Mis on kehamassiindeks ja kas seda tasub kaaluda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtne ja levinud valem määrab, kas teie kaal on normaalne. Kuid see pole täpselt nii.

Mis on kehamassiindeks

Kehamassiindeks (BMI, Body Mass Index, BMI, Quetelet indeks) on pikkuse ja kaalu suhe. KMI aitab välja selgitada, kas inimesel on piisavalt rasva, kas on aeg kaalust alla võtta või, vastupidi, kaalus juurde võtta ning see arvutatakse valemiga:

KMI = kaal (kg) / pikkus² (m)

Järgmisena peate vaatama tabelis olevat väärtust. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) BMI toitumisalane staatus on kehtestanud üle 20-aastastele inimestele järgmised näitajad:

Kõrguse ja kaalu suhe	Kehamassiindeks
Alakaaluline	vähem kui 18,5
Norm	18, 5–24, 9
Eelrasvumine	25–29, 9
Rasvumine I aste	30–34, 9
Rasvumine II aste	35–39, 9
Rasvumine III aste	rohkem kui 40

Laste ja noorukite puhul sõltuvad täpsed väärtused vanusest. 5–19-aastastele inimestele mõeldud standardid leiate WHO veebisaidilt.

Miks teada kehamassiindeksit

Seda kasutatakse haiguste riskide väljaselgitamiseks. WHO väidab, et keskmine kehamassiindeks (KMI) suurendab II tüüpi diabeedi, südame isheemiatõve, rinna-, emaka-, soole-, eesnäärme-, neeru- ja sapipõievähi riski.

Aasta keskmiselt seostatakse maailmas ülekaalulisust 2,8 miljoni surmajuhtumi ja 35,8 miljoni puudega.

WHO usub, et hea tervise nimel peaks igaüks püüdlema indeksi 18, 5-24, 9 poole. Haigestumise risk suureneb vahemikus 25 kuni 29, 9 ja pärast 30. eluaastat suureneb see oluliselt.

Kes tuli välja ideega arvutada kehamassiindeksit

Valemi enda tuletas Adolphe Quetelet (1796-1874) – keskmine mees ja rasvumise indeksid 1832. aastal Belgia astronoom, matemaatik ja statistik Adolphe Quetelet. Kuid see sai teatavaks alles 140 aastat hiljem, pärast suhtelise kaalu ja rasvumise indeksite uurimist füsioloogi ja rasvumise spetsialisti Ansel Keyesi poolt. Ta analüüsis viie riigi 7400 inimese parameetreid ja võrdles erinevaid ülekaalu määramise valemeid. Selgus, et KMI ennustab kogu oma lihtsuse juures kõige täpsemini ülekaalu ja rasvumist.

See avas suurepärased võimalused laiaulatuslikuks uurimistööks. Teadlased ei pea enam kallilt ja keerukalt rasvakogust mõõtma: nad saavad kiiresti arvutada sadade inimeste indeksid, sealhulgas viimaste aastakümnete omad, ja teha järeldusi.

Kuid sellised meetodid ei sobi alati üksikisikutele. Tervise osas tahad ju saada tõelisi väärtusi, mitte mingeid keskmisi numbreid.

Kui täpne on kehamassiindeks?

Vaatamata sellele, et KMI-d kasutatakse meditsiinis endiselt laialdaselt, on üha rohkem tõendeid selle ebatäpsuse kohta. Siin on mõned faktid, mis tõestavad, et kehamassiindeks ei ole parim viis teada saada, kas olete ülekaaluline või mitte.

KMI ei näita tegelikku rasva ja lihase protsenti

Valem on liiga lihtne. Seega võib lihase sportlase KMI langeda kokku rasvunud treenimata inimese indeksiga. Nende kaal on sama, kuid rasvaprotsent, välimus ja terviseriskid on väga erinevad.

Seda kinnitas kehamassiindeks kui rasvaprotsenti ennustav kolledžisportlaste ja mittesportlaste uuring, milles osales 439 inimest. Sportlaste ja treenimata meeste kehamassiindeks näitas sageli ülekaalu, kui nad seda ei olnud. Naised, kellel on lisakilod, vastupidi, olid normi piires.

