5 parimat kodust treeningmasinat, mis tõesti töötavad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need aitavad suurendada vastupidavust ja tugevdada lihaseid.

1. Treeningratas

• Kui palju ruumi see võtab: oleneb mudelist, kuid tavaliselt mitte rohkem kui 1,5 m pikk, 1 m lai ja 1,3 m kõrge.
• Mis hind on: alates 5 tuhandest rublast.

Treeningratas suurendab vastupidavust ja arendab Tsüklitreening kutsub esile lihaste hüpertroofia ja jõu suurenemise: strateegiad ja mehhanismid jalgade tugevust ilma põlveliigeste tarbetu pingeta. Seetõttu sobib see suurepäraselt ülekaalulistele ja eakatele Tsükliergomeetri treeningu kasulikkus tervisele üle 70-aastastele vanematele täiskasvanutele: ülevaade.

Ka statsionaarsel jalgrattal treenimine aitab kaalu langetada. Aeglase tempoga pedaalimine võib põletada kuni 390 kalorit tunnis. Ja kui teete intervallsprinte: tehke vaheldumisi kõige intensiivsemat ja aeglasemat tööd, kaotate kaalu veelgi kiiremini.

Kuidas valida kodutrenažööri

Seal on vertikaalsed, horisontaalsed treeningrattad ja spinnirattad. Horisontaalses asendis töötate lamades – mugav, kuid mitte nii intensiivne; spin-rattal istuge tugevalt ette kallutatult, nagu võidusõidurattal. Kui te ei valmistu rattavõistluseks ja teil pole probleeme selgrooga, võtke püsti.

Odavaimad on rihmkoormusega trenažöörid. Leiate ühe 5 tuhande või isegi vähema hinnaga, kuid te ei saa sellega korralikult töötada: koormus on minimaalne.

Parem osta magnettrenažöör. Need maksavad alates 10 tuhandest rublast, kuid pakuvad tavalist kardiotreeningut.

Paljudel mudelitel on lenksu pulsiandurid, kuid näidud on väga ebatäpsed, seega ärge suhtuge sellesse funktsiooni liiga kergelt.

Kui soovid treenida pulsisageduse järgi, siis selleks, et õigesti valida koormust ja teada, kui palju kaloreid sa põletasid, siis vali elektromagnetilise süsteemiga mudelid. Nende külge saab ühendada rinnakorvi kardiovöö, mis näitab täpselt pulssi. Lisaks on neil erinevad koolitusprogrammid. Hind - alates 20 tuhandest rublast.

Neile, kes soovivad treenida tõeliselt intensiivselt ja pumpada mitte ainult jalgu, vaid ka käsi, sobib AirBike õhutakistustrenažöör. Sellel pedaalid ja liigutad käepidemeid nii, et peaaegu kogu keha töötab. Mida rohkem liigute, seda rohkem ratast tõmbab. Mudel töötab autonoomselt. Miinustest teeb see palju müra ja maksab alates 57 tuhandest rublast.

Olenemata mudelist pöörake tähelepanu võimalusele reguleerida istme mitte ainult kõrgust, vaid ka kaugust roolist.

Kui see funktsioon pole saadaval, kontrollige enne ostmist, kas teil on mugav istuda.

Mida osta

• Magnetlaadimissüsteemiga trenažöör Royal Fitness, 17 990 rubla →
• Horisontaalne trenažöör DFC B5030 Mars, 13 990 rubla →
• Püstine trenažöör Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubla →
• Funktsionaalne treeningratas Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubla →

2. Elliptiline trenažöör

• Kui palju ruumi see võtab: pikkus - 0, 9 kuni 1, 7 m, laius - 0, 7 kuni 1, 5 m, kõrgus - umbes 1, 7 m.
• Mis hind on: alates 5 tuhandest rublast.

Liigutused sellel simulaatoril pole inimese jaoks täiesti loomulikud: seisad, jalad kirjeldavad ellipsi trajektoori, mida tavaelus ei leidu. Seetõttu võib see alguses olla ebamugav, kuid kohanete kiiresti.

