Kuidas valida hea terapeut ja mitte jääda luhtuma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Otsustage spetsialisti tüüp, filtreerige välja ebakompetentsed ja saage aru, kas nad üritavad teid raha eest petta.

2014. aastal otsis professionaalset psühholoogilist abi ligi 6 miljonit venelast. Arv kõlab muljetavaldav, kuid see on vaid 4% elanikkonnast. Andmed kogus FOM ja siiani on need kõige värskemad.

78% vastanutest märkis siis, et ei pöördunud isiklikes küsimustes üldse kellegi poole nõu saamiseks. Sellegipoolest oli valdav enamus psühhoterapeudi abi kasutanutest tulemusega rahul (kolm inimest neljast). Seetõttu on alust arvata, et pilt võis viimase paari aasta jooksul oluliselt muutuda.

Lisaks hakkasid ilmuma veebipõhised psühhoteraapiateenused. Blogid, televisioon ja populaarteaduslikud raamatud räägivad üha enam vaimse tervise hoidmise ja probleemide mitte enda teada hoidmise tähtsusest. Mõtleme välja, milliseid ülesandeid psühhoteraapia lahendab, kui palju see maksab ja kuidas halba spetsialisti ära tunda.

Seadke oma eesmärgid

Spetsialisti juurde tuleks minna, kui tunnete pikemat aega ebamugavust tekitavaid emotsioone. Näiteks vihasta kellegi peale ega suuda lõpetada sellele mõtlemist. Oled armukade, armukade, igavlenud, ärritunud… Ja see hõivab sind liiga palju. Pigem tõmbab tähelepanu kõrvale muudelt tegevustelt, mis tooksid rõõmu, mitte ei külvaks igatsust või viha.

Veedate tunde oma endise lehti vaadates või Instagrami voogu lehitsedes. Reedestel pidudel alkoholiga üle käimine. Psühhoteraapia tähendab sel juhul seda, et olete juba väsinud sellele aja raiskamisest. Ja olete valmis edasi minema.

Kui olete vastuvõtus, tervitab teid kindlasti vaikus. Psühholoogil või psühhoterapeudil on oluline teada, kust te ise alustate, millise probleemiga te välja tulite. Tasutud aja tõhusaks kulutamiseks märkige eelnevalt enda jaoks välja, mis teile täpselt muret valmistab. Saate seda teha punkthaaval prioriteetsuse järjekorras.

Vältige neid, kes annavad lubadusi

Psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater on kolm tüüpi spetsialiste, kelle poole me abi saamiseks pöördume. Nende teenuste eest makstakse erinevalt ja nende oskusi toetavad erinevad haridustasemed. Kuid neil on üks ühine joon: ükski neist ei anna teile õnne retsepti. Ja ta ei ütle, et see on normaalne, ja see pole nii. Nende ülesanne on uurida teie emotsioone ja kogemusi, püüda leida negatiivsete kogemuste põhjuseid ja soovitada muutuste trajektoori.

"Edu jaoks programmeerimine", "Abiellumine 10 päeva pärast", "Teeme teid kuu pärast õnnelikuks" - need fraasid peaksid olema teie jaoks punased lipud. Parem on sellistest konsultatsioonidest mööda minna.

Kui kannatate õnnetu armastuse käes või pole rahul loid karjääriga, õpetab spetsialist teile, kuidas see lõpetada. Ja hakake end normaalselt tundma ja võib-olla isegi õnnelikuna. Ilma kaaslaseta, ilma unistuste töökohata, aga omaette.

Valige spetsialisti tüüp

Konsultant psühholoog

Psühholoogiateaduskonna lõpetanud. Tal puudub meditsiiniline haridus. Ja tal pole õigust diagnoosi panna ega ravimeid välja kirjutada. Ta töötab vaimselt tervete inimestega, kes on keerulistes emotsionaalsetes olukordades, kogevad kriise ja rahulolematust iseendaga.

Psühholoog uurib teie iseloomu ja käitumist ning aitab teil leida väljapääsu konkreetsetest konfliktidest sõpruses, perekonnas või meeskonnas. Sellised spetsialistid saavad lisaks erapraksisele töötada konsultantidena koolides ja ülikoolides, pankades, kliinikutes, sõjaväes ja näiteks tööstustes.

Psühhoterapeut

Kraadiõppe või psühhiaatria spetsialiseerumisega arst. Temaga võrreldes vaatab psühholoog-konsultant pealiskaudsemalt ja lahendab vaid konkreetset probleemi. Ta töötab emotsiooni või käitumisega, mis kliendile ei meeldi. Psühhoterapeudi juurde tullakse pigem teatud kannatustega, mille tõelist põhjust teraapia käigus otsitakse. See nõuab sügavamat ja pikemat tööd.

Kui nõustaja psühholoogi peamiseks töövahendiks on oskused ja tehnikad, siis terapeudi põhitööriist on ta ise.

