Kui palju und vajavad erinevas vanuses inimesed

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas magate piisavalt? Saate teada, kui palju und vajavad vastsündinu, imikud, väikelapsed, koolieelikud, koolilapsed, teismelised, noored täiskasvanud ja eakad. Harvardi ülikooli töötajad jagavad oma teaduslikult tõestatud arvamust.

Magame järgmises maailmas maha!

Rahva Lootus

Tõepoolest, miks kulutada umbes kolmandik oma elust unele, kui "raisatud" aega saab kasutada headel eesmärkidel? Näiteks kuulutage ruudustikus: "Mine! Ma lõin! ". Või loe konspekti. Esimesel juhul me mängime ja lõdvestame aju ning teisel juhul rikastame seda. See näib olevat kasum! Uneteadus aga väidab vastupidist: unepuudus ei anna ajule korralikku puhkust ning toob kaasa kognitiivsete funktsioonide languse, reaktsiooni halvenemise ja mäluhäired.

Olukorda raskendab asjaolu, et inimesed ei oska kainelt hinnata oma vaimsete ja füüsiliste võimete nõrgenemist, arvates, et nad on optimaalses seisundis. Seega unepuuduses inimene hakkab kaotama konkurentsieelist, vähemalt enda ees, kuid tavaliselt magab. Unetunnid avaldavad paratamatult negatiivset mõju kõigi töö- ja isiklikule elule.

Olete ilmselt kuulnud, et täiskasvanu une sagedus kõigub umbes 7-8 tundi päevas. Kas tõesti? Võib-olla peate natuke liitma või, vastupidi, lahutama? Ja kui palju on vaja magada lapsepõlves, noorukieas ja noorukieas? Vastused nendele küsimustele on toodud USA National Sleep Foundationi (USA) üksikasjalikus uuringus, mis on 25-aastase unega seotud nähtuste uurimisega tegelenud mittetulundusorganisatsioon.

18 teadlasest koosnev rühm uuris enam kui 300 (!) unealast teaduslikku tööd ja tegi nende põhjal mitmeid järeldusi puhkuse kiiruse kohta.

See on esimene kord, kui mõni professionaalne organ on välja töötanud vanusepõhised une kestuse juhised, mis põhinevad ülemaailmse teadusliku kirjanduse rangel süstemaatilisel ülevaatel, mis käsitleb une kestuse mõju tervisele, jõudlusele ja ohutusele.

Charles Czeisler Harvardi meditsiinikooli professor

Nagu oodatud, mida noorem inimene, seda rohkem und tema keha puhkamiseks vajab. Seega peaksid vastsündinud magama kuni 2/3 päeva, vanematel inimestel piisab seitsmest tunnist.

Vanus	Magama, h
Vastsündinud (0-3 kuud)	14–17
Imikud (4-11 kuud)	12–15
Väikelapsed (1-2 aastased)	11–14
Koolieelikud (3-5 aastased)	10–13
Koolilapsed (6-13 aastased)	9–11
Noorukid (14-17 aastased)	8–10
Noored täiskasvanud (18-25 aastased)	7–9
Täiskasvanud (26-64 aastased)	7–9
Seeniorid (üle 65-aastased)	7–8

Charlesi ja tema kolleegide raport kinnitab varem välja kuulutatud 7-9 tundi päevast und. Muidugi on see keskmine näitaja, mis mõnele, näiteks mitmefaasilise une pooldajale, tundub liiga liialdatud. Kuid teadusel pole usaldusväärset teavet, mis kinnitaks selliste lõõgastustehnikate ohutust.

Kuid teadlased ütlevad julgelt, et ka palju magamist on kahjulik. Pidage kinni normidest ja teie ülejäänud 15–17 tundi ärkvelolekut iseloomustavad kvaliteet, kasu ja nauding!

Aga mis siis, kui unenägu ei tule kuidagi? Siit saate teada 30 viisi unetusest vabanemiseks.