Õrn, põrutusteta liikumine vähendab põlvede ja lülisamba pinget, nii et masinat saab kasutada mis tahes raskuse ja vormisolekuga.

Elliptiline trenažöör ei kasuta mitte ainult jalgu, vaid ka õlavöödet ning sellele kulutatud kalorikulu ning elliptilist risttrenažööri ja jooksulindi kasutava maksimaalse koormustesti mõju vastupidavusele on võrreldav jooksulindil jooksmisega. Samal ajal on selle kallal lihtsam töötada. Füsioloogiline reaktsioon tajutava pingutuse etteantud reitingule elliptilise fitnessi risttrenažööriga on lihtsam kui joosta. See on kindel pluss neile, kes soovivad oma vormi taastada ilma suurte koormuste all kannatamata.

Kuidas valida kodutrenažööri

Vöömudeleid on parem mitte osta: need maksavad 8–12 tuhat rubla, kuid teevad palju müra, lagunevad kiiresti ja ei anna head koormust.

Kui vajad töökindlat ja odavat trenažööri ning pulsitsoonid ei hooli, võta magnetiline.

Sellised mudelid maksavad 12-30 tuhat, ei tee müra, ei kõiguta ja võimaldavad intensiivselt treenida.

Kui soovite täpselt teada, millise impulsi kallal töötate ja kui palju kaloreid põletasite, ning olete valmis proovima ka erineva intensiivsusega programme, peate elektromagnetilise simulaatori eest maksma 30–100 tuhat rubla. Funktsioonide arv sõltub mudelist ja hinnast.

Valides pöörake tähelepanu hooratta kaalule: kui see on alla 8 kg, hakkavad pedaalid tõmblema ja harjutamine on ebamugav.

Mida osta

• Elliptiline trenažöör NordicTrack E 300, 27 999 rubla →
• Kompaktne elliptiline trenažöör Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubla →
• Elliptiline trenažöör AppleGate E22 M magnetkoormuse süsteemiga, 32 190 rubla →
• Ergonoomiliste käepidemetega elliptiline trenažöör CardioPower E20, 25 900 rubla →

3. Jooksurada

• Kui palju ruumi see võtab: pikkus umbes 1,2–1,7 m, laius 0,6–0,7 m ja kõrgus 1,2–1,7 m. Mõned mudelid on kokkuklapitavad ja võtavad vähem ruumi.
• Mis hind on: alates 10 tuhandest rublast.

Jooks on inimese jaoks kõige loomulikum tegevus ja energiatarbimise tõeline meister muu kardiotreeningu seas. Keskmise kiirusega 10 km/h joostes kulub olenevalt kaalust 600-800 kcal tunnis.

Regulaarne jooksmine suurendab vastupidavust, hoiab südame-veresoonkonna tervist ja pikendab vaba aja jooksmist. Vähendab kõigi põhjuste ja südame-veresoonkonna surma riski eluiga keskmiselt 3 aasta võrra.

Erinevalt statsionaarsest rattast või ellipsist annab jooksmine aga märkimisväärse põrutuskoormuse, mis võib kahjustada põlveliigeste ja selgroo tervist. Seega, kui teil on palju ülekaalu või probleeme liigeste ja seljaga, mõelge enne jooksulindi ostmist kaks korda järele.

Kuidas valida kodutrenažööri

Odavaimad roomikud on mehaanilised, ilma mootorita. Sellistes mudelites on lint paigaldatud nurga all, iga sammuga lükkate lõuendit.

Kere asend mehaanilisel rajal on ebaloomulik: selle asemel, et hoida keha sirgena ja liigutada vabalt käsi, haaratakse käsipuudest ja kummardutakse ette. Selle tulemusena väsivad käed ja küünarnukid. Sellist simulaatorit saate osta ainult siis, kui plaanite kõndida: see ei tööta mugavalt ja pikka aega.

