Miks on kasulik eraldada tund nädalas järelemõtlemiseks ja kuidas seda teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sa vabaned obsessiivsetest mõtetest ja saavutad teadvuse selguse.

George Schultz, kes oli USA välisminister aastatel 1982–1989, tõmbus igal nädalal tunniks oma kabinetti ja mõtiskles. Ta võttis kaasa ainult paberi ja pastaka. Selle harjutuse eesmärk on viia mõtted igapäevarutiinilt kõrvale ja lihtsalt mõelda. Selleks peate oma teadvusest lahti laskma, mitte püüdma seda kontrollida.

See aktiveerib aju passiivse režiimi võrgustiku. Ta vastutab toimunud sündmuste töötlemise ja mõistmise, seoste tuvastamise eest.

Laske oma mõtetel konkreetsetest ülesannetest puhata. See on kasulikum, kui ajada ta jäigasse keskendumisraamistikku.

Harjutuse olemus on eraldada end kahest peamisest stressitegurist, mis röövivad meilt tootlikkuse:

• pidev väliste stiimulite voog (kõned, sõnumid, kiireloomulised ülesanded);
• sunnitud keskendumine (kui me sunnime end keskenduma ja asju ajama).

Kuidas sellist mõtisklustundi korraldada

1. Pange oma mõtted paberile

Terve nädala lükkame mõned mõtted tagaplaanile, et saaksime keskenduda tööle ja muule. Kuid need ei kao iseenesest. Nad ilmusid põhjusega. Kui selle põhjusega ei tegeleta, tulevad mõtted ikka ja jälle tagasi ning see tõmbab tähelepanu kõrvale ja raiskab meie psüühilist energiat.

Psühholoogias nimetatakse seda nähtust mittekonstruktiivseteks korduvateks mõteteks. Need on negatiivsed mõtted, mis tekivad sageli ja tahtmatult, hajutades tähelepanu teistelt vaimsetelt protsessidelt. Mõnede aruannete kohaselt põhjustab nende sagedane esinemine The Effects of Stress on kognitiivsele vananemisele, füsioloogiale ja emotsioonidele kognitiivsete võimete vähenemist.

Harjutuse esimene etapp on tõmmata teadvusest välja võimalikult palju korduvaid mõtteid ja kanda need paberile.

Lihtsalt istuge maha ja proovige mitte millelegi mõelda, nagu meditatsiooni ajal. Sul tekivad paratamatult mõtted ja tunded. Kirjutage need üles, kuid ärge jääge ühe asjaga kinni. Jätkake 5-10 minutit või kuni mõtted enam pähe ei tule. Tõenäoliselt on esimest korda neid palju. Ärge laske end sellest hirmutada.

2. Mõelge oma suhtele

Enamik korduvaid mõtteid on seotud mingisuguse suhtega. Neid on kahte tüüpi: suhtumine iseendasse ja inimestevahelised suhted. Igaüks võib põhjustada stressi ja vähendada tootlikkust.

Iga suhte keskmes on soov, ootused ja pühendumus. Meie tahame midagi nii endalt kui ka teistelt ja nemad tahavad meilt midagi. Me ootame midagi nii endalt kui ka teistelt, nemad – meilt. Anname endale ja teistele lubadusi ning usume, et teised on meile midagi võlgu.

Analüüsige oma varasemaid märkmeid suhete osas.

• Millise inimesega sinu elus need mõtted seostuvad?
• Kas nad väljendavad soovi, ootust või pühendumust?
• Hinda oma tundeid samamoodi. Ole enda vastu aus.
• Kõik, mis pole nende kolme kategooriaga seotud, jäta mõneks ajaks kõrvale.

Mõelge, kas mõlema poole soovid, ootused ja kohustused on igas suhtes kooskõlas. Kui esineb vastuolusid, muutuvad suhted pingeliseks.

3. Ehitage hüpotees ja kontrollige seda tegevuses

Niisiis, viskasite obsessiivsed mõtted ja tunded paberile, vaatasite oma suhet üldiselt. Nüüd on aeg see kõik korda seada.

Ära vaata oma ülesannete nimekirja, ära mäleta alustatud projekte. Keskenduge ainult mõtetele, mis harjutuse esimeses osas kirja panite. Need peegeldavad seda, mis on teie jaoks oluline. Sellised juhtumid tavaliselt nimekirja ei jõua, sest hirmutavad meid liiga palju. Me jätame need kõrvale, me ei mõtle sellele, kuidas nad on meie väärtustega seotud. See harjutuse osa on mõeldud nende üle mõtisklemiseks.

Näiteks avastasite suhetes kellegagi arusaamatuse, lahknevuse soovides ja kohustustes. Mõelge, kuidas saate olukorda muuta. Lülitage oma kujutlusvõime sisse, kujutage ette mitu võimalust sündmuste arendamiseks. Koostage järgmise nädala tegevuskava.

Teie plaanid on hüpoteesid, mida tuleb tegevuses testida.

Kui plaan ei toiminud, hindasite olukorda valesti. Järgmisel nädalal mõtle sellele, millest sa ilma jäid. Looge uus hüpotees. Korrake seda protsessi ikka ja jälle.