5 reeglit stressiga toimetulemiseks neile, kes tahavad edu saavutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Stressi vastu võitlemiseks on väga palju võimalusi: moraalset kahju saab hüvitada tonnide kaupa maiustustega, minna ülepeakaela arvutimängudesse või lihtsalt teha nägu, et kõik, mis toimub, ei puuduta sind. Probleem on selles, et see ei lahenda probleemi. Kui soovite tõesti õppida, kuidas oma ärevust juhtida, lugege artiklit ja rakendage selle nõuandeid praktikas.

Maailmas on kahte tüüpi inimesi: ühed teavad, et võivad sündmuste käiku mõjutada, teised aga usuvad, et kõik ümberringi toimub iseenesest. Esimese grupi liikmed mõistavad, et elu ja karjäär on täielikult nende endi kätes ning teisi võimalusi selle saavutamiseks lihtsalt ei ole. Teise kategooria esindajad käituvad täpselt nagu Forrest Gump: istuvad ja ootavad, millal buss kuhugi viib.

Florida ülikooli psühholoog Tim Judge on näidanud, et inimestel, kes on enesekindlad ja tunnevad, et nad kontrollivad oma elu, läheb peaaegu igas ettevõtmises paremini. Sellised uuringus osalejad - nimetagem neid "vastutustundlikuks" - mitte ainult ei täitnud paremini oma tööülesandeid ja omandasid kiiremini uusi ülesandeid, vaid neil oli ka aastane sissetulek, mis oli 50–150% kõrgem kolleegide sarnastest näitajatest.

Tim Judge’i uurimistöö paljastas vastutustundlike inimeste huvitava joone: nad ei kaota meele olemasolu ka kõige raskemates oludes. Jah, ka nemad tunnevad end ebamugavalt, aga küsimus on selles, kuidas nad oma põnevust kasutavad.

Vastutavad isikud teavad, et tulevik on täielikult nende teha, nii et muretsemine ainult õhutab nende innukust. Meeleheide annab teed juhtimisele ning põnevus ja hirm asenduvad järjekindlusega.

Olgu nende pika töö tulemused puruks löödud või järjekordselt töölevõtmisest keeldutud, valget lippu nad heiskama ei kiirusta. Elu võib üllatada mis tahes, kuid vastutustundlikud inimesed vaid kahe- ja kolmekordistavad oma pingutusi.

Kuidas see töötab

Vastutajad on töö efektiivsuselt kõigist teistest üle, sest oskus emotsioone kontrollida ja rahulikuks jääda ka kõige pingelisemates tingimustes on otseselt seotud sooritusega. 90% kõige tõhusamatest spetsialistidest jagab ühte olulist oskust: nad teavad, kuidas oma emotsioone juhtida.

Üldiselt on ärevus absoluutselt vajalik tunne. Raske on asja kallale asuda enne, kui hakkame selle pärast vähemalt natukenegi muretsema, inimaju töötab nii. Meie jõudlus saavutab haripunkti mõõduka ärevustasemega.

Nipp seisneb selles, kuidas stressiga toime tulla ja hoida seda mõistlikes piirides, et oma jõudlust maksimeerida.

Teame hästi, et pidevatel kogemustel on tõsised tagajärjed meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Miks siis on meil nii raske ärevusest üle saada ja seeläbi oma elu paremaks muuta? Yale'i ülikooli teadlased leidsid vastuse.

Tugev stress vähendab hallolluse mahtu nendes ajupiirkondades, mis vastutavad enesekontrolli eest. Kui kaotad enesekindluse, kaob ka võime ärevusega toime tulla.

Sellises olekus ei saa te mitte ainult kaitsta end rasketesse olukordadesse sattumise eest, vaid loote need ise (näiteks reageerite üle teiste inimeste sõnadele või tegudele). Enesekontrolli langus on eriti ohtlik siis, kui stress jõuab füsioloogiliste funktsioonideni. See aitab kaasa hüpertensiooni ja diabeedi tekkele, põhjustab depressiooni, rasvumist ja vähendab ka kognitiivseid võimeid. Selgub nõiaring, kus kasvav tunnete tase viib inimese täieliku kurnatuseni.

Mida me tegema peame

Kui me ei tea, kuidas ärevusega toime tulla, ei saavuta me kunagi oma potentsiaali. Igaüks meist läheb keerulistes olukordades närvi, kuid ärevusest ja ebakindluse hirmust ülesaamiseks on tõestatud viise – vaid viis lihtsat ja uskumatult tõhusat sammu. Enne edasi lugemist tasub mõista üht: praegu pole veel midagi päriselt defineeritud, kaasa arvatud sinu tulevik. Kuidas see saab olema? Sina otsustad.