Sarnased tulemused saadi laiaulatuslikus uuringus Accuracy of Body Mass Index to Diagnose Obesity In the US Adult Population, milles osales 13 tuhat inimest. Teadlased võrdlesid bioimpedantsi analüüsi abil saadud kehamassiindeksi väärtust ja tegelikku keharasva protsenti. KMI näitas ülekaalulisust 21% meestest ja 31% naistest ning analüüs - 50% meestest ja 60% naistest.

Kehamassiindeks on umbes pooltel juhtudel vale, rahustades ülekaalulisi inimesi.

KMI ei võta arvesse sugu ja vanust

Indeksi raamistik muudeti universaalseks, et oleks mugavam teha suuremahulisi uuringuid. Samal ajal erineb naiste ja meeste rasvasisaldus keskmiselt 10% Soolised erinevused inimese rasvkoes - pirnikuju bioloogia, seega on vale rakendada mõlemale soole samu väärtusi.

Lisaks muutuvad lihas- ja rasvkoe proportsioonid kehas. Vanusega ainevahetus aeglustub, algab lihaskoe lagunemine ja rasvkoe ladestumine. Seetõttu on õigete järelduste tegemiseks vaja arvestada nii inimese soo kui ka vanusega.

KMI ei võta arvesse inimese kolmemõõtmelisust

Professor Nick Trefenten Oxfordi ülikoolist on seadnud kahtluse alla praeguse KMI valemi. Teadlane väidab, et see ei võta arvesse inimese kehaehituse tegelikke iseärasusi ja annab ebatäpseid andmeid, kuna pikkuse ja kaalu muutused toimuvad mittelineaarselt. See näitab lühikestele inimestele, et nad on saledamad kui nad on, ja paneb pikad inimesed uskuma, et nad on paksemad.

Trefenten soovitas uut arvutusmeetodit, mis tema hinnangul annab õigemaid tulemusi.

KMI = 1,3 * kaal (kg) / pikkus ^{2, 5} (m)

Samal ajal usub professor, et iga valem on ebatäiuslik, kuna inimene on liiga keeruline.

Kas kehamassiindeksile on alternatiive

Tavaliselt peetakse BMI-d terviseriskide määrajaks. Kuid mõned teadlased väidavad, et talje ja pikkuse suhe on varajase terviseriski näitaja: lihtsam ja ennustavam kui KMI-l ja vööümbermõõdul põhineva maatriksi kasutamine, on see vööümbermõõt või talje-puusa suhe palju parem. selle eest….

Fakt on see, et kõige ohtlikumaks peetakse maksa ja teiste kõhuõõne organite ümbritsevat rasva (nimetatakse ka vistseraalseks rasvaks). Sellel on kõrge metaboolne aktiivsus Vistseraalse rasvumise tagajärjed tervisele: toodab rasvhappeid, põletikulisi aineid ja hormoone, mis tõstavad madala tihedusega kolesterooli, glükoosi ja triglütseriidide taset veres ning tõstavad vererõhku.

Uuring Kõhu rasvumine ja kõigi põhjuste, südame-veresoonkonna ja vähi suremuse risk: USA naiste kuueteistaastane jälgimine 44 tuhande naise osavõtul näitas selget seost vööümbermõõdu ja erinevate haiguste vahel. Tüdrukutel, kelle KMI oli normi piires, kuid kelle vööümbermõõt oli üle 89 cm, oli kolm korda suurem risk surra südamehaigustesse kui madalamate näitajatega osalejatel.

Sarnased andmed saadi Shanghai uuringus Kõhu rasvumine ja suremus Hiina naistel: liigne rasva ladestumine kõhule suurendas surmaohtu, olenemata KMI-st.

Rahvusvaheline Diabeediorganisatsioon arvestab IDF-i ülemaailmse konsensusega METABOOLSE SÜNDROMI definitsiooni kohaselt terve vööümbermõõt naistel kuni 80 cm ja meestel kuni 94 cm.

GENEVAS 8.–11. DETSEMBRIL 2008 toimunud WHO vööümbermõõdu ja talje-puusa suhte aruande kohaselt suurendavad sellest normist kõrgemad väärtused südame-veresoonkonna haiguste, 2. tüüpi diabeedi, metaboolse sündroomi ja hüpertensiooni riski. Ja alates 88 cm - naiste ja 102 cm - meeste puhul muutub see veelgi olulisemaks.