Kas vajate paastupäevi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker uuris, mida tõenduspõhine meditsiin arvab toksiinidest ja lisakilodest kiirest vabanemisest.

Veetsin päeva keefiri, õunte, banaanide või vee peal – võtsin paar lisakilo alla, puhastasin keha mürkidest ja tundsin end üldiselt tervemana.

Kõlab maitsvalt. Ainult täiesti ebateaduslik.

Mis on paastupäevad

Paastupäevi nimetatakse tavaliselt oluliseks kaloripiiranguks päevas. Keegi saavutab selle ainult õunu süües, keegi lubab endale ainult keefirit, keegi keskendub tatrale, kõige meeleheitlikumad istuvad isegi ühe vee peale …

Aga üldiselt pole vahet. Ükskõik millise toote valite, on efekt null. Täpsemalt pikemas perspektiivis negatiivne.

Keha tervislikumaks muutmiseks on palju võimalusi, kuid paastupäevad ei kuulu nende hulka.

Michael Smithi meditsiiniressursside WebMD ekspert

Vaid paar nüanssi muudavad asja veidi, aga nende kohta veidi hiljem.

Kas paastupäevi on üldse vaja

Sellele küsimusele vastamiseks peate mõistma, miks neid hoitakse. Korraldage riiulitel nii-öelda detox. Ja seejärel analüüsida, kas loodetud tulemus on saavutatud.

Tavaliselt on ainult kolm väravat.

1. Puhasta keha (sooled) toksiinidest

Tulemus: negatiivne.

Sõna "räbu" peale hakkavad arstid kaastundlikult ja mõneti pahatahtlikult naeratama. Sest teatud mürkide olemasolu organismis on pigem müüt.

Mõned teadlased peavad isegi Detoxit: teadust või müügikõnet? "Võõrutus" on puhtalt kommertsprojekt, mille eesmärk on kergeusklikelt patsientidelt raha välja tõmmata.

Igal juhul pole tänapäevani toksiinide eemaldamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks Detox-dieete: tõendite kriitiline ülevaade. autoriteetsed uuringud, mis tõestaksid detox-dieetide kasulikkust.

Eraldi tuleb öelda, et inimkehas on terve hulk looduslikke "puhastussüsteeme". See hõlmab maksa, neerusid, seedetrakti ja isegi nahka. Kui need elundid on terved ja töötavad normaalselt, teevad nad suurepärast tööd, et eemaldada kehast kõik üleliigne ja kahjulik. Söömisest keeldumisega ei tasu neile lisastressi korraldada.

Kui me räägime mingitest rikkumistest, siis paastupäevadega on seda võimatum katsetada. Kõik toitumispiirangud tuleks kehtestada ainult teie tervishoiutöötaja nõuandel.

2. Kiiresti kaalust alla võtta

Tulemus: vastuoluline.

Kui teie eesmärk on kaotada paar kilogrammi, siis pärast paastupäeva rõõmustab kaal teid tõesti. Siiski mitte kauaks. Suure tõenäosusega saad väga ruttu samad kilod tagasi Tõde Detox Dietidest. Ja võib-olla koos "sõpradega".

Fakt on see, et kaalulangus pärast paastupäeva on sageli seotud vedelikukaotusega. Niipea, kui naasete tavapärase dieedi juurde, suureneb niiskuse hulk kehas ja selle tulemusena ka kehakaal taas.

Teine tegur on ainevahetuse aeglustumine. Järskudest piirangutest hirmununa hakkab keha esmalt kulutama võimalikult vähe energiat ja seejärel, niipea kui toitumine jätkub, hakkab aktiivselt tuleviku jaoks rasva talletama. Ja ta võib sellega üle pingutada.

3. Tunneta kergust, muutu energilisemaks

Tulemus: vastuoluline.

Paastupäevade tüüpilised kõrvaltoimed on:

• veresuhkru taseme langus;
• pearinglus;
• nõrkus;
• kiire väsivus;
• peavalud ja lihasvalud.

Mõned inimesed aga väidavad, et tunnevad end paastupäevade ajal ja vahetult pärast seda paremini. Ameerika Mayo kliiniku eksperdid selgitavad, kas detox-dieedid pakuvad tervisele kasu? see on tingitud asjaolust, et suure suhkru- ja tahkete rasvade sisaldusega toidud jäetakse toidust välja. Sama efekti saab aga ilma näljaga piinamata. Piisab lihtsalt oma igapäevase menüü ülevaatamisest.

Kas see tähendab, et paastupäevad on kasutud

Mitte päris. On kaks juhtumit, mil toitumispiirangud on tõesti õigustatud.

1. Meditsiinilised soovitused

Erilist lähenemist toitumisele nõuavad mitmed haigused – näiteks häired seedesüsteemi, südame-veresoonkonna, diabeet ja diabeedieelsed seisundid. Teie arst võib soovitada madala suhkrusisaldusega dieeti. Või näiteks ainult pudruks jahvatatud toodetest, et põletikulisele soolele puhkust anda.

Kuid selliseid dieete ei saa nimetada paastupäevadeks. Reeglina kestavad nad piisavalt kaua ja mõnel juhul tuleb neid jälgida kuni eluea lõpuni.

2. Vahelduv paastumine

Selleks, et paastupäevad tõesti kasuks tuleksid, tuleks neid veeta mitte siis, kui soovid, vaid regulaarselt. Ehk siis teatud üsna kindla ja selgelt jälgitava sagedusega. Sel juhul muutuvad paastupäevad nn vahelduva paastu elemendiks (Lifehacker kirjutas sellest üksikasjalikult siin), mis parandab tervist – ja see on teaduslikult tõestatud.

Sellel on oluline aspekt. Erinevalt paastupäevadest, millega kaasneb kalorite piiramine, on vahelduv paastumine "täis" perioodide vaheldumine absoluutse näljaga. Kui sa ei söö, siis sa ei söö üldse, piirdudes vee või lahjendatud köögiviljamahlaga. Ainult sel juhul toovad toitumispiirangud ilmset kasu.

Kuid jällegi märgime: kõik toidukatsed tuleks kooskõlastada teie terapeudiga. See on parim viis enda vigastamise vältimiseks.