See on inimene, kes on valmis kuulama ja mitte kohut mõistma. Ta rakendab oma psühholoogiaalaseid teadmisi, et leida tõelist alust patsiendi ärevusele.

Psühhiaater

Arst, kes tegeleb psüühikahäirete raviga orgaaniliste muutuste korral. Ja kus lihtne vestlus äri ei aita.

Näiteks depressiooni ravitakse kõige sagedamini edukalt terapeudiga töötades. Kuid mõnikord leitakse kliiniline depressioon, mille puhul premeerimissüsteem ja dopamiini tootmine lähevad valesti. Siis pole inimene põhimõtteliselt võimetu rõõmu kogema. Psühhiaater paneb selle diagnoosi ja valib ravimid. Nii on ka teiste psüühikahäiretega, mille puhul toimuvad muutused orgaanilisel tasandil ja ravi eeldab ravimeid.

Otsige kedagi, kes on regulaarselt järelevalve all

Psühhoterapeudid käivad ise psühhoterapeutide juures. Nagu eespool märkisime, on nende töövahendiks nende enda teadvus ja isiksus. Kuid aeg-ajalt lähevad sätted kaduma ja siis on vaja kalibreerimist.

Tuleb aeg, mil psühhoterapeut või psühholoog läheb oma juhendaja juurde. Seda protsessi nimetatakse järelevalveks.

Nad teevad seda kahel eesmärgil: saada oma praktikast täiendavat arvamust juhtumite kohta ja saada nõu isiklike probleemide kohta. Supervisioon on oluline, sest see võimaldab spetsialistil "nullida" ja mitte teadmatult oma probleeme klientide külge riputada.

Järelevalve sagedus on individuaalne. Erinevad psühhoteraapia koolkonnad soovitavad neid teha kord kuus kuni kord aastas. Venemaal ei ole see tava normides kirjas. Seetõttu on võimatu kohustada psühhoterapeuti läbima järelevalvet.

Pöörake tähelepanu spetsialisti kuulumisele erinevatesse organisatsioonidesse. Mõned neist nõuavad oma esindajatelt järelevalvet. Lihtsaim viis on avalikult küsida valitud spetsialistilt, kas ta seda protseduuri läbib. Reaktsiooni kaudu saate aru tema suhtumisest oma töösse. Vältige neid, kes ütlevad, et nad ei vaja järelevalvet.

Ärge laske end reklaamidest eksitada – uurige võimalusi

Suust suhu edastamine on endiselt kõige usaldusväärsem võrdluspunkt. Pöörake tähelepanu spetsialistidele, keda teie sõbrad ja tuttavad teile soovitavad.

Lisaks määrake pärast spetsialisti tüübi valimist, millist haridustaset soovite temalt saada. Uurige, millised psühholoogilised teaduskonnad on teie piirkonnas kõige austatud.

Sirvige mitut otsingumootori lehekülge. Otsige neid, kes töötavad teile sobivas kohas. Kirjutage üles nende teenuste hinnad ja seansside pikkus. See võimaldab teil ise määrata kulude ulatuse. Et mitte juba registratuuris muretseda, et maksad üle.

Määrake oma kohtumiste sagedus

Ükskõik kui pädev spetsialist ka poleks, on ta huvitatud, et sa jooksvalt tema juurde tuleksid. Ja nad tegid seda nii tihti kui võimalik. Seansside regulaarsus aga kaitseb klienti ja muudab teraapia efektiivsemaks.

Ideaalne algus on üks või kaks seanssi nädalas.

Kõik sõltub probleemi sügavusest, mille te välja mõtlesite. Ja kannatuste intensiivsus, mida see teile toob. Pärast esimest kuud võib visiitide sagedus muutuda harvemaks.

Kui paljudest tehnikatest piisab, on võimatu ette ennustada. Kuid kuulates oma tundeid, saate juba teraapia käigus määrata enda jaoks optimaalse seansside sageduse ja arvu.

Pidage meeles, et teil on alati õigus ravi katkestada. Kui soovite seansside käigu eest kohe tasuda, veenduge prooviajal, et spetsialist on teie jaoks õige. Ja sa oled temaga samal lainepikkusel.

Ameerika Ühendriikides, kus psühhoteraapia on psühholoogilise hügieeni norm, on arutelu arstide usalduse kuritarvitamise üle kogumas üha hoogu. Psühhoterapeudid kinnitavad klientidele, et kui nad loobuvad, muutuvad nad õnnetuks. New York Times juhib sellele tähelepanu.

Vastavalt 2010. aasta uuringule, mis ajalehte juhib, piisab 42% psühhoteraapiat läbivatest inimestest 3-10 seansist. Vaid 1 inimene 9-st vajab kursuse jaoks rohkem kui 20 seanssi.