1. samm. Valmistuge muudatusteks

Kellelgi ei saa kunagi olla absoluutselt kõike kontrolli all. Isegi need Judge'i uurimistöö väga vastutustundlikud inimesed on mõnikord töötud ja nende ettevõtted elavad läbi raskeid aegu. Erinevus seisneb selles, et nad on muutusteks täiesti valmis ja oskavad toimuvat enda heaks ära kasutada. Saate seda ka õppida.

Koostage perioodiliselt nimekiri olulistest sündmustest, mis võivad lähitulevikus aset leida. Siin ei ole eesmärk ennustada kõiki muutusi, millega peate silmitsi seisma. See harjutus parandab teie võimet läheneda eelseisvatele muutustele väärikalt. Isegi kui nimekirjas olevad sündmused ei saa kunagi reaalsuseks, aitab muutuste ennetamine ja nendeks eelnevalt valmistumine uskuda, et tulevik on tõesti teie kätes.

2. samm. Keskenduge võimalustele

Nooruses löödi meile kõigile kindlalt ja kindlalt pähe, et elu on ebaõiglane. See fraas on ärevuse, meeleheite ja passiivse tegevusetuse hääl. Kuigi mõnikord on ebameeldivaid sündmusi võimatu ära hoida, on meil alati vabadus valida, kuidas neile reageerida.

Esimese lõigu loendis kirjutage lühidalt üles kõik võimalikud reaktsioonid igale sündmusele. Teid üllatab, milline vastuste arsenal võib näiliselt kontrollimatute asjaolude jaoks tippida.

3. samm. Kirjutage oma elustsenaarium ümber

See on kõige raskem – tuleb loobuda sellest, millega oled ammu harjunud. Igaühel meist on teatud olukorras teatud käitumise stsenaarium. Seega, kui soovite oma eluga ise hakkama saada, peate selle ümber kirjutama.

Mõelge raskustele, millega olete kokku puutunud. Mis siis takistas teil olemasolevat asjade seisu enda kasuks pöörata? Kirjutage kõik juhtunu üles, see on ebaõnnestumise stsenaarium. Kujutage nüüd ette, kuidas tasuks end juhtida, kui see olukord korduks. Sa ei teeks seekord viga, eks? See on vastutustundliku käitumise stsenaarium, mis peaks asendama eelmise kahetsusväärse stsenaariumi. Igas keerulises olukorras võrrelge oma mõtteid sellel hetkel negatiivsete ja positiivsete stsenaariumitega. See mitte ainult ei aita teil valida õiget tegevussuunda, vaid muudab ka teie mõtteviisi ja seejärel teie elu.

4. samm: lõpetage enda ahistamine

Enesepettuse õigeaegne vältimine on oluline samm stressi ja ärevusega toimetulekul. Mida sagedamini keskendute negatiivsetele mõtetele, seda rohkem annate neile võimu enda üle.

Enamik meie negatiivsetest kogemustest on vaid mõtted, mitte faktid.

Niipea kui mõistate, et hakkate kuulama oma sisehääle pessimistlikke ennustusi, pange kohe kirja, mida arvate. Neid kurbi argumente vähemalt paariks minutiks summutades saate ratsionaalsemalt ja mõistlikumalt hinnata nende tõesuse astet.

Kas leiate oma mõtetest sõnad "mitte kunagi", "halvim" ja "kunagi"? Võite olla kindel, need on fantaasiad, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Kui kirjapandud mõtted tunduvad piisavalt usutavad, paluge need läbi lugeda kellelgi, keda usaldate. Vaatame, kas ta on sinuga nõus või mitte.

Kui meile tundub, et olukord kestab igavesti või, vastupidi, ei juhtu kunagi, on need vaid aju naljad, kellele meeldib kärbsest elevanti teha ning sündmuse sageduse ja olulisusega liialdada. Selge piiri määratlemine fakti ja spekulatsiooni vahel aitab sul ärevuse nõiaringist välja murda ja hakata liikuma uute kõrguste poole.

5. samm. Ole tänulik

Võttes aega, et mõista, mille eest olete elu või inimeste eest tänulik, on oluline mitte ainult seetõttu, et seda peetakse heaks vormiks. Selline käitumine vähendab ärevust ja vähendab oluliselt stressihormooni kortisooli taset. California Davise ülikooli uuringud näitasid, et inimesed, kes avaldasid regulaarselt tänulikkust, teatasid märgatavast meeleolu ja energia paranemisest.

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et valdav ärevus ja enesejõustamine on üksteist välistavad mõisted. Kui stress tapab teie soorituse, järgige lihtsalt viit ülaltoodud sammu, et saada teadlikuks oma jõust ja taastada olukorra üle kontroll.