Kuidas enda eest hoolitseda, et kaitsta end läbipõlemise ja ületöötamise eest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Näpunäiteid oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise hoidmiseks.

Töö ja muude kohustuste ringis unustavad paljud sageli enda, oma õnne ja selle, mis on nende jaoks tegelikult oluline. Ja puhkamiseks ja enda eest hoolitsemiseks kulutatud aeg tundub olevat raisatud. Isegi siis, kui ilmnevad väsimus, depressioon, terviseprobleemid. Kui jääte sellesse olekusse pikka aega, võite läbi põleda.

Mis viib ületöötamiseni ja läbipõlemiseni

Tundsin seda omast käest. Varem arvasin, et on isekas seada oma vajadused teistest ettepoole. Arvasin, et armastuse näitamine tähendab pidevalt teistele kõigepealt mõtlemist.

Nagu öeldud, ühendasin raske töö rahanduses, oma ettevõtte asutamise ja seitse päeva nädalas treenimise. Magasin neli kuni kuus tundi, püüdes leida tasakaalu oma isikliku elu, pere ja lemmiklooma vahel. Selle tulemusena tundsin end väsinuna, kurnatuna, kurnatuna.

Sel eluperioodil jäin sageli otse riietes magama, vaevu voodile kukkudes. Järk-järgult tekkis mul depressioon. Lõpetasin täielikult oma rõõmuks millegi tegemise, mõeldes ainult eesmärkidele.

Ma unustasin, kes ma olen, kuidas olla õnnelik. Ma ei näinud mõtet pühendada aega iseendale: end laadida ja meenutada, mida elult tahan.

Nii ma siis elasin kaks aastat – ilma puhkuse ja puhkepäevadeta – kuni keha sundis tempot maha võtma. Mu immuunsus nõrgenes ja alguses kukkusin kokku kopsupõletiku ja seejärel stafülokoki infektsiooniga. Muutusin nii loiuks, et oli raske lihtsalt voodist tõusta.

See kestis mitu kuud. Ja see oli minu jaoks hea löök, mis tuletas mulle meelde enda eest hoolitsemist. Lõppude lõpuks ei saa ma ilma selleta teisi aidata.

Kui sa oma vajadusi pidevalt ignoreerid, tuleb varem või hiljem läbipõlemine. Kontrollige, kas teil on aeg oma elurütmis peatuda.

Kuidas läbipõlemine avaldub?

Siin on märgid, et olete ohus:

• Päeva lõpuks oled sa nii läbi, et kukud diivanile ja jääd märkamatult magama.
• Nädala lõpuks on sul uskumatult raske hommikul voodist tõusta.
• Magad nädalavahetustel üüratult, et end normaalselt tunda.
• Ükskõik kui kaua puhkamine ka ei kestaks, ärkad ikka väsinuna.
• Sa ei saa terve päeva ilma kofeiinita olla.
• Sageli töötate nii palju, et unustate söömise.
• Tahad väga energia saamiseks kiirtoitu ja maiustusi suurtes kogustes.
• Vaatad innukalt telesaateid ja tõmbad tähelepanu muul viisil, et vältida oma mõtetega üksi jäämist.

Kui tunned, et oled läbipõlemisele lähedal, on sul aeg oma suhtumine endasse ümber mõelda.

Mis on enesehooldus

Varem arvasin, et see tähendab pidevat õnnetunnet. Kuid siis mõistsin, et alati on võimatu olla õnnelik ja kannatused on osa elust, mida me vajame isiklikuks kasvuks.

Tõeline enese eest hoolitsemine aitab paremini mõista ennast ja oma eesmärke. See annab rasketes elusituatsioonides ankru, mis hoiab sind vee peal. Ta õpetab mitte takerduma pisiasjadesse ja pöörama tähelepanu tervisele: vaimsele, füüsilisele ja emotsionaalsele. Siin on näpunäited kõigi kolme ala tugevdamiseks.

Mida teha vaimse tervise heaks

1. Lõdvestu ja luba endal mitte midagi teha. Ärge võtke praegu telefoni.
2. Mediteeri.
3. Lugege eneseabiraamatuid.
4. Kuulake harivaid taskuhäälingusaateid (uudised ei lähe arvesse).
5. Mängi loomadega.
6. Kallista lähedasi.
7. Tee seda, mis paneb sind naeratama.
8. Ole loominguline.
9. Kuulake oma lemmikmuusikat.
10. Pidage tänupäevikut.

