle vaadata, muutuda kaastundlikumaks.

4. Koosta endale kiri

Kui leiate end raskest olukorrast ega tea, mida teha, võtke teadmiseks F. Grinda meetod. Raamistik oluliste otsuste tegemiseks: 1/4 Prantsuse miljonärist ja riskikapitalistist Fabrice Grindast – kirjuta endale kiri.

Teid häiriva probleemiga silmitsi seistes (näiteks kui tunnete, et ei suuda end praeguses töökohas teostada), esitage kõik selle üksikasjad kirjalikult. Seejärel täiendage seda kirjeldust iga lahendusega, mis teile meelde tuleb – ka sellega, mis teile ei meeldi.

Samal ajal on oluline mitte liialdada oma võimalustega ja soodsate asjaolude tekkimise tõenäosusega.

Seejärel pakub Grinda saata selle kirja koopia mõnele oma sugulasele, sõbrale või mentorile – inimesele, keda usaldad ja kelle arvamus selles küsimuses on Sulle oluline. Ja alles pärast seda peate valima ühe valiku ja tegutsema.

Arvatakse, et valikute otsimine on üks peamisi tööpõlemise põhjuseid: kuidas seda märgata ja tegutseda / Mayo Clinic viise läbipõlemise ja eluga rahulolematuse vastu võitlemiseks, seega võib Fabrice Grinda meetod tõesti aidata.

5. Mõista, et mõnes mõttes oled sa parem kui Mozart ja Van Gogh

Kui tundub, et teie elu ei õnnestunud ja teie tööalane tegevus on väärtusetu, pidage meeles, kuidas Wolfgang Amadeus Mozart ja Vincent Van Gogh oma elu lõpetasid. Neid mõlemaid peetakse õigusega geeniuseks, kuid samal ajal surid nad vaesuses. Mozartit oma elu lõpus sundis G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 varjata võlausaldajate eest ning Van Goghi annet tunnustati pärast tema surma.

Sageli oleme oma probleemidele mõeldes liialt dramaatilised ja samal ajal teiste inimeste elu ülemäära idealiseerides. See toob kaasa ebakindluse ja rahulolematuse – seda seisundit nimetatakse kasumikaotuse sündroomiks (FOMO). Jah, on võimalik, et tööl ei päästa sa iga päev elusid ja kogu maailm ei tea selle tulemustest, aga kui sa seda kohusetundlikult läbi teed ja ei tunne vajadust, siis pole kõik nii hull. Lisaks on teil alati võimalus midagi muuta: kasutage lihtsalt ühte ülaltoodud meetoditest või vaadake standardsemaid meetodeid.

6. Leppige sellega, et elus tasakaalu on raske saavutada

Kui tunned end väsinuna ja emotsionaalselt kurnatuna, tundub õige otsus hakata lihtsalt vähem töötama ja, nagu öeldakse, elu tasakaal ümber jaotada. Siiski on siin palju lõkse.

Niisiis, päeva jooksul kogunenud tööstress ei kao kuhugi S. McCletchey. Kiireloomulisest oluliseni. Süsteem neile, kes on kohapeal jooksmisest väsinud. M. 2015 on iseenesest, kui veedad vähem aega töökohal.

Kui te ei jäta tööprobleeme tööle, siis pole vahet, mitu tundi päevas töötate, 10 või 6. Ja veelgi enam, see ei aita kuidagi, kui pead oma pingutusi kasutuks.

Igaühel on oma töö- ja eraelu tasakaal ja seda on võimatu mõõta. Ka need, kes töötavad 50 tundi nädalas või rohkem, võivad end oma töö eesmärkide ja tulemuste osas hästi tunda. Kuigi Lifehacker ei soovita seda teha.

Nagu eespool mainitud, mõnikord me piiname ja piirame end. Vahel piisab arusaamisest, et kõike on võimatu teha ning keskenduda tänaste probleemide ja ülesannete lahendamisele. See aitab teil lõpetada muretsemise asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, ja keskenduda tähendusrikkamatele asjadele.

Ülaltoodud meetodid võimaldavad teil hinnata tööpõlemist: kuidas seda märgata ja tegutseda / Mayo Clinic oma võimeid, mõista läbipõlemise põhjuseid, leida lähedastelt tuge, lõõgastuda, tunda end enesekindlamalt ja hinnata prioriteete ümber. Mõned võtted, näiteks autobiograafia kirjutamine või iseendale kirjutamine, on ka R. Knighti puhul tõhusad. Kuidas saada üle läbipõlemisest ja jääda motiveerituks / Harvardi äriülevaade rutiinitundest ülesaamiseks.

Vaimne tervis, nagu ka füüsiline tervis, nõuab aga kõige hoolikamat tähelepanu. Kui tunnete end pikka aega ülekoormatuna või olete sõna otseses mõttes lagunemise äärel, pöörduge terapeudi poole.