Miks on kasulik oma mured kirja panna ja kuidas seda teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Märkmete kirjutamine aitab vaadata olukorda väljastpoolt ja tuua leevendust.

Milleks jäädvustada häirivaid mõtteid

Ärevus, kahtlused ja mured on elu loomulik osa. Me kõik oleme mures rahanduse, töö, pereprobleemide või millegi muu pärast. Kuid on aegu, mil ärevus hakkab teie igapäevaelu liiga palju mõjutama. Näiteks elamused äratavad sind keset ööd või sa ei saa õhtul tulevikule mõeldes uinuda või mängid peas pidevalt ümber mõnda ebameeldivat sündmust.

Pole tähtis, millest ärevus on tingitud, keha reageerib samamoodi – tunned end psühholoogiliselt kurnatuna. Sel juhul on kasulik pidada "murepäevikut" ehk siis oma kogemused paberile kirja panna.

Ärevuse salvestamine võimaldab mõelda selgelt ja näha olukorda väljastpoolt. Kirjutades üles kõik, mis sind häirib, katkestad nõiaringi: lõpetad samade negatiivsete mõtete ikka ja jälle kordamise. Uuringud kinnitavad, et päeviku pidamine võib aidata maandada stressi, parandada vaimset tervist ja isegi tugevdada immuunsüsteemi.

Kui hakkate regulaarselt ärevuspäevikut pidama, märkate, mis tavaliselt teie mõtteid hõivab ja kuidas negatiivsed mõtlemismustrid kujunevad. Pärast seda on neid lihtsam positiivsete kinnitustega asendada.

Kuidas arvestust pidada

Sulle võib tunduda, et oled uppumas negatiivsete mõtete keerisesse ega suuda seda kontrollida. Päevik aitab teil taastada kontrolli. Niipea, kui märkate, et olete ärevusse uppunud, haarake paber ja pastakas ning kirjutage üles, mis teile muret valmistab. Kui sul on praegu käes raske periood ja tunned pidevalt palju muret, siis varu sellisteks salvestusteks iga päev 5-10 minutit.

Pärast oma murede kirjeldamist kirjutage üles loetelu lahendustest või sammudest, mis aitavad teil end paremini tunda. Näiteks jagage leht kaheks veergu, üks murettekitavate mõtete jaoks ja teine otsuste jaoks. Nii näete, et vähemalt osa olukorrast on teie kätes ja saate midagi ette võtta.

Kui teie mure on tulevikus, proovige teha märkmeid, vastates järgmistele küsimustele:

• Kui mures ma olen? (Hinda oma seisundit kümnepallisel skaalal, kus 10 on väga murelik, 1 on rahulik.)
• Mis mulle muret teeb?
• Kas on tõendeid selle kohta, et see võib tegelikult juhtuda?
• Kas on tõendeid selle kohta, et seda ei juhtu?
• Mis juhtub, kui see juhtub?
• Mida ma saan teha, et sellega toime tulla?
• Kui mures ma nüüd olen?

Püüdke meenutada ka sarnaseid olukordi minevikus. Kirjutage üles, mis aitas teil neist üle saada ja mida õppisite. Võib-olla näete, et tegelikult pole kõik nii hirmutav, kui praegu arvate. Või tunnete end enesekindlamalt, mõistes, et olete sellega varem tegelenud.