Mida teha emotsionaalse tervise heaks

1. Andke andeks inimesele, kelle peale olete pikka aega viha pidanud.
2. Tehke seda, mida olete pikka aega teha tahtnud, kuid kartsite.
3. Keskenduge oma vajadustele ja eesmärkidele, selle asemel, et võrrelda ennast teistega.
4. Ole enda vastu kaastundlikum.
5. Võtke sotsiaalmeediast paus.
6. Laske endal oma tundeid kogeda, selle asemel, et nende eest põgeneda.
7. Lugege ilukirjanduslikku raamatut, mis teeb teile tuju heaks.
8. Tehke tehnoloogiast paus.
9. Aidake kedagi ilma midagi vastu ootamata.
10. Kasutage positiivseid kinnitusi.
11. Kirjutage üles, mis teile enda juures meeldib.

Mida teha füüsilise tervise heaks

1. Harjutage sügavat hingamist.
2. Liikuge oma lemmikmuusika juurde.
3. Maga piisavalt.
4. Hakka jõutõstmisega tegelema.
5. Jalutage.
6. Mängige spordimänge.
7. Jalutage ja olge päikese käes.
8. Proovige joogat või muid tähelepaneliku liikumise vorme.
9. Söö tervislikku toitu (puu- ja juurviljad, töötlemata toidud).

Kuidas see su elu muudab

Enda eest hoolitsemine päästis mind tõsisest läbipõlemisest. Mul oli raske päeval tempot maha võtta ja enda eest hoolitseda, seetõttu hakkasin varem üles tõusma. Hakkasin pühendama ühe tunni iseendale ja lõin oma hommikurituaali, et alustada päeva positiivselt. Ja see positiivne omakorda laeb kõiki eluvaldkondi.

Varem tundsin end vastikult hommikul tööle tõustes. Nüüd teen seda mõnuga, sest ootan meeldivat tegevust: jõusaali, podcasti või meditatsiooni. Märkasin, et üldiselt tunnen end õnnelikumana, mind valdab tänulikkus heade asjade eest oma elus.

Kaheksa nädalaga kaotasin ka 5,5 kilogrammi, kuigi jõusaalis käisin harvem. Vähendasin lihtsalt oma igapäevast stressi ja hakkasin paremini sööma. Varem panin oma kehale stressirohke elustiili ja liiga sageli trenniga palju stressi. Ja sellise stressi tõttu ma ei langenud, vaid võtsin kaalus juurde.

Seega on minu kaalulangetamise saladus stressi vähendamine, mõõdukas treenimine ja teadlik toitumine! Abiks oli ka suhtumise muutus sporti. Varem tegin trenni lihtsalt selleks, et hea välja näha, aga nüüd on tervis mulle tähtsam.

Teine oluline osa igapäevasest enesehooldusest on tänupäevik. Kirjutage üles, mida soovite elule ja teid ümbritsevatele inimestele tänada. See aitab sul leida igas päevas rõõmsaid hetki ja pöörata rohkem tähelepanu oma lähedastele. Ja meditatsioon vähendab stressi, ärevust ja negatiivseid mõtteid.

Enese eest hoolitsemise kaudu märkasin korduvaid ärevaid mõtteid, mis tõmbasid mind pidevalt tahapoole ja panid mind tundma alaväärsust.

Nüüd näen, et sellised mõttemustrid on sisuliselt vaid halvad harjumused. Ja saate neist lahti. Ja see tõstab tohutult enesekindlust.

Kui ka sina oled harjunud oma huve töö ja teiste huvides tähelepanuta jätma, teed endale suure tõenäosusega rohkem kahju kui kasu. Pidage meeles, mida öeldakse lennukis: "Salongi rõhu langetamise korral pange kõigepealt hapnikumask endale, seejärel lapsele."

Lõppude lõpuks, kui te ei hoolitse kõigepealt enda eest, kaotate teadvuse ega saa teisi aidata. Ja see kehtib mitte ainult hädaolukordade, vaid ka igapäevaelu kohta.