Mis on kognitiiv-käitumuslik teraapia ja kui kiiresti see aitab

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtne küsimus "Miks?" saab kõike riiulitele panna.

Mis on kognitiiv-käitumuslik teraapia

Põhimõtteliselt on kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) viis, kuidas muuta suhtumist ellu ja iseendasse, mis põhineb kahel olulisel sammul:

1. Tajustada (tunnetus – "tunnetus"), kust tulevad negatiivsed mõtted, kogemused, harjumused. Hinnake, kuidas need teie elu mõjutavad. Otsige üles need loogikavead, kognitiivsed moonutused, mis panevad teid muretsema. Esitage küsimus "Miks ma valin kannatuse rõõmu asemel?"
2. Muutke käitumist negatiivsete kogemuste kõrvaldamiseks, keskendudes positiivsetele.

Isiklikud probleemid, sotsiaalne ärevus, püsiv stress, söömishäired, elu segavad psühholoogilised kompleksid – kõige sellega saab toime kognitiivse käitumisteraapiaga | Psychology Today International läbi kognitiivse käitumisteraapia.

Tuleb meeles pidada, et CBT ei ole võlupill. See ei vabasta teid teie olemasolevast objektiivsest probleemist. Näiteks kui kannatad liiga suure nina pärast, jääb see samaks. Kui lähed lahutuse pärast hulluks, ei jookse su partner tagasi vabandust paluma. Kui teil on tõsine ärevushäire või kliiniline depressioon, ei asenda psühhoteraapia ravimeid.

Kuid kognitiiv-käitumuslik teraapia õpetab teid probleemidega kergemini suhtlema või isegi neid enda kasuks pöörama. Niisiis võib sama suur nina olla kannatuste põhjuseks või saada välimuse esiletõstmiseks.

Kuidas kognitiivne käitumuslik teraapia töötab

Seda tüüpi psühhoteraapia põhiidee on järgmine ärevushäirete teraapia. Teie psühholoogiline seisund ei sõltu stressirohkest olukorrast kui sellisest, vaid sellest, kuidas te sellesse suhtute. Terapeut õpetab teid eristama eri tüüpi emotsioone, mõistma, kuidas teie meel nende vahel lülitub, ja keskenduma positiivsetele.

Siin on lihtne näide: teid on kutsutud peole. Sel korral võivad teil tekkida järgmised mõtted ja kogemused:

1. “Kõlab ahvatlevalt! Mu sõbrad on seal ja ma saan ka kohtuda uute huvitavate inimestega. Kogemus: ootusärevus, rõõmus, põnevil.
2. "Peod pole ikka veel minu asi. Täna tuleb minu lemmikseriaali uus osa, parem jään koju, ma ei taha sellest ilma jääda." Kogemus: neutraalne.
3. “Ma ei tea kunagi, mida nendel üritustel teha ja mida öelda. Nad panevad mind jälle toosti tegema, ma teen end lolliks ja nad naeravad mu üle jälle." Kogemus: ärev, negatiivne.

Kokkuvõte: sama sündmus võib tekitada täiesti erinevaid emotsioone. Milline neist valida, on täielikult teie otsustada. Valikuprotsessi tuleb teha teadlikuks. Nagu poes: emotsioone pakutakse sulle, need maksavad sama palju – millise võtad?

Et aidata teil tunda end ratsionaalse "emotsiooniostlejana", teeb terapeut järgmist kognitiivset käitumisteraapiat.

Õpetab, kuidas tuvastada negatiivseid mõtteid

See tähendab, tabades täpselt seda, millest mõtlete, kui hakkate ärevust kogema. Näiteks väitekiri “Nad naeravad minu üle” on negatiivne.

Aitab hinnata ja vaidlustada negatiivsust

Hindamine tähendab küsimuste esitamist: „Kas see halb asi, mis mind hirmutab, juhtub tõesti? Ja kui see juhtub, kas see on tõesti katastroofiline? Võib-olla pole see nii hirmutav?"

Õpetab asendama negatiivseid mõtteid realistlikega

Kui olete häirivad mõtted tuvastanud ja analüüsinud, tuleb need asendada ratsionaalsemate ja realistlikumate väidetega. Näiteks: Kes paneb mind toosti ütlema? Ma ei joo üldse ega kavatse klaase tõsta.”

Kui kiiresti võib kognitiivne käitumisteraapia toimida

Tõenäoliselt võtab aega, et aru saada, miks see või teine olukord sind närvi ajab. Ja seda on vaja ka aju treenimiseks, et valida “sortimendist” õiged emotsioonid - rahulik ja rõõmus.

Käitumise mõistmiseks ja muutmiseks on vaja keskmiselt 5–20 kognitiivse käitumisteraapia psühhoteraapia seanssi.

Psühhoterapeudiga töötamise kestus on aga individuaalne asi. Kui teie psühholoogilised probleemid on väikesed, võib piisata kahest või kolmest kohtumisest arstiga. Ja keegi peab aastaid spetsialisti juures käima. Aega on võimatu ette ennustada. Kuid nagu kognitiivse käitumisteraapia eksperdid märgivad, annab kognitiiv-käitumisteraapia keskmiselt märgatavaid tulemusi kiiremini kui teised ravimeetodid.

CBT-l on veel üks boonus: kohtumisi terapeudiga saab teha veebis ja need on sama tõhusad kui näost näkku kohtumised.