"Halbast harjumusest vabanemine nõuab hea harjumuse eest tasu." Charles Duhigg harjumuste jõust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased suutsid kirjeldada uute harjumuste loomise ja vanadest harjumustest vabanemise protsessi. Oleme lugenud Charles Duhiggi raamatut "Harjutuse jõud", mis räägib sellest, kuidas harjumuste üle kontrolli saavutada, valisime sealt välja huvitavaima ja jagame teiega.

Charles Duhigg süveneb raamatus The Power of Habit harjumuste uurimisse ja räägib, kuidas need kujunevad, millest need sõltuvad ja kuidas kogu protsessi saab muuta. Oleme seda raamatut lugenud ja jagame kõige huvitavamaid fakte.

Kuidas harjumused kujunevad

Iga kord, kui teeme midagi uut, töötleb aju tohutul hulgal teavet. Ta jätab meelde uued käitumismustrid, aistingud ja reaktsioonid. Mõne aja pärast, kui hakkame ülesande olemusest aru saama, muutub meie käitumine automaatseks ja vaimse töö maht väheneb oluliselt.

Mõelge tagasi ajale, mil õppisite esimest korda rattaga sõitma. Seda füüsilist ja vaimset pinget ei saa peaaegu unustada. Nüüd aga võid oma lõbuks hüpata ratta selga ja sõita kümneid kilomeetreid, mõtlemata sellele, kuidas sa seda teed.

Duhigg ütleb:

Me nimetame seda protsessi meeldejätmiseks. Selle käigus tekivad uued mälupiirkonnad, mis vastutavad rutiinsete toimingute automatiseerimise eest. Iga päev toetume neile kümneid, kui mitte sadu kordi.

Kuidas harjumuste tsüklid töötavad

Iga harjumus koosneb lihtsast, kuid äärmiselt võimsast tsüklist.

Esiteks genereeritakse signaal, mis käsib ajul "automaatrežiimile" minna ja teatud harjumust kasutada. Siis tuleb mängu tegevusprogramm. See koosneb vaimsetest ja füüsilistest tegevustest, mis vastutavad ülesande täitmise eest. Lõpuks aitab tasu ajul teada, kas harjumus tasub meeles pidada.

Aja jooksul muutub tsükkel aina täpsemaks. Signaal ja tasu on põimunud, muutudes selle harjumuse järgimise murdumatuks ahelaks.

Kuidas asendada halb harjumus heaga

Esimene ja peamine reegel on mängida reeglite järgi. Tsüklist "signaal - tegevusprogramm - tasu" on võimatu välja tulla. Seega, kui soovite halvast harjumusest lahti saada, peate mõistma, kuidas saate signaali asendada nii, et see tooks kaasa sama tasu.

Näiteks reedeti lähed sõpradega ööklubisse. Seal jääd prügikasti purju ja hommikul tunned end kohutavalt. Sellest hoolimata kordub kõik iga nädal. Miks? Selle harjumuse puhul töötab teie jaoks kolm preemiat:

Suhtlemine ja sõpradega aja veetmine.
Uute inimestega kohtumine.
Alkoholi lõõgastav toime.

Selle harjumuse asendamiseks kasulikuga peate hüved säästma. Alternatiivne võimalus on veenda oma sõpru rattaga sõitma. Veedate endiselt aega oma sõpradega, kohtute uute inimestega, reisite uutesse kohtadesse ja lõõgastute füüsilise tegevusega.

Halvast harjumusest loobumiseks ja heaga asendamiseks peate jätma tasu muutmata.

Kuidas juurutada head harjumust

Tsükkel "signaal - tegevusprogramm - tasu" töötab ka selles olukorras. Oletame, et sul on mõte õhtuti joosta, kuid sa ei suuda seda sundida. Selleks tuleb välja mõelda tasu, mis motiveerib aju harjumust järgima. Näiteks pärast iga treeningut oma lemmikseriaalide vaatamine.

Praegusel Interneti-juurdepääsetavusajastul pole lihtne sundida end enne jooksu alustamist jagu mitte vaatama. Kuid selleks, et signaal ja tasu muutuksid lahutamatuks, peate end ületama. Aja jooksul ei suuda aju ilma signaali käivitamata tasule mõelda ja siis võid julgelt väita, et jooksmisest on saanud sinu jaoks harjumus.

Põhineb Charles Duhiggi raamatul "The Power of Habit".