7 viisi, kuidas oma aju petta ja negatiivsete mõtetega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Positiivne suhtumine ja raske tekk aitavad teil saada optimistiks.

Saate seda artiklit kuulata. Esitage taskuhäälingusaadet, kui see on teile mugavam.

"Püüdke mõelda positiivselt" - olete seda nõuannet miljon korda kuulnud. Selles pole muidugi midagi halba, kuid kõigil ei õnnestu seda järgida.

Inimestel on lihtsam mõelda halvale kui heale. Olles silmitsi ohuga, nagu koopainimesed, hakkame otsima muid asju, mis võivad meid kahjustada.

Pamela Gail Johnson Õnnelike Inimeste Salaühingu asutaja

Seetõttu peate pingutama, et õppida mõtlema, et midagi halba ei juhtu, ja seejärel otsima midagi positiivset. Siin on mõned nipid, mis aitavad teil seda teha.

1. Leia viis positiivsete hoiakute kaasamiseks oma igapäevarutiini

Positiivsed hoiakud või kinnitused, mida me iga päev kordame, võivad aidata tõsta meie enesehinnangut, kui me tõesti usume seda, mida räägime. Seda kinnitavad teaduslikud uuringud.

Kuni kinnitustest ei saa harjumust, unustate need tõenäoliselt kogu päevaks. Selle parandamiseks proovige seda eluhäkki:

Olen loonud kõikidele võrguteenustele paroolid, mis koosnevad lause sõnade algustähtedest. Näiteks oli üks paroolidest lühike versioon fraasist "Iga päevaga lähen aina paremaks." Ja ma kordan seda seadistust iga päev sisse logides.

Greg Shepardi terviseekspert

2. Kujutage ette, et negatiivsed mõtted on teie juhitava bussi reisijad

Minu lemmiknipp on järgmine: kujutan ette, et negatiivsed mõtted on soovimatud nõuanded, mida ma kunagi järgima ei hakka. Ma ütlen: "Aitäh" ja ignoreerin teda.

Joe Eclair on litsentseeritud psühholoog

See kognitiivne strateegia võib õpetada teid kontrollima oma mõttekäiku ja mitte omistama sellele erilist tähtsust.

Sa lihtsalt kujutad end ette negatiivsete mõtetega bussijuhina. Saate isegi anda igale reisijale isikupära ja hääle. Nad sõidavad sinuga kaasa ja tüütavad sind oma lakkamatute pessimistlike vestlustega. Ja siin on peamine meeles pidada, et sina oled bussijuht. Ja ainult teie võimuses neid salongist välja saata.

See on hea strateegia mõistmaks, et mõtted ei kontrolli sind, vaid täpselt vastupidi.

3. Muuda negatiivsed mõtted neutraalseteks

Kui meid kummitavad negatiivsed mõtted, on kõige lihtsam muuta need kõigepealt neutraalseteks mõteteks.

Sasha Heinz on arengupsühholoogia spetsialist ja sertifitseeritud isikliku kasvu juhendaja

Ainult tänu hoiakutele on raske käigupealt ärevusest õnnelikuks lülituda. Näiteks kui olete väga pikka aega muretsenud, et te pole ikka veel oma armastust kohanud, ei aita kinnitused tõenäoliselt positiivselt meelestatud inimestega ühineda. See ei ole lihtne. Seetõttu on kõigepealt parem neutraliseerida negatiivne ja alles seejärel harjutada positiivseid hoiakuid.

Palju lihtsam on liikuda lausest “Ma ei kohtu kunagi oma armastusega” küsimusele “Ma lihtsalt pole veel õiget inimest kohanud” kui kohe hüüda: “Minu pool on juba poolel teel minu poole!” Teie aju aktsepteerib neid muutusi kergemini.

4. Proovige emotsionaalse vabaduse tehnikat

Uurige oma sõrmeotstega keha meridiaane, näiteks pea võra, puudutage neid ja korrake kinnitusi. Tänu sellele saab emotsionaalseid blokke eemaldada.

Pidage meeles, et tehnika nõuab keha ja vaimu täielikku mõistmist. Keegi võib arvata, et seda on liiga palju. Aga kui tehnika on tekitanud tõelise huvi, võib proovida. Selle tõhususe kohta pole aga teaduslikke tõendeid.

5. Kata end raske tekiga

Negatiivsed mõtted häirivad mitte ainult päeval, vaid ka öösel. Ja siis tuleb appi tekk. Selgub, et raske teki all (kaks kuni 13 kg) magamine aitab ärevusega toime tulla. Nagu eksperdid selgitavad, avaldab see teie kehale käegakatsutavat survet, mis aitab teil lõõgastuda ja aitab teil kiiremini uinuda.

Selle põhjuseks võib olla keha maandav toime, mis vähendab stressi ja valu taset ning parandab une kvaliteeti.

6. Proovi aroomiteraapiat

Kuigi aroomiteraapiat pole piisavalt uuritud, on selle tõhususe kohta mõningaid tõendeid. See aitab toime tulla ärevustundega ja parandab une kvaliteeti.

Õlide lõhna sissehingamisel mõjutab see aju limbilist süsteemi, mis vastutab ka meie emotsioonide eest.

Lindsay Elmore apteeker ja terviseekspert

Võite kasutada difuusorit või lihtsalt võtta paari tilga õliga vanni.

7. Lõpeta kaklemine

Paarid, kes usuvad algusest peale, et nende suhe on hukule määratud, lagunevad lõpuks. See on Pygmalioni efekt tegevuses: teadmatult teed seda, mis viib oodatud tulemuseni. Oled kas liiga tark ja asud rünnakule, lootes olukorda muuta, või lähed lihtsalt vooluga kaasa, sest probleem ei vääri tähelepanu.

Sama toimib ka negatiivsete mõtetega. Sukeldute probleemi täielikult, mõtlete läbi kõik võimalikud lahendused ja suurendate sellega ainult selle olulisust. Selle asemel lihtsalt olge oma negatiivsetest mõtetest teadlik, aktsepteerige ja võtke omaks.

Te lähete surve- ja vastupanuta režiimile "Ma ei hakka nendega võitlema". Ja positiivse elu poole liikumine on lihtsam, kui oled harmoonias oma negatiivsete mõtetega.

Jacqueline Peartle’i õnne ja teadvuse treener

Elu on julm ja pessimistist optimisti ei saa ühe nupuvajutusega. Aga sa pead alustama. Astudes iga päev väikese sammu oma eesmärgi poole, saavutad selle kindlasti.