Kuidas ennast aidata: 5 viisi, kuidas stressiga koheselt toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tähtajad, ebakindluse olukorrad, stress – kõik see survestab ja halvendab tõsiselt meie tulemusi. Kuid hädaolukorra stressijuhtimise tehnikad aitavad teil igast olukorrast maksimumi võtta.

Tunnustatud psühholoog Hendri Weisinger on kümme aastat teinud uuringuid, mis on tõestanud, et psühholoogiline stress mõjutab sooritusvõimet negatiivselt.

Oma raamatus "" kirjeldas ta 22 hädaolukorra tehnikat stressiga toimetulemiseks ja töötas välja ka neljast omadusest koosneva "rüütli kilbi". Kutsume teid tutvuma viie tehnikaga ja asuma neid kohe rakendama.

Tehnika nr 1. Kasutage positiivset navigeerimist

- Kapten, mida teha? Oleme ümbritsetud!

- Hästi. Nüüd saame rünnata igast küljest.

Tundmatu autor

Kõik teavad, et oluline on end heaks seada, kuid vähesed inimesed kasutavad seda soovitust iga päev. Proovige säilitada positiivne suhtumine enne stressirohke olukorda ja selle ajal. Seadke oma sisemine kompass positiivseks. Põnevus kaob iseenesest.

Selleks rääkige positiivselt. Ärge kasutage selliseid fraase nagu: "Kui mul õnnestub see koht saada", "Kui me selle kliendi saame, siis …". Öelge: "Kui ma selle positsiooni saan, siis …", "Pärast kliendi saamist …". Harjuge end niimoodi väljendama. See tehnika aitab isegi siis, kui te pole stressirohkeks sündmuseks valmistunud.

Positiivse navigeerimise eeliseid saab jälgida evolutsioonis. Meie eelajaloolistest esivanematest jäid ellu vaid need, kes suutsid probleemide lahendamisel kogeda minimaalset ärevust. Paanika võib maksta elu. Kuna positiivsed inimesed jäid sagedamini ellu ja andsid oma geenid järglastele edasi, on selline mõtteviis muutunud tänapäeval oluliseks eduteguriks.

Tehnika nr 2. Kujutage ette, et olukord pole nii oluline

On üks psühholoogiline seaduspärasus: mida suuremat tähtsust me olukorrale omistame, seda rohkem läheme närvi ja rikume sageli kõik ära. See on inimese olemus. Põnevus mõjutab tugevalt meie käitumist. Oleme halvad isegi elementaarsete toimingute tegemisel.

Kujutage ette: avatud südameoperatsiooni tegev kirurg ei tulnud oma ärevusega toime, sest tema patsient oli linnapea. Ja … ta tappis ta. Operatsioon lõppes ebaõnnestunult, kuna arst ei saanud harjunud asjadega hästi hakkama. Kohutav, kas pole? See on väljamõeldud näide, kuid igas valdkonnas on sarnaseid olukordi, kus meie suutmatus end kontrollida viib katastroofini.

Seetõttu tasub minna vastupidiselt.

Kas esitlus, vestlus, eksam, näidend on teie jaoks väga olulised? Ja te kujutate ette, et ei! Ütle endale: "See on lihtsalt järjekordne esitlus." Ja sa näed, kuidas ärevuslaine hakkab vaibuma.

Tehnika nr 3. Midagi oodata

Kujutage ette tähtsa päeva eelõhtul sündmuste arengu kõige ootamatumaid stsenaariume. Oletame, et homme esitlete projekti, mille kallal olete terve aasta töötanud. Mis võib valesti minna ja mida teha? Unistagem.

Esitage endale kõik, isegi näiliselt kõige uskumatumad küsimused: "Mis siis, kui poole tunni asemel antakse viis minutit rääkida?", "Mis siis, kui ma unustan oma esitluse välkmälu?", "Mis siis, kui mu sülearvuti või projektor läheb katki?", "Mis siis, kui linnas on hommikul kohutavad ummikud?" See on kasulik, kuna valmistab teid ette reaalseks olukorraks.

Fakt on see, et enamik meist reageerib ootamatutele sündmustele valuliselt. "Ta kaotas lihtsalt rahu ja ebaõnnestus," räägivad fännid jalgpalluri kohta, kes ei suuda kohtumise alguses ebaõnnestunud väravast taastuda ja peatab kogu mängu.

Et seda teiega ei juhtuks, tehke lihtsalt vaimne proov. Pidage meeles, et ilma plaanita ettevalmistamine on ebaõnnestumiseks valmistumine.

Tehnika nr 4. Armasta pinget

Lihtsaim, mida saate teha, on stressiseisundiga sõbruneda. Mõelge vaid: teil on võimalus jõuda enneolematute kõrgusteni. On õnn, et saatus esitab teile väljakutse. Saate oma andeid maailmale näidata. Weisinger soovitab mõelda stressist kui meeldivast ja heast.

Mis on sinu jaoks pinge? Hirm ja ärevus või nauding ja intriigid? Nõus, need on kaks erinevat asja.

Teatavasti pole oluline olukord ise, vaid ainult see, kuidas me sellesse suhtume. Teie võimuses on seda muuta.

Proovige sagedamini meeles pidada, et psühholoogiline stress on suurepärane. Mõelge, visualiseerige ja korrake seda endale sageli.

Kui mäletate seda regulaarselt tegema, olete kindlustatud koheste alateadlike reaktsioonide vastu. Teie alateadvus on valmis igasuguseks stressiks. Muidugi, kui asjad juhtuma hakkavad, korrake seda tugevama efekti saavutamiseks nagu mantrat.

Tehnika nr 5. Keskenduge oma missioonile

Kõik, mida teete, on allutatud mingile eesmärgile või vanale unistusele. Inimesed, kes töötavad 12 tundi päevas, ei tee seda, sest neile meeldib hilja kontoris viibida. Nad tahavad teenida raha oma kodu jaoks, pakkuda vanematele mugavat vanaduspõlve ja anda lastele suurepärane haridus.

Pingelised olukorrad on ideaalne aeg meeles pidada, mis teil on. Mida selgem on teie peamine elueesmärk, seda lihtsam on psühholoogilise survega toime tulla.

Pealegi, kui keskendute oma missioonile, segavad mõtted ja välismõjud vähem häireid. Sa ei saa mõelda kõigele korraga.

Õppige neid tehnikaid ja saate vabaneda pingehoogudest hetkel, mil peate näitama parimat, mida saate teha. Õpid vähendama ärevust ja ärevuse taset, olema rohkem keskendunud ja oma käitumist paremini juhtima.

Lifehackeri lugejatele kehtib 50% allahindlus kirjastuse MYTH e-raamatule "", millest leiate ülejäänud hädaabivõtted stressist ülesaamiseks. Soodustuse saamiseks sisesta MÜÜDI kodulehel STRESS sooduskood! Kampaania kehtib kuni 18. detsembrini.