7 ootamatut viisi oma mälu parandamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mida rohkem teadlased mälu mõjutavaid protsesse uurivad, seda huvitavamaid jooni nad leiavad. Ja mõned mustrid on nii ootamatud, et te ei mõtle neile peaaegu üldse.

Mälu on "lihas", mida saab pumbata. Mälu on igapäevane töö, mille eest tasub hoolitseda. Mälu on ebatavaliste tegurite kogum, millest on kasulik teadlik olla.

Säilitage sirge kehahoiak

"Keegi ei armasta küürakaid ega abiellu (abiellu) nendega," hirmutavad emad, vanaemad ja esimesed õpetajad, sundides meid oma kehahoiakut jälgima. Üldiselt on neil õigus, ainult et argument on valesti valitud. Palju veenvam näib olevat San Francisco ülikooli teadlaste uuring, mille kohaselt suurendab püstine kehahoiak hapniku voolu ajju 40%. Loomulikult ei teki hapniku üleküllust, kuid mälufunktsioon paraneb. Pole vahet, kas istud või seisad – selg peaks olema sirge!

Siinkohal tahaksin rääkida Witteni / Herdecke ülikooli saksa teadlaste uurimistööst. Nad leidsid, et sirge "õnnelik" kõnnak aitas meelde tuletada positiivseid mälestusi, kuid küürus - depressiivseid. Siruta tiivad laiali ja kõnni enesekindla sammuga sirge kehahoiakuga!

Sulge oma silmad

Pidage meeles, kuidas teie või teie klassikaaslased, seistes tahvli ääres, püüdsid "sünnitada" halvasti õpitud luuletust. Tihti pigistas "märter" oma silmalauge kõvasti kokku, püüdes meelde jätta vähemalt paar rida. See instinktiivne käitumine tegelikult toimib, nagu kinnitab Inglismaal Surrey ülikoolis läbi viidud kaheetapiline uurimus.

Esimesel juhul näidati 178 katsealusele krimivideot kleptomaanist torumehest, kes tegi oma tööd korralikult, kuid ei unustanud karikat kaasa võtta. Uuringus osalejad jagati juhuslikult kahte rühma, millest ühel paluti vastata küsimustele, mis puudutasid nähtu üksikasju suletud silmadega ja teisel avatud silmadega. Selle tulemusena andsid uuritavad, kes küsitlemise ajal silmad kinni panid, 23% rohkem õigeid vastuseid.

Teises etapis paluti osalejatel helisid meelde tuletada. Ootuspäraselt andsid suletud silmad ka siin parima efekti.

Oluline on mainida veel üht teadlaste järeldust: sõbralikud suhted intervjueerija ja küsimuse esitaja vahel suurendasid ka õigete vastuste arvu.

Vältige ukseavasid

Hmm, kõlab imelikult, aga nii see on. Notre Dame'i ülikooli teadlased on väitnud, et ruumi sisenedes või sisenedes kogeb inimene nn ukseava efekti. Teadlased väidavad, et lühiajalised mälestused kustutatakse mälust ukseavast läbides. See tähendab, et uksed katalüüsivad konkreetses keskkonnas tekkinud mõtetest vabanemist.

Siiski ei tohiks minna äärmustesse ja ustest eemale hoida, sest vastupidine mõju avaldab psühholoogilist mõju:

Kui te ei mäleta, mis idee teile eile õhtul vannitoas tuli, minge sinna tagasi, et sukelduda oma aju atmosfääri, mis selle mõtte käivitas.

Kasutage ebatavalisi fonte

Pole saladus, et inimene tajub erinevaid fonte erinevalt: mõnda loetakse kiiresti ja lihtsalt, teised aga hakkavad mõne lõigu pärast silmad "voolama". Seetõttu kasutatakse tüpograafias ja veebikeskkonnas tagasihoidlikku, kuid end hästi tõestanud fontide komplekti. See on mugav meile kõigile: raamatulugejatele ja veebikirjastajatele.