Häid roomikuid on ka ilma mootorita – kõige lahedamad kõvera rihmaga inertsiaalsed mudelid.

Nendel simulaatoritel on eriline disain, nii et te ei pea pidevalt käsipuudest kinni hoidma ja ülesmäge jooksma. Inertsiaalrada saab kiirendada mis tahes kiiruseni. Sel juhul ei pea te midagi ümber lülitama: kiirus muutub koheselt. See rada maksab umbes 400 tuhat rubla ja sobib rohkem CrossFiti fännidele. Kuid kui soovite teha mõnda tõeliselt rasket jooksutreeningut ja hind teid ei hirmuta, tasub proovida.

Mootori roomikud maksavad alates 19 tuhandest rublast. Kiirus sõltub võimsusest. Reeglina kirjutavad nad tunnusesse, kui palju see suudab kiirendada. Näiteks 0,8 hj mootoriga. koos. maksimaalne kiirus on 8 km/h. See on väga pingevaba jooks, nii et kui soovite teha intensiivsemaid kardioseansse, ostke midagi võimsamat: 1,5-2 liitrit. koos. Selliseid radasid saab kiirendada kuni 16 km/h.

Mudelid alates 30 tuhandest rublast sisaldavad tavaliselt mitmeid programme, võimalust reguleerida kaldenurka - nii otse kui ka ülesmäge joosta, sisseehitatud ventilaatorit, mis puhub sinust sõidu ajal üle, võimalust muusikat otse rajal sisse lülitada ja muud kiibid.

Mida osta

• Muutuva kaldenurgaga jooksulint DFC T190 Rekord, 31 990 rubla →
• Kokkupandav jooksulint DFC SLIM PRO, 26 990 rubla →
• Jooksurada maksimaalse jooksukiirusega 20 km/h Kettler TRACK S8, 119 999 rubla →
• Elektriline jooksulint Clear Fit Enjoy TM 7.35 amortisaatorisüsteemi ja laia vööga, 92 990 rubla →

4. Sõudemasin

• Kui palju ruumi see võtab: 1, 9–2 m pikk, 0,5 m lai ja 0,7–0, 9 m kõrge. Paljusid mudeleid saab ruumi säästmiseks vertikaalselt virnastada.
• Mis hind on: alates 10 tuhandest rublast.

Sõudemasin põletab keskmiselt umbes 600 kcal tunnis – rohkem Võrdlus energiakulu sõudmise ja rattaergomeetria ajal kui statsionaarse rattaga sõites. Koormab õlgu, seljalihaseid, biitsepsit ja rindkere, puusi, tuharat ja kõhulihaseid, pumpab haaret, tugevdab randmeid.

Põlvede ja selja põrutus puudub, vigastuste oht minimaalne. Treener sobib suurepäraselt igas vanuses, kehakaalus ja vormis inimestele.

Kuidas valida kodutrenažööri

Kõige odavamad sõudmismasinad on hüdrosilindriga mudelid. Neil on kaks käepidet, mis simuleerivad sõudmist reaalsetes tingimustes, kuid tõhusaks treenimiseks on vaja teada sõudmistehnikat, muidu on seda raske harjutada.

Seda tüüpi odavad trenažöörid maksavad alates 10 tuhandest rublast, neil ei ole inimese pikkusele vastavaid reguleerimisi ja need teevad plastikust istmerullikute tõttu sageli palju müra. Kallimate mudelite hind võib ületada 40 tuhat rubla. Tavaliselt on neil mitu programmi, kõik vajalikud seadistused ja pulsikell.

Sõudmise algajad peaksid proovima keskmise rea mudeleid.

Nendel masinatel võtate kahe käega kaabli külge kinnitatud käepidemest kinni ja libistate tagasi istmele.

