Mis on häbi ja kuidas seda õigesti ravida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lõpetage temas kurjuse nägemine, millest peate võimalikult kiiresti vabanema.

Igaühel on midagi, mida ta tahaks teiste eest varjata: teatud veendumus, iseloomuomadus, kummaline soov või kohutav viga minevikust. Mõte, et nad end teistele avavad, on hirmutav. Ta tahab teki all keraks kõverduda ja kogu maailma eest peitu pugeda. See tunne on häbi ja me kõik kogeme seda aeg-ajalt.

Valesti lähenedes võib häbitunne põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, nagu depressioon, agressiivsushood, füüsilise tervise halvenemine, aga ka nartsissistlikuks jõmpsikaks muutumine.

Sel põhjusel kujutatakse eneseabiraamatutes häbi sageli omamoodi koletisena. Meil soovitatakse see kõrvaldada, sellest vabaneda, oma elust täielikult välja juurida. Väidetavalt alles siis jõuame tõotatud maale, kus valitseb armastus ja arm. Aga võtame hoogu maha.

Mis on ikkagi häbi

Häbi on universaalne inimlik tunne. Seda leidub kõigis kultuurides, alates tänapäeva globaliseerunud ühiskonnast kuni väikeste küttide-korilaste hõimudeni, kes pole kunagi näinud Calvin Kleini aluspesu reklaami. Häbi ei mõelnud välja mõni ettevõtlik ärimees, et sinult raha sisse maksta (kuigi paljudel poleks selle vastu midagi teha). See on inimkogemuse loomulik osa.

Me kogeme häbi – pettumuse või isegi väärtusetuse tunnet, kui seisame silmitsi enda negatiivse hinnanguga. Ta, nagu prožektor, tõstab esile kõik meie isiksuse tumedad, koledad osad. Loomulikult tahame kiiresti varjata seda, mida häbeneme, olgu selleks siis tunded või salajane Teletupsude kogu.

Süütunne on häbiga väga sarnane, kuid nende kahe vahel on üks oluline erinevus. Kui tunnete end süüdi, koormab teid see, mida tegite, ja kui teil on häbi, siis see, milline inimene te olete.

Mõlemad aistingud võivad tekkida siis, kui olete midagi valesti teinud. Kuid süütunne tuleb siis, kui mõtled: "Ma ei ole tegelikult selline, ma saan selle parandada." Ja häbi - kui mõtted on: "Ma olen selline ja te ei saa sellega midagi teha." Kui midagi ette ei võeta, muutub süütunne järk-järgult häbiks.

Liigume näidete juurde. Oletame, et sa ei aidanud sõbral kolida ega helistanud oma emale tema sünnipäeval. See on esimene kord, kui see juhtus, kuid nüüd tunnete end loomulikult süüdi. Palju sõltub teie reaktsioonist sellele tundele.

Kui vabandad ja püüad parem olla, kaob süütunne ja lähed oma eluga edasi. Kui aga otsustad teeselda, et midagi ei juhtunud, või hakkad süüdistama sõpra sagedases kolimises ja ema selles, et ta sündis nädala halvimal päeval, süveneb sinu süütunne ja muutub häbiks. Sellest saab midagi kohutavat, mida tuleb kõigi eest varjata.

Ja just see varjamine ja allasurumine, mitte häbi ise, kahjustab meid: see toob kaasa psühholoogilisi probleeme, mürgitab suhteid teistega ja õõnestab ambitsioone. Olles uskunud, et mingi osa meist on "halb", hakkame kasutama ebaõnnestunud kohanemisstrateegiaid (loe: käituma nagu kitsed), et seda varjata ja see kohutav tõde enda kohta välja uputada.

Kuid nagu kõigi emotsioonide puhul, pole häbi nii lihtne. Rõõmu ei seostata alati positiivsega, lein võib tuua tarkust ja häbi võib olla kasulik.

