Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Paljud usuvad, et parim viis raskest tööpäevast taastumiseks on minna pikale puhkusele. Eluhäkker sai teada, mida teadus selle kohta ütleb.
Sotsioloog Sabine Sonnentag Constance'i ülikoolist on seda küsimust koos teiste teadlastega uurinud 20 aastat. Nende arvates on ülejäänu kvaliteedi määravad mitmed tegurid.
Vaba aeg
Kõige arusaadavam tegur üldse. Sonnentag ja tema kolleeg Charlotte Fritz defineerivad vaba aega kui seisundit, milles kogeme rõõmu ilma suurema pingutuseta. Näiteks kui vaatame filme ja telesaateid, lebame rannas, vaatame vaatamisväärsusi, käime poes. Enamasti on tegemist passiivse puhkusega, kuigi mõned inimesed eelistavad puhkuse ajal suusatada või ronida, mis on samuti head võimalused, kui neil on lõbus.
Kontroll
Selles kontekstis tähendab kontroll seda, et me ise otsustame, kuidas oma aega ja energiat kulutada. Inimestele, kellel pole tööl palju olulisi otsuseid langetada ja kelle graafik väljaspool kontorit on täis peretöid, annab ajaplaneerimine vabaduse tunde.
Tegevus
Tegevuse all mõeldakse siin inimesele kasulikke tegevusi, mis nõuavad keskendumist ja pingutust. Need peaksid panema teid protsessi täielikult sukelduma ja pakkuma sisemist rahulolu. Psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi sõnul muudavad sellised hobid meie elu täisväärtuslikumaks.
Oskus mitte mõelda tööle
Esmakordselt uurisid selle teguri olulisust Iisraeli sotsioloogid Dalia Etzion, Dov Eden ja Yael Lapidot tööinimeste näitel enne ja pärast iga-aastast sõjalist väljaõpet (enamik iisraellasi on kohustatud pärast kooli lõpetamist ajateenistust käima, ja seejärel kutsutakse nad igal aastal reservväelase tasu eest).
Teadlased analüüsisid reservväelaste kaasatuse ja energia taset võrreldes nende tsiviiltööga. Selgus, et stressi ja emotsionaalse läbipõlemise näitajad olid pärast treeningut oluliselt madalamad kui varem. Kuigi reservväeteenistus on raske, annab see võimaluse põhitööl igapäevarutiinist ja probleemidest eemalduda.
Teadlased leidsid ka, et pärast kuuajalist kogunemist kadus puhkeefekt. Neuroloog Beth McQuiston märgib puhkuse puhul sarnast mustrit: positiivne mõju kestab 3-4 nädalat. Ta soovitab võtta puhkust 1-2 nädalat, kuid regulaarselt.
Soovitan:
15 lihtsat filmi, mis aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda
"Kuuvalguse maagia", "Tere Julie!"
Kuidas puhkusel riidekappi pakkida ja raha säästa
Merereisi riided peaksid olema funktsionaalsed, sest lähete randa, ekskursioonidele ja pidudele. Kogutud komplektid igaks juhuks
12 rakendust, mis aitavad teil tähelepanu kõrvale juhtida, lõõgastuda ja lõõgastuda
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" ja muud rakendused, mis aitavad leevendada stressi või annavad võimaluse meelt lahutada, kaasates oma pead põnevate ülesannete, loovuse või audioraamatutega
Kohv puhkusel: kuidas maitsvat kohvi ükskõik millisesse maailma otsa kaasa võtta
Saate valmistada maitsvat kohvi ka siis, kui olete kodust kaugel. Meie artiklis on mitu väga erinevat viisi
5 YouTube'i kanalit, mis aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda
Olenemata sellest, kas teil on vaja lõõgastuda, mediteerida või magama jääda, nende YouTube'i kanalite muusika annab teile selle võimaluse. Aeg on nüüd murettekitav. Närvid on täiesti purunenud, aju pakatab uudistest ja teadvus keeldub tunnistamast, et kogu see jama toimub siin ja praegu.