Nende 11% jaoks muutub teraapia tupiktee. Uuringud näitavad, et sageli mida pikem on ravi, seda väiksem on tõenäosus, et see on efektiivne. Kuid psühhoterapeudid keelduvad lüüasaamist tunnistamast.

New York Times

Psühhoteraapiaga ei tohi üle pingutada. See ei pea kestma igavesti. Seda tuleks tajuda kui tõhusat vahendit enda peas asjad korda seadmiseks ja edasi liikumiseks. Juba rahulikum ja rõõmsam inimene.

Pange eelarve kõrvale

Hinnake oma rahalisi võimalusi. Tõenäoliselt ei pane võlg sind mugavalt tundma. Finantsfaktor mõjutab kaudselt teie jaoks külastuste sagedust.

Kui tunnete, et teie ärevus on väljaspool konkreetse probleemi ulatust ja on pigem kannatus, millest soovite lahti saada, on vaja mitmeid seansse. Pane kirja oma kulutused teraapiale kuu aega ette. Ja vähendage teisi, et panna terapeudi oma tavaeelarvesse ja vältida kuu lõpus üllatusi.

Proovige tasuta konsultatsiooni

Tasuta nõustamine on hea viis kindlaks teha, kas vajate psühhoteraapiat. Kui olete suure ülikooli tudeng, on seal tõenäoliselt psühholoogiateenistus, kus töötavad psühholoogiateaduskonna professorid ja magistrandid. Pöörake sellele tähelepanu.

Lisaks on paljudes linnades munitsipaalpsühholoogiateenused. Tasuta konsultatsioonide miinus ei ole reeglina kvaliteet. Ja see, et tuleb aeg eelnevalt kokku leppida. Mõnel juhul isegi kuu. Kuid see on suurepärane võimalus otsustada, kas soovite jätkata ja kui palju konsultatsiooni vajate.

Võib selguda, et juba esimesel seansil leiate vastused kõikidele oma küsimustele.

Interneti kaudu sissepääs võib olla kompromiss. Ameerika Ühendriikides on sellised teenused juba populaarsust kogunud. Venemaal on neid ainult kaks - "" ja. Mõlemad projektid said alguse 2017. aasta lõpus. Hind on võrreldav võrguühenduseta trikkidega.

Ettevaatust halva spetsialisti punaste lippude eest

Mõiste "punased lipud" viitab illustreerivatele olukordadele, mis nõuavad teie tähelepanu. Midagi, millele tasub mõelda. Kui märkad suhtluses midagi kahtlast, pane oma mõtetele punane lipp. Kui neid on palju, saate aru, et asi on roojane.

Oluline põhjus spetsialistist keeldumiseks on isiklik antipaatia. Ta on kohatu valima ühtegi teist arsti, kellelt vajate ainult tema oskusi ja vastutust. Kuid eduka psühhoteraapia jaoks on see oluline, märgib M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Ärevuse ja foobiakeskuse (USA) direktor, MD

Patsient ei pea armastama operatsiooni teostavat kirurgi. Aga see on oluline psühhoterapeudi või psühhiaatri puhul. Teraapia patsiendiga, kellele sa ei meeldi, ei ole võimalik. Ükskõik mis põhjusel.

Punast lippu tuleks kontrollida, kui terapeut pärast lühikest suhtlust veenab teid sõlmima pikaajalist lepingut. Pange teine, kui ta kinnitab teile, et kui te teraapiast loobute, kaotate kõik saavutatud tulemused. Ja sa kukud meeleheite ja ebaõnne kuristikku. Selle jaoks võite kohe panna kolmanda.

Nagu Moskva Gestalt Instituudi juhendaja Daria Rjazanova ühes intervjuus märgib, ei tasu ehmatada, kui terapeut palub ette maksta ainult viimase vastuvõtu eest.

Daria Ryazanova Moskva Gestalt Instituudi juhendaja

Fakt on see, et mingil etapil on kliendil vastupanu. See on tingitud sellest, et patsient ja psühhoterapeut jõudsid ühiselt mõne valupunktini. Ja kui see valutab, tahad sellest kohe loobuda. Makstud raha on tavaliselt garantii, et seda ei juhtu. Ja klient murrab ebameeldivast etapist läbi.

Tavapärane on ka see, et te ei saa aja eest raha tagasi, kui tühistasite selle vähem kui päeva pärast. See kindlustab nii terapeudi kui ka teid.

"Selleks, et mõista, kas spetsialist on teie jaoks õige," ütleb Rjazanova, "ja eristada loomulikku vastupanuvõimet kõigest muust, soovitan teil tugineda kahel esimesel kohtumisel saadud muljele. See peaks olema piisavalt positiivne. Ja kui kolmandal või neljandal korral asendus eufooria tagasilükkamisega, siis on vaja sellest läbi murda. Ja kui teil oli esimesest ja teisest korrast spetsialisti suhtes tõsiseid kahtlusi, siis on parem teda kohe vahetada.