10 lihtsat viisi stressiga toimetulemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Stressi juhtimine pole enam asjakohane. Selle asemel, et püüda kontrollida stressi sümptomeid, peame õppima oma psühholoogilist vastupidavust üles ehitama. Seda saab teha igaüks.

Kaheksa aasta jooksul viisid Ameerika teadlased läbi uuringu, milles uurisid 30 tuhande inimese suhtumist stressi. Saadud andmete kohaselt oli nende seas, kes märkisid kõrget stressitaset ja olid veendunud selle kahjus, surmaoht sel perioodil 43% suurem. Uuringus osalejatel, kes ei uskunud, et stress on nende tervisele kahjulik, oli madalaim surmarisk, isegi madalam kui madalaima stressitasemega inimestel.

Mis on siis psühholoogiline vastupidavus? See on inimese reaktsioon ärevusele, samuti meetodid, mida me stressiga toimetulemiseks kasutame. Kuid nad ei ole sellega sündinud. See on pidev valik, mõtteviis, mis on meist igaühe jaoks üsna saavutatav. Siin on 10 näpunäidet, mis aitavad teil oma vaimset sitkust arendada.

1. Loobu mustvalgest mõtlemisest

Ärge jagage kõike mustaks ja valgeks. Seda tüüpi mõtlemine äärmuslikes kategooriates – kõik või mitte midagi – kujuneb välja meie lapsepõlves. Proovige sellest loobuda küpsema, "halli" mõtteviisi kasuks. See aitab teil leida praegusest olukorrast väljapääsu ja mitte tunda end ülekoormatuna.

2. Käsitle stressi kui positiivset kogemust

Uuringud näitavad, et arvamus, et stress on tervisele kahjulik, mõjutab negatiivselt meie võimet selle seisundiga toime tulla. Loomulikult kogevad kõrge psühholoogilise stabiilsusega inimesed ka stressi tunnuseid: südamekloppimine, higistamine. Kuid nad mõistavad: see tähendab ainult seda, et nad ei ole olukorra tulemuse suhtes ükskõiksed.

3. Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kontrollida

Püüdes ennustada ja planeerida seda, mida sa kuidagi mõjutada ei saa, kulutad palju energiat. Lõppkokkuvõttes muudab see sind ainult väsitavaks ja ebakindlaks. Tunnistamine, et me saame ainult iseennast kontrollida, on kindel samm stressi leevendamise suunas.

4. Ära peatu minevikul

"Miks see minuga juhtus?" - küsime endalt sageli. Ärge laskuge selliste negatiivsete mõtete peale. Ärge laske end minevikku takerduda. Parem mõtle, mida sa tulevikust soovid. Kujutage ette, kuidas soovitud tulemust saavutada.

5. Suhtle

Kui oleme stressis, tahame tavaliselt end teistest isoleerida, olla oma probleemidega üksi. Seda ei tohiks teha. Ärge vältige kontakti inimestega, pakkuge oma abi ja ärge kartke küsida abi teistelt.

6. Lõpetage püüdlemine tipptaseme poole

Nõustuge sellega, et täiuslikkus on võimatu. Vastupidavus seisneb selles, et sa ei karda oma haavatavust.

7. Ära süüdista ennast

Elu on ettearvamatu. Ärge unustage, et kõik ebaõnnestumised on ajutised, ja ärge mingil juhul arvake, et olete teistest halvemad.

8. Kasu oma ebaõnnestumistest

Thomas Edison ütles, et lambipirni leiutamise katsetes ei saanud ta kunagi lüüa, vaid avastas lihtsalt tuhat viisi, mis ei töötanud. Mõelge oma ebaõnnestumistele kui võimalusele õppida uusi asju ja parandada oma puudujääke.

9. Ole endaga kannatlik

Emotsioonid on igale inimesele omased. Nende abiga võtame teistega ühendust ja reageerime kõigele, mis juhtub. Emotsioonide eitamine võtab palju energiat ja see omakorda tekitab abituse tunde.

10. Pea meeles, et sul on valik

Alati on valik. Peaasi on otsida igast olukorrast väljapääsu ja mitte kaotada kontrolli. Pidage meeles: ainult teie ise saate oma mõtteviisi muuta.