5 lihtsat viisi oma tervise parandamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Seda saab teha ilma igapäevase treeninguta ja eridieetideta.

1. Treeni eneseteadvust

Eneseteadvus on võime ära tunda ja mõista oma meeleolu, emotsioone ja püüdlusi. Seda arendades suurendate oma vaimse ja füüsilise heaolu võimalusi.

Mõistes sügavalt oma tundeid, motivatsiooni ja käitumist, tegutseme teadlikumalt ja teeme lõpuks paremaid otsuseid.

Dr Nadine Sammy spordi- ja kehakultuuriõppejõud Exeteri ülikoolis

Näiteks proovige mõista oma motivatsiooni treenida. Millal peate oma treeningukavast kinni ja millal mitte? Miks?

Eneseteadvuse arendamiseks on palju võimalusi: päeviku pidamine, mediteerimine, tähelepanelikkuse harjutamine ja lihtsalt sisekaemus pärast konkreetset tegevust või õhtuti päeva lõpus.

Kui oleme iseennast mõistnud, saame oma tugevusi maksimaalselt ära kasutada ja hakata oma nõrkuste kallal töötama. Ja see inspireerib teid saama iseenda parimaks versiooniks.

Nadine Sammy

2. Hangi koer

Jõusaalitreeningud, pilates või hommikujooks on asjad, mis tulevad kõige sagedamini meelde, kui otsustate end füüsiliselt aktiivsemaks muuta.

Sporditreeningu asemel on aga palju muid võimalusi, kuidas muuta regulaarne trenn oma igapäevase rutiini osaks. Näiteks võite parkida kaugemale supermarketi sissepääsust, kus te ostlete, või lõpetada oma kontoris lifti kasutamise.

Aga kõige parem on hankida koer. Kui jalutate temaga kaks korda päevas vähemalt 30 minutit, saate oma aktiivsust suurendada, saades samal ajal ka emotsionaalset rahulolu lemmikloomaga suhtlemisest.

Saate veeta aega õues, treenida, omandada ustav kaaslane ja parandada ka mõne teise elusolendi elu. Kõik see avaldab soodsat mõju nii füüsilisele kui vaimsele tervisele.

Rhys Thatcher Aberystwythi ülikooli spordifüsioloogia lektor

3. Söö rohkem erinevat tüüpi taimset toitu

Arvatakse, et tavaliselt peaksime päevas tarbima viis portsjonit puu- ja juurvilju. See on umbes 400 grammi. Kuid peate püüdlema mitte ainult kvantiteedi, vaid ka mitmekesisuse poole.

Londoni King's College'i toitumisosakonna teadur Megan Rossi ütleb, et me peaksime nädalas sööma 30 erinevat puu-, köögivilja ja muud taimset toitu. See on selle mitmekesisus, mis vastutab soolestiku tervise eest.

Soolestiku bakterid ehk mikrobioom on keha tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Nendega on seotud allergiad, rasvumine, põletikulised haigused, Parkinsoni tõbi ja isegi depressioon.

On üks lihtne viis taimse toiduvaliku suurendamiseks: väike nipp ostlemiseks.

Lihtsalt kikerherneste ostmise asemel kasutage nelja oa segu. Ja ühe teraviljaliigi asemel ostke ka segu neljast.

Megan Rossi

Kui number 30 sind hirmutab, sea endale eesmärgiks tuua igal nädalal oma dieeti üks uus toiduaine.

4. Naerata sagedamini

Kõik võtsid kunagi eesmärgiks pärast pühi paar kilo kaotada. Või püüdis ta otsustada, mitu korda nädalas ta jõusaalis käib.

Kuid sageli seame sellised eesmärgid spontaanselt ja seetõttu võib neid olla raske saavutada. Ja suutmatus seda teha võib heidutada kogu soovi üldse proovida. Nii et proovige kõigepealt keskenduda sellele, et olla õnnelikum.

On palju konkreetseid asju, mida saate hakata tegema, et tervemaks saada. Kuid kui te pole oma eluga rahul, siis tõenäoliselt ei suuda te mõnda tõsist või rasket muutust pikka aega säilitada.

Dr James Gill Warwicki ülikooli meditsiinikooli teadlane

Et olla õnnelikum, tee üks muudatus, mis paneb sind sagedamini naeratama. Koos sellega tehke kindlaks, mis teid praegu õnnetuks teeb – ja vabanege sellest. Ja siis olete valmis tõsiselt oma tervise eest hoolitsema.

5. Maga piisavalt

See on rumal, aga me tõesti peame piisavalt magama. Reeglina vajab terve täiskasvanu selleks 7-9 tundi. Ja isegi väike unepuudus (näiteks une kestuse vähendamine 5 tunnini) võib mõjutada mitmeid kognitiivseid funktsioone, sealhulgas otsustusvõimet.

Tehke kõik endast oleneva, et paremini magada. Näiteks ära joo kohvi enne magamaminekut ja mine magama iga päev samal ajal.

Kuid mis kõige tähtsam, pane oma elektroonikaseadmed, nutitelefon ja sülearvuti paar tundi enne magamaminekut kõrvale. Või vähemalt kasutage spetsiaalset filtrit või sinist valgust blokeerivaid prille.