Kui te ei kavatse rekordeid püstitada ja pulssi jälgida, vaid soovite lihtsalt kulutada kaloreid ja kasvatada lihaseid, valige odavad magnetkoormusega mudelid, mille hind jääb vahemikku 13 tuhat rubla. 30 tuhande elektromagnetilistel mudelitel on valmisprogrammid ja võimalus pulsi täpseks määramiseks ühendada kardiovöö.

Tõeliselt raskete ja intensiivsete treeningute jaoks soovitame aerodünaamilist sõudemasinat. Need mudelid on varustatud liigutatava ventilaatoriga, mille labad tekitavad vastupanu: mida rohkem käepidemest tõmbad, seda raskem on sõuda. Simulaator sobib nii palju kui võimalik tööga reaalsetes tingimustes ja seetõttu kasutavad seda professionaalsed sportlased. Kuid see pole odav - alates 38 tuhandest rublast - ja pealegi teeb palju müra.

Kui soovite treenida nagu professionaalid, aga ka simulaatori lahedat välimust, kaaluge veetüüpi koormusega mudeleid. Nendes tekitavad vastupanu veega anumas liikuvad terad, mis simuleerivad päris sõudmise tingimusi. Sellised simulaatorid maksavad alates 40 tuhandest, kui need on valmistatud metallist, ja alates 80 tuhandest, kui need on valmistatud puidust. Viimased näevad hämmastavalt stiilsed välja.

Mida osta

• Aeromagnetilise koormussüsteemiga sõudmismasin Infiniti R70, 75 000 rubla →
• Sõudemasin ekraani ja magnetkoormuse süsteemiga DFC R8001, 44 990 rubla →
• Veetüüpi koormusega sõudmismasin First Degree Fitness Neon, 159 900 rubla →
• Mehaaniline sõudmismasin DFC R7104, 14 990 rubla →

5. Aasad funktsionaalseks treeninguks TRX

• Kui palju ruumi see võtab: väga väike - väike kott.
• Mis hind on: 8 tuhat rubla - originaal, umbes 1-1, 5 tuhat - võltsingud.

TRX (total body vastupanu harjutus) on nailonist nöör käepidemete ja jalaaasadega. Simulaator on kinnitatud horisontaalsele latile, letile või kasvõi tavalisele uksele ning võimaldab sooritada paljusid harjutusi oma keharaskusega: erinevaid kätekõverdusi ja jõutõmbeid, vajutusi, kükke, väljahüppeid, volte ja krõbinaid pressil.

Kõik toimub ebastabiilses keskkonnas – tasakaalu hoidmiseks tuleb teha lisapingutusi. See suurendab liikumisraskusi ja kaloriraiskamist, arendab lihaseid, tasakaalu ja koordinatsiooni.

Samuti saate silmuste harjutustega teha kardiokomplekse vastupidavuse suurendamiseks.

Kuidas valida kodutrenažööri

Originaal TRX müüakse ametlikul veebisaidil ja Venemaal.

Koduseks kasutamiseks sobib odavaim mudel 8 tuhande rubla eest.

Sellel on täpselt samad kinnitused, libisemisvastased mehhanismid ja kiired reguleerimised. See erineb kallimatest selle poolest, et talub 180 versus 220 kg, ja käepidemete materjali poolest: antibakteriaalse immutusega kummi asemel vahtpolüuretaan.

TRX analooge saab osta ka OZONist, Aliexpressist ja teistest veebipoodidest. Seal maksavad need umbes 1200 rubla ja neid nimetatakse lihtsalt "funktsionaalseks koolituseks". Võib-olla on sellistes simulaatorites ebamugav pikkuse reguleerimise süsteem, ebausaldusväärsed kinnituselemendid ja käepidemete kate koorub kiiresti maha. Seda on raske ennustada – lugege arvustusi ja lootke parimat.

Mida osta

• Aasad funktsionaalseks treeninguks TRX Burn, 12 420 rubla →
• Silmused funktsionaalseks treeninguks Demix, 1 999 rubla →
• Aasad funktsionaalseks treeninguks Harper Gym, 4 159 rubla →