Miks me vajame häbitunnet

Psühholoogid teevad vahet põhiemotsioonidel ja teistel. Põhilised tekkisid, sest neid oli ellujäämiseks vaja. Kõige ilmekam näide on hirm. Hirm madude ees ja sügavad kuristikud aitasid meil omal ajal selgelt ellu jääda.

Samuti kuuluvad põhiemotsioonide hulka viha, vastikus, kurbus, rõõm ja üllatus. Teistes klassifikatsioonides on neid neli ning vastikust ja üllatust peetakse viha ja hirmu alatüüpideks. Aga igal juhul on need kõigil esimesest elupäevast peale.

Vananedes meie emotsioonide palett laieneb. Me hakkame mõistma, et maailmas on teisi inimesi ning nende ideed ja hinnangud mõjutavad meid. Sellest tekivad niinimetatud eneseteadvuse emotsioonid: häbi, süütunne, piinlikkus, uhkus. Need emotsioonid põhinevad sellel, kuidas me arvame, et teised meid tajuvad ja kuidas me ise tajume. Ja need emotsioonid tekkisid ka põhjusega: need aitavad inimestel koostööd teha ja gruppidena elada.

Teeskleme, et oleme lapsed. Võtsin su mänguauto sult ära ja lõin sulle sellega vastu pead. Kui mul pole veel eneseteadvuse emotsioone välja kujunenud ehk olen kaheaastane või vähem, siis ma ei muretse selle pärast üldse. Ma lihtsalt ei suuda veel mõista teiste inimeste mõtteid ja tundeid.

Aga kui ma olen vanem, tunnen end süüdi ja võib-olla ka natuke piinlikkust või häbi. Ma annan mänguasja teile tagasi ja vabandan. Võib-olla pakun teile isegi oma autot ja me mängime koos. Nüüd tunnen uhkust, et olen hea poiss.

Eneseteadvuse emotsioonid sunnivad meid prosotsiaalse käitumise poole. Ilma nendeta ei saaks me koos elada. Need aitavad reguleerida kogu rühma käitumist indiviidi tasandil. Just tänu neile on võimalikud linnad, osariigid, majandused ja erakonnad. Lihtsamalt öeldes takistab häbi meid tegemast rumalaid ja kohutavaid asju ning süütunne motiveerib meid oma vigu parandama.

Mis on häbi paradoks

Pole olemas "halbu" ja "häid" emotsioone. Emotsioonidel on häid ja halbu põhjuseid. Näiteks õnne peetakse tavaliselt positiivseks tundeks ja paljud ütlevad, et peaksite proovima seda oma elus suurendada. Aga kui ma olen kõige õnnelikum, kui piin naabri kassi, siis vaevalt saab siin positiivsest rääkida.

Sama on häbiga. Kui ma mingil põhjusel häbenen oma välimust ja püüan seetõttu kodust mitte lahkuda, on see häbi ebatervislik vorm. Ja kui mul on häbi, et ma ülikoolis sõbrannat petsin, ja see aitab mul praegust suhet mitte õõnestada, siis on minu häbist kasu.

Probleem on selles, et paljud häbenevad valedel põhjustel. Enamik neist on seotud perekonna ja kultuuriga, milles me üles kasvasime. Näiteks kui teid kritiseeriti lapsepõlves naljaka nina pärast, võite kasvada üles jubeda kompleksiga ja teha siis ühe plastilise operatsiooni teise järel. Kui teie üle on teie tundlikkuse tõttu naerdud, võite muutuda karmiks ja emotsionaalselt endassetõmbunud. Kui kasvasite üles religioosses sektis, kus teil oli häbi iga mõtte pärast seksist, võivad seksuaalsed ihad täiskasvanueas olla piinlikud.

Häbiga tegelemine

Loobuge ebatervislikust lähenemisest, mis meid kõiki tõmbab – matta häbi sügavamale ja teeselda, et seda pole olemas. Emotsioonide allasurumine on üldiselt kahjulik ja eitatud häbi ainult suureneb.

