Mis on harjumuste jälgija ja kuidas seda säilitada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Miks aitavad kalendri linnukesed meil paremaks saada. Selgitame teaduse vaatevinklist ja anname Lifehackeri jälgija.

Oleme harjunud arvama, et edu võti on enesedistsipliin ja raudne tahtejõud. Kuid saate ka ilma nendeta hakkama, kui viite olulised asjad automatiseerimisse. Teisisõnu, kujundage välja õiged harjumused. Pole just kõige lihtsam ülesanne, mida jälgija aidata saab. See on kalendritabel, kuhu salvestate lõpetatud ülesanded ja seejärel näete, kui regulaarselt nendega toime tulete. Mõelgem välja, kuidas sellist jälgijat õigesti kasutada.

Kuidas harjumused kujunevad

Kui kordame tegevust regulaarselt, tekivad meie ajus närviühendused. Seda võib mõelda kui algoritmi või valmisprogrammi, mis võimaldab hiljem seda ülesannet palju lihtsamalt ja kiiremini ning isegi mehaaniliselt täita.

Automatism tuleb appi, kui tahtejõudu napib.

Mitte ükski inimene, isegi kõige tahtejõulisem, ei suuda kogu elu sundida end hommikul jooksma, inglise keelt õppima ja kuklitest keelduma. Kui aga tervislik toitumine, sport ja õppimine on muutunud rutiiniks, ei pea tegema mingeid kangelaslikke pingutusi.

Harjumuse kujunemiseks kulub 18–254 päeva. Näiteks liikumisharjumus kujuneb välja keskmiselt kuue nädalaga – kui treenida neli korda nädalas. Ja jälgija aitab jälgida, kuidas see juhtub.

Milleks on harjumuste jälgijad?

1. Aidake saada tasu

Harjumuse kujundamiseks on vaja kolme elementi: päästik (või stardisignaal), tegevusmuster ja tasu. Halvad harjumused sobivad sellesse mustrisse suurepäraselt. Päästik – lahkus majast. Mall – võttis välja sigareti ja tulemasina. Preemia – sain lühiajalise kerguse ja rahutunde, mille vereringesse sattunud nikotiin suitsetajale annab.

Heade harjumustega on asjad veidi keerulisemad.

Treeningu näitel näeb see välja selline. Päästik – äratuskell heliseb. Tegevusmuster on tossude jalga panemine ja vaip laiali laotamine. Tasuks on jõulisus pärast treeningut, välised muutused, arusaam, et oled tervele kehale sammukese lähemal.

Alles nüüd lükkab dopamiin meid lihtsate ja kiirete naudingute poole. Ja hilinenud tulemused – terve keha, karjäärikasv, hiilgavad inglise keele oskused – tunduvad liiga kauged ja tõmbavad palju vähem ligi. Seetõttu on suurepärane võimalus kaotada motivatsioon ja hüljata kõik head algused.

Jälgijad pakuvad meile hetkelist naudingut, mida vajame. Täidetud ülesannete juures olevate ruutude märkimine on väga meeldiv: see tegevus toob kaasa dopamiini tootmise, suurendab motivatsiooni ja tegutsemissoovi.

2. Võimaldab edenemist jälgida

Nendel päevadel, mil sulle tundub, et sa ei tee midagi ja pingutad vähe, on tore vaadata tagasi täitunud kalendrile ja veenduda, et sa tõesti teed palju. Lisaks motiveerivad linnukesed ja plussmärgid mitte alla andma – et mitte katkestada saavutuste ahelat.

3. Tuletage ülesandeid meelde

Kui hoiate oma harjumuste loendit käepärast, unustate vähem lugeda, õppida uusi sõnu või teha kõhulihaste harjutusi.

Kuidas säilitada harjumuste jälgijat

Seda saate teha spetsiaalsetes rakendustes. Loetlege harjumused, millega töötate, ja märkige kalendrisse linnuke, kui ülesanne on täidetud. Saate määrata meeldetuletusi ja määrata iga harjumuse jaoks erineva värvi, et neid kategoriseerida. Ja vaadake ka statistikat, mis näitab, millistel harjumustel läheb hästi ja millistel mitte.

Rakendust ei leitud

On rakendusi, mis muudavad harjumuse kujundamise mänguks. Habiticas loote tegelase ja ülesannete täitmise eest saate punkte, mille eest ostate avatarile riideid, varustust ja lemmikloomi. Seejärel saate osaleda lahingutes koos teiste mängijatega. Selgub, et see on MMORPG, mänguvaluutaks saavad ainult teie saavutused.

Tõsi, rakenduste, eriti mängude puhul tekib alati kiusatus äri ajamise asemel telefoni vahele jääda. Ohtlikud on ka elektroonilised meeldetuletused. Uuringute järgi saavad inimesed, kes neid kasutavad, algul suurema tõenäosusega plaanitud ülesanded ellu viia, kuid nad ei suuda neid viia automaatsuseni ja loobuda alustatust. Lisaks on märguanded paljude jaoks tüütud.

Telefonist pausi võtmiseks võib jälgijat hoida paberil.

Ava päevik ja joonista tahvelarvuti. Vasakpoolses veerus on harjumuste loend, ülaosas on kuupäevad. Kui oleme ülesande täitnud, paneme linnukese, risti, punkti, värvime lahtrile üle - nii nagu sulle meeldib. Kui soovite olla loominguline, vaadake, kuidas teised jälgijaid korraldavad. Kellele joonistada ja maalida ei meeldi, saab teha Excelis tabeli ja printida.

Teine võimalus on laadida alla jälgija, mille Lifehacker spetsiaalselt teie jaoks joonistas.

Printige see välja, kirjutage üles harjumused, mille kallal töötate (lihtsalt mitte liiga palju, muidu on oht end üle koormata ja kõigest loobuda!) Ja iga päev märkige linnukesed. Ja võib-olla ei tunne te end kuu aja pärast ära.