Princetoni ülikooli ja Indiana ülikooli psühholoogid soovitavad aga mõnda teksti lugeda ebatavalise kirjatüübiga, et neid paremini meeles pidada. Teadlased jagasid tavaõpilased kahte rühma, kellest ühele pakuti tuttava Ariali kirjutatud õppematerjali ja teisele Monotype Corsiva.

Kontrolltesti tulemusel jõuti järgmisele järeldusele: ebatavaline font jäi paremini meelde, mille tulemusena saadi kõrgemad hinded. Teadlased omistavad selle efekti asjaolule, et raskesti loetavad fondid ei lase silmadel mööda jooni libiseda. Inimene hakkab tahes-tahtmata läbimõeldumalt ja hoolikamalt lugema, millega seoses kinnistub tähendus paremini mällu.

Vaadake komöödiaseriaale

See on lihtne: pool tundi naeru parandab mälu. Sellisele järeldusele jõudsid Loma Linda ülikooli teadlased, viies läbi lihtsa katse kahe eakate rühmaga. Esimesed kakskümmend vabatahtlikku vaatasid 30-minutilist koomiksivideot, samas kui teine rühm ei teinud midagi. Peale seda sooritasid katsealused mingisuguse mälutesti. Ootuspäraselt näitasid tujuga inimesed palju paremaid tulemusi. Ja kõik sellepärast, et:

Naer alandab kortisooli taset – hormooni, mis võib kahjustada närvirakke hipokampuses, mis on ajuosa, mis vastutab teabe muundamise eest uuteks mälestusteks.

Lisaks sellele toodetakse naeru ajal endorfiine – keemilisi ühendeid, mis tõstavad meeleolu ja parandavad mälu.

Närida närimiskummi

Närimiskumm aitab inimesel keskenduda ülesannetele, mis nõuavad pidevat tähelepanu pikema aja jooksul.

Kate Morgan

Cardiffi ülikooli töötaja sõnad põhinevad uuringul, milles osales 38 inimest, kes jagunesid kahte rühma. Oma kogemuse põhjal kutsusid teadlased vabatahtlikke pooletunnise heliülesannet täitma, mis keskendus inimese lühiajalisele mälule. Osalejad kuulasid numbrite loendit ja pidid tuvastama paaritute ja paarisarvude jada. Järeldused olid kurioossed ja mitmetähenduslikud: katsealused, kellel polnud ülesande alguses nätsu, said sellega veidi paremini hakkama, kuid lõpuks kaotasid nätsu närijatele. Seetõttu soovitab Keith pikematele koosolekutele või seminaridele nätsu kaasa võtta.

Kirjutage märkmeid käsitsi

Kaasaegne klassiruum on üha rohkem täis süle- ja tahvelarvuteid, millele õpilased oma loenguid salvestavad. Mõne jaoks on see põhjus oma uue MacBookiga särada, kellegi jaoks - viis petulehed enne tähtaega ette valmistada ja kellegi jaoks - soov võimalikult palju üles kirjutada. Tõepoolest, hästi paigutatud puutetrükk võimaldab jäädvustada suures koguses teavet. Elektroonilised märkmed jäävad aga vähem meelde kui tavaline vana käsitsi kirjutatud tekst.

Sellistele järeldustele jõudsid Princetoni ülikooli teadlased. Nad võrdlesid loengukonspektide tegemiseks arvutit kasutanud õpilaste testitulemusi nende õpilaste testitulemustega, kes neid käsitsi kirjutasid. Pliiats-käes kuulajad olid teabe suhtes tähelepanelikumad, suutsid olulist teavet paremini tuvastada ja materjali oma peas paremini organiseerida. Eksperimendi autorid väidavad ettevaatlikult, et masin "stenograafia" ei mõjuta kõige paremini meeldejätmist ja vastavalt ka õppeedukust.