Selle asemel tehke seda vastupidi: vaadake oma häbi juuri ja vaadake, kas see on kasulik või mitte. Kui jah, siis proovi sellega leppida, kui ei, siis vabane sellest ja alusta otsast.

1. Eraldage oma tegu oma isiksusest

Me kõik kahetseme, me kõik teeme rumalusi, mõnikord veame teisi või iseennast alt. Aga see, et sa kunagi sassi läksid, ei tähenda, et sa oled täielik läbikukkuja ja üldiselt halb inimene.

Saate õppida vigadest, kasutada oma ebaõnnestumisi kasvu motivatsioonina ja isegi aidata teisi, jagades oma kogemusi. Nii et proovige muuta mõte "Ma olen halb inimene" mõttega "Ma tegin halvasti".

Ja üldiselt proovige olla enda vastu lahke. Kui su sõber teeb vea, ei hakka sa ilmselt temast kui kaabakast pidama, vaid mõistad, et ta lihtsalt komistas. Kuid millegipärast ei kehti see lähenemine alati meie endi kohta. Pea seda meeles ja ole sinu sõber.

2. Mõista oma tegevuse tegelikku põhjust

On ebatõenäoline, et õõnestasite töötavat projekti, sest olete kohutav kaabakas. Võib-olla tundsite, et teid tööl ei hinnata ega austata, ja te ei tahtnud proovida. Võib-olla olite millegi peale vihane ja tegite impulsiivse otsuse. Võib-olla pole sa kolm päeva maganud ja kõige ebasobivamal hetkel kaotasid lihtsalt võime midagi teha.

Igal juhul saate oma häbiväärse teo põhjusega nõustudes aru, mida teha, et paremaks muutuda.

3. Võtke õppust

Häbi ja süütunne võivad olla võimsad motivatsiooniallikad enda kallal tööd teha. Need motiveerivad meid paremaks saama. Märkige, mida me minevikus valesti tegime, et me seda tulevikus ei kordaks.

Nii et häbi võib olla tark õpetaja. Kuulake tema tunde, isegi kui tema õpetamisstiil pole eriti meeldiv.

4. Jaga oma tundeid

Vastupidiselt sellele, mida meie sisetunne meile ütleb, tekitab oma häbi ja piinlikkuse avameelne tunnistamine tavaliselt teistes kaastunnet ja tugevdab ka suhteid. Sarnase efekti saame ka siis, kui sõbraga purjus olles nutame tema õlal.

Kui teie häbi on irratsionaalne ehk häbened midagi, mis ei tasuks, siis pärast sellest rääkimist tunnete, kui alusetu see on. Näete, et inimesed ei naera teie üle, maailm ei vihka teid ja taevad ei kuku kokku. See võib viia teie vaadete ümbermõtlemiseni, enesehinnangu suurenemiseni ja heaolu paranemiseni.

Kui olete tõesti teinud midagi piinlikku, avab häiriva tunde jagamine teie tee andestuse poole. Nüüd aitab teie viga teil paremaks saada, mitte ei vea teid tagasi.

5. Õppige nägema häbi oma väärtuste peegeldusena

Millised väärtused sul on, määravad ära, mida sa häbened. Tervislikud väärtused sünnitavad tervet häbi ja vastupidi. Näiteks kui tunnete häbi, et te ei aidanud sõpra, kui ta teid vajas, viitab see sellele, et teie jaoks on oluline olla keegi, kellele saate toetuda. Häbi aitab teil sellel alusel tegutseda: rääkige ausalt, vabandage ja olge tuleviku jaoks olemas.

Ja kui tunnete piinlikkust, sest teie kingad pole nii kallid kui kolleegide oma, annab see märku, et teiste heakskiit on teile olulisem kui austus iseenda ja oma maitse vastu. Häbi aitab sul seda märgata ja oma väärtushinnanguid uuesti määratleda. Peamine on meeles pidada, et emotsioonid ei ole teie probleemide juur, vaid nende lahendamise lähtepunkt.