Sisukord:
- 1. Kasutage väikseid nõusid
- 2. Pane kahvel lauale
- 3. Ära lase end segada
- 4. Koostage suupisteplaan
- 5. Joo palju vett
- 6. Paki toit endaga kaasa
- 7. Mõnikord võid petta
- 8. Sea realistlikud eesmärgid
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sellest, miks tasub restoraniportsjonid pooleks jagada, miks pärast iga suutäit kahvel lauale panna ja kuidas lõpetada oma lemmikmagustoitude kallal tuhnimine nagu eelmisel korral.
Meie aju on maailma suurim egoist. Ta on laisk, kardab ebamugavust ja mõtleb ainult iseendale. Just tema kapriiside tõttu veedame õhtud diivanil telesaateid vaadates, muffineid ja jäätist ahmides. Meie õnneks saab aju kergesti petta.
1. Kasutage väikseid nõusid
Sama toiduportsjonit suurel ja väikesel taldrikul tajub aju erinevalt. Väikesed nõud loovad külluse illusiooni ja aju võtab pettuse rõõmsalt vastu. Kuid teie kõht ei tunne erinevust, nii et harjuge kasutama väikeseid taldrikuid.
2. Pane kahvel lauale
Toidu juures on peamine teadlikkus. Oleme unustanud, kuidas süüa vaikides, üksi toiduga. Ja meie aju on unustanud, kuidas õigel ajal "stopp" öelda. Võtke reegliks süüa aeglaselt ja keskendunult. Pange portsjon toitu suhu, asetage kahvel kõrvale ja närige aeglaselt. Proovige toitu ja selle tekstuuri nuusutada ja maitsta.
Pärast toidu närimist ärge kiirustage uuesti kahvli järele jõudma. Oodake paar sekundit, kuni mao signaal läheb ajju. Nii ei muuda sa mitte ainult oma toidutarbimist tähelepanelikumaks, vaid ka säästad end ülesöömisest.
3. Ära lase end segada
Oluline reegel, mille kõik on unustanud: ära söö arvuti või televiisori ees. Kui teid söömisest segatakse, muutub protsess teadvusetuks ja aju ei kontrolli küllastustunnet. Lisaks on toit vaikses keskkonnas nauditavam kui lärmakas.
4. Koostage suupisteplaan
Vahepala pole vähem tähtis eine kui hommikusöök, kui see on tahtlik. Tavaliselt teeme seda liikvel olles või siis, kui oleme millegagi hõivatud. Ainus, milleni see harjumus viib, on ülekaalulisus. Koostage söögiplaan ja lisage suupisteid. Niipea kui tunnete nälga, öelge endale: "Ma söön kindlasti, kuid ainult rangelt määratud ajal."
5. Joo palju vett
Kuna oleme harjunud ilma veeta hakkama saama, on keha õppinud seda toidust eraldama. Kas oskate arvata, kuhu see viib? Enamasti ajame me nälja ja janu segamini. Järgmine kord, kui tunnete end veidi näljasena, jooge klaas vett. Kui söögiisu püsib, siis olgu nii, toida ennast.
6. Paki toit endaga kaasa
Harjutage kohvikus või restoranis portsjoni jagama ja pool endaga kaasa võtma. Lihtsalt tehke seda enne sööma asumist, muidu te ei lõpeta. Palu kelneril anum tuua ja pane kohe pool portsjonist sinna sisse. Nii et teie südametunnistus ei piina teid sellepärast, et te pole söönud, ja teie keha saab nii palju toitu, kui vajab.
7. Mõnikord võid petta
Piirduda oma lemmiksuupistete või -magustoitudega on väga raske. Veelgi enam, dieedi ajal kogeb teie keha juba tõsist stressi. Luba endale veidi magusat, aga ära tee seda kodus. On vaja katkestada kett "kodu - toit - nauding".
Kui jäätist isu tuleb, minge lähimasse kohvikusse ja tellige paar kulbitäit. Nii et teie aju ei seosta toitu koduga ja te kontrollite, kui palju soovite magusat, kas olete valmis välja minema.
8. Sea realistlikud eesmärgid
Sa ei saa kolme kuuga 30 kg alla võtta – välja arvatud juhul, kui tahad muidugi tervena püsida. Ära hinda edu oma riiete suuruse järgi. Parem seadke endale eesmärk vabaneda halbadest harjumustest, hakata õigesti toituma ja oma keha eest hoolt kandma. See on pikk ja vaevaline teekond. Suuremahulised eesmärgid võivad ta välja lüüa. Võtke aega, astuge väikeste sammudega ja tagasi vaadates näete, kui palju olete saavutanud.
Soovitan:
Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta ja samal ajal tervist mitte rikkuda
Eluhäkker mõtles välja, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta. See osutus üsna lihtsaks: peate lihtsalt valima õige strateegia. Ja ei mingit nooruslikku maksimalismi ja dieete
Kuidas kaalust alla võtta 10 minutiga päevas. Põrgulik intervalltreening
See intervalltreening kehakaalu langetamiseks koosneb 10 harjutusest. Teete iga harjutust 30 sekundit ja puhkate ülejäänud minuti. Kella mitte vaatamiseks lülitage lihtsalt Lifehackeri video sisse
"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada
Kui kilod langevad aeglasemalt, kui tahaksid, siis ära heiduta ja ära vaata teistele tagasi. Tähtis pole kiirus, vaid eesmärgi saavutamine. Ühel päeval tungib mõte, et kaal kaob, aeglaselt sügavale pähe. Kaaluge end mitu korda päevas, proovite protsessi kiirendada, otsite teistsugust toitumist ja treeningut.
Kuidas kaalust alla võtta 5-10 kg: treening- ja toitumisprogramm jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks
10 kg kaalust alla võtta on lihtsam kui arvate. Kui järgite kõiki juhiseid, kaotate kuus 1,5–2,5 kg. See on ideaalne kiirus: te ei kahjusta oma tervist ja kaotate ainult rasva, mitte vett ja lihaseid. See tähendab, et lisakilod ei tule tagasi
Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta
Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, registreerides toidukordi toidupäeviku abil