Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Hüppenöör on suurepärane treening, mis võib olla alternatiiv jooksmisele ja millel on suur potentsiaal iga taseme ja profiiliga sportlastele.
Vaidlused jooksmise plusside ja miinuste, kasu ja ohtude üle vaibuvad tasapisi: sellel on juba palju toetajaid ja aktiivseid kaitsjaid. Kuid samal ajal on regulaarsel täisjooksul mitmeid takistusi: ilmastikutingimused, jooksulintide kõrge hind, tervisepiirangud jms. Alternatiiviks jooksmisele on hüppenöör. Hoolimata asjaolust, et hüppenööriga hüppamine pole spordi ja tervisliku eluviisi toetajate seas nii populaarne, on see treening, nagu jooksmine, täis palju võimalusi.
Hüppenöör või jooksmine?
Räägime hüppenöörist kui alternatiivist jooksmisele, esitades esimese kaitseks sellised argumendid nagu mürsu kättesaadavus, selle odavus, sõltumatus ilmastikutingimustest ja kompaktsus. Hüppenööriga hüppamine põletab mitu korda rohkem kaloreid kui sama aja jooksul jooksmine. Muidugi oleneb kõik harjutuse tempost ja intensiivsusest, kuid köie efektiivsusele ei saa vaielda: 10 minutit sportlasele mugavas tempos hüppamist võib asendada 30-40 minutit jooksmist ja põletada alates. 10–18 kcal minutis, samas kui sörkimise puhul on sama näitaja ligikaudu 13 kcal/min.
Hüppenööriga hüppamine kasutab rohkem lihaseid. Nööri pöörlemise tõttu ei tööta mitte ainult jalalihased, vaid ka kerelihased, biitseps, triitseps, pressi lihased saavad koormuse. Hüpete tõhusust aitavad tõsta spetsiaalsed hüppenöörid koos kaalutud köiega.
Hüppenööriga harjutused arendavad muuhulgas koordinatsiooni ja osavust, suurendavad plahvatuslikku jõudu, põletavad nahaalust rasva, tugevdavad luukudet, arendavad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi (eriti treeningrežiimis järjest üle 10 minuti).
Treenimata inimese käes ei pruugi hüppenöör olla sörkjooksust tõhusam. Kuid pärast väikest treeningut ja sportlase tõsist tempot hoidmise võimega ületab hüppamine siiski efektiivsuselt jooksulindil piinamise.
Hüppenöör professionaali kätes
Kui rääkida hüppenööriga hüppamisest kalorite põletamiseks, on kõik enam-vähem selge ja isegi veidi igav. Palju huvitavam on see, kuidas köit kasutavad profisportlased ja milleks see nende käes muutub. Üle nööri hüppavad korvpallurid, sportlased, poksijad, crossfitterid, uisutajad, võrkpallurid ja ujujad.
Poks
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - see pole täielik nimekiri nendest poksijatest, kes pöörasid treeningutel palju tähelepanu hüppenöörile. Nad hüppasid igal treeningul 10–30 minutit, aeg-ajalt tehti üheminutiline paus või üldse mitte. Keegi hüppas ühtlase kiirusega, teised aga eelistasid seda pidevalt suurendada.
Poksijad kasutavad treeningutel kõiki erinevaid hüppenööre, jätmata seda harjutust kunagi tähelepanuta. See arendab jalalihaseid ja erinevalt jooksmisest parandab koordinatsiooni. Hüppenöör aitab arendada enda töörütmi ringis, tõsta löögijõudu. Veelgi enam, see on suurepärane vastupidavustreening.
Korvpall
Korvpallurid kasutavad hüppenööri hüppekõrguse suurendamiseks. Just selle harjutusega tugevdavad nad sääre- ja tallalihaseid. Nad hüppavad 15–20 minutit päevas, suurendades seda aega järk-järgult poole tunnini. Hüppamisel hoidke maksimaalse tulemuse saavutamiseks pahkluud üksteisele võimalikult lähedal. Arvatakse, et tulemus saavutatakse pärast 2-4 nädalat regulaarset treeningut.
Uisutamine
Uisutajatele kuulub köis üldfüüsilise vormisoleku (GPP) harjutuste komplekti. Hüppenööriga hüppamine arendab vastupidavust, treenib hingamist.
Ujumine
Hüppenöör on osa harjutuste komplektist, mille eesmärk on suurendada jõudu ja kiirust. Hüppamine toimub kasvavas, piiravas, peaaegu piiravas tempos.
Crossfit
Hüppenöör on üks CrossFiti põhiharjutusi. Siin on oluline teha võimalikult palju kordusi võimalikult lühikese aja jooksul. Seetõttu püüavad CrossFitterid sageli kahekordset hüppenööri omandada.
Hüppenööriharjutused aitavad teil saavutada suurepärast füüsilist vormi, kulutades treeningutele vähem aega, kui meil varem kulus. Suurepärane võimalus tõsta oma klasside produktiivsust.
Soovitan:
Miks sa ei tohiks lasta oma koeral oma nägu lakkuda
Tuled töölt koju ja koer tervitab sind rõõmsalt ja proovib sind lakkuda. Kuid ärge laske koeral oma nägu lakkuda, see võib teie tervisele halvasti mõjuda
Miks peaksite oma eriala pärast muretsema
Infotehnoloogial on oluline mõju tööturule. Kui kiiresti teie elukutse vananeb ja mida teha, et mitte kõrvale jääda - meie artiklis
Miks on vaja hüppenööri hüpata ja kuidas seda õigesti teha
Hüppenööriga hüppamine on lahe kardiotreening, mis töötab sageli paremini kui jooksmine. Peaasi on valida õige tööriist ja tarnida varustus
Miks peaksite järgima Steve Jobsi eeskuju ja hankima oma isikliku vormi
Mõnikord pole otsuse tegemine nii keeruline, kui tundub. Peaasi, et enne seda ära ei väsi. Võtke eeskuju Steve Jobsist ja loobuge oma igapäevastest rõivavalikutest
Miks peaksite oma viie aasta plaani uuesti läbi vaatama?
Pole paremat moodust teada saada, kas see või teine asi töötab või mitte, kui jälgida tulemust kogu protsessi vältel eripakkumiste abil. rakendused, abipartner või arvutustabel – mis tahes jälgimistööriist töötab järjepideval kasutamisel. 5-aastane plaan on praktiliselt kõigi meetodite vanaisa oma elu planeerimiseks ja oluliste pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks.