Sisukord:
- 1. Mine magama ja ärka samal ajal
- 2. Tehke unepause, kui tunnete end väsinuna
- 3. Loobu halbadest harjumustest
- 4. Vähenda kofeiini tarbimist
- 5. Ära ahmi enne magamaminekut
- 6. Ärge treenige enne magamaminekut
- 7. Vali mugav voodipesu
- 8. Tuuluta magamistuba
- 9. Kõrvaldage segav müra ja valgus
- 10. Ära tee voodil muid asju
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
World Sleep Society on välja töötanud "10 unehügieeni reeglit täiskasvanutele". Kui neid järgite, lähevad uneprobleemid teist mööda.
1. Mine magama ja ärka samal ajal
Paljud meist lubavad end nädalavahetustel ja magavad peaaegu lõunani. Teadlased usuvad aga, et see püsimatus paneb meie ööpäevarütmid sassi minema. Iga päev samal kellaajal tõusmine ja magamaminek aitab parandada und.
2. Tehke unepause, kui tunnete end väsinuna
Lühike uinak aitab sul elujõu tagasi saada. Siiski pidage meeles, et teie pärastlõunane uinak ei tohiks olla pikem kui 45 minutit.
3. Loobu halbadest harjumustest
Eksperdid soovitavad mitte juua alkoholi ega suitsetada vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Kuigi need harjumused on kõige parem loobuda üks kord ja kõik.
Headel harjumustel on positiivne mõju une kvaliteedile. Ja paljud uuringud näitavad, et une kvaliteet on palju olulisem kui kvantiteet.
Liborio Parrino on Parma ülikooli neuroloogiaprofessor ja ülemaailmse unepäeva komitee esimees 2018. aastal.
4. Vähenda kofeiini tarbimist
World Sleep Society soovitab kofeiini joomise lõpetada vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et seda ei leidu mitte ainult kohvis, vaid ka tees, soodas ja isegi šokolaadis.
5. Ära ahmi enne magamaminekut
Võite võtta kerge suupiste. Kuid neli tundi enne magamaminekut ei tohiks toetuda rasketele, vürtsikatele ja magusatele toitudele.
6. Ärge treenige enne magamaminekut
Eksperdid nõuavad, et sporti tuleks regulaarselt harrastada. Füüsiline aktiivsus vahetult enne magamaminekut võib aga unekvaliteeti kahjustada.
7. Vali mugav voodipesu
Kui ärkad keset ööd oma tavapärase villase teki all kuumana, siis on aeg seda vahetada. Enda tervise nimel.
8. Tuuluta magamistuba
Hiljutises uuringus leiti, et akende/uste avanemise vahendatud magamistoa ventilatsioon ja selle mõju tervete noorte täiskasvanute unekvaliteedile, et kui aken on lahti, paraneb unekvaliteet. Kui teil on konditsioneer, leidke magamiseks sobivaim temperatuur. See peaks olema paar kraadi alla normi.
9. Kõrvaldage segav müra ja valgus
Ruumis olev elektroonika võib teie und segada. Näiteks vilkuv digikell, sumisev arvuti ja loomulikult sisselülitatud teler.
10. Ära tee voodil muid asju
Nutitelefoni või sülearvutiga saame voodil lamades meilidele lihtsalt vastata. See võib aga viia selleni, et seostate selle koha tööga. Lõpeta selle tegemine. Voodi on magamiseks ja seksimiseks.
Neid juhiseid järgides parandate oma une kvaliteeti, samuti väldite killustumist ja unepuudust. Viimane võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas psüühikahäireid ja südame-veresoonkonna haigusi.
Soovitan:
5 lihtsat viisi oma tervise parandamiseks
Neile, kes mõtlevad, kuidas oma tervist parandada, kuid kellel pole piisavalt aega ega kannatust, on hea uudis: seda saab teha ilma igapäevase liikumise ja eridieetideta
10 tõestatud viisi oma koduse WiFi-ühenduse parandamiseks
Kui teie kodu WiFi on aeglane või katkendlik, ärge kiirustage remondimeeskonda helistama. Paljude probleemidega saab ise hakkama
7 ootamatut viisi oma mälu parandamiseks
Mida rohkem teadlased mälu mõjutavaid protsesse uurivad, seda huvitavamaid jooni nad leiavad. Ja mõned mustrid on nii ootamatud, et te ei mõtle neile peaaegu üldse. Mälu on "lihas", mida saab pumbata. Mälu on igapäevane töö, mille eest tasub hoolitseda.
6 tõhusat viisi oma koduse WiFi-ühenduse parandamiseks
Selles postituses räägime teile, kuidas paksude seintega majade elanikud saavad WiFi signaali parandada ilma purkide ja muude "kolhoosideta"
11 viisi oma kirjutamisoskuse parandamiseks
Oleme valinud 11 viisi, kuidas teie kirjutamisoskust parandada. Kui sulle meeldib oma mõtteid teksti valada, siis see artikkel on just sulle