7 viisi koronaviiruse ärevuse taltsutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Psühholoogid ja arstid jagavad lihtsaid reegleid, mis aitavad teil sellest segasest ajast üle saada.

Koroonaviiruse levik teeb murelikuks kogu maailma. Ja sensatsioonilised pealkirjad, paanika külvamine, hüpoteesid ja valeinfo lisavad ainult õli tulle.

«Kui nakatunute arv kasvab ja meedia viirusele aktiivselt tähelepanu juhib, on paanikasse sattumine väga lihtne. Eriti kui teil või teie lähedasel on nõrgenenud immuunsüsteem,”ütleb Diana Gall, Doctor-4-U võrguteenuse konsultant. "Ärevus tervise pärast võib üle ujutada kogu teie elu ja hirm viirusega kokku puutuda võib segada teie igapäevast tegevust."

Selle vältimiseks järgige mõnda lihtsat reeglit.

1. Hankige uudiseid usaldusväärsetest allikatest

Meedias on palju ülepaisutatud ja lausa ebatäpset infot, mille lugemine tekitab ärevust. "Ma arvan, et praegu on kõige rahuldustpakkuvam lugeda usaldusväärseid teabeallikaid, näiteks veebisaiti," ütles psühholoog Baruch Fischhoff ajakirjale Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety antud intervjuus Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonile.

Samuti kaitseb see kuulujuttude ja inimeste eest, kes kasutavad olukorda ära, et midagi müüa või õhutada rassilist ja etnilist vaenu.

2. Istu vähem sotsiaalmeedias

"Sotsiaalmeedia ja uudistesaidid õhutavad ärevust. Ja neile, kes juba ärevuse all kannatavad, võivad need olla eriti ohtlikud, ütleb psühholoogilise nõustamisteenuse Minu veebiteraapia asutaja psühholoog Elena Touroni. "Tunnistamine, et miski teeb teile haiget, ja selle vastu tegutsemine on enda eest hoolitsemine."

Loobuge nendest, kes postitavad ärevusttekitavaid avaldusi ja ebatäpseid andmeid.

Mõelge sellele teabele kui kasutule taustamürale. Ja on aeg heli vaiksemaks keerata. Kui vajate sotsiaalmeediat, et olla kursis uudistega mõjutatud piirkondade sõprade kohta, jälgige hoolikalt, kui palju aega seal veedate. Ja pange tähele, kas see ei kahjusta teie seisundit.

3. Keela tõukemärguanded

Uudistesaidid kirjutavad sageli ühest ja samast sündmusest mitu korda, lisades artiklile üksikasju ja kommentaare. Nii võib üks kinnitatud haigusjuht, mida on korduvalt kirjeldatud mitmes allikas, tekitada tunde, et olukord on hullem kui see on. Paanika vältimiseks lülitage välja kõik märguanded, välja arvatud lähedaste privaatsõnumid.

4. Kontrollige katastroofilist mõtlemist

Äärmuslikes oludes on lihtne langeda katastroofi ohvriks – kognitiivsele eelarvamusele, mille tõttu tundub olukord palju hullem, kui see on. Seetõttu on oluline oma mõtteid jälgida ja end õigel ajal peatada. "Kui märkate, et kaalute hirmutavaid stsenaariume, öelge endale, et need on vaid mõtted," soovitab Turoni. "See on aju reaktsioon teie emotsionaalsele seisundile."

"Et mitte sattuda mustvalgesse mõtlemisse, märkake hirmutavaid mõtteid ja pidage meeles positiivseid fakte," ütleb ärevuse ja depressiooniga inimeste suhtlusvõrgustiku Kinde asutaja Nadia James. "Näiteks kui te ei ole eakas inimene ja teil pole taustahaigusi, siis on risk koronaviirusega raskeks saada väike."

Kontrollige oma mõtteid, järgige häid hügieenitavasid ja püüdke säilitada tavapärast rutiini.

Psühhoterapeut Stephanie Healey soovitab kasutada ka kognitiivset käitumisteraapiat. Näiteks probleemi (ärevuse) olemuse mõistmiseks jagage see väiksemateks tükkideks. Mõelge erinevatele stsenaariumidele, et näha, mis teid hirmutab. Seejärel koostage tegevuskava.

5. Vältige tarbetut ohust rääkimist

Toe otsimine ja probleemide arutamine pere, sõprade ja töökaaslastega on loomulik. Kuid kui vestlus muutub ikka ja jälle hirmude ja katastroofiliste stsenaariumide kinnisideeks, on kõige parem viia see teisele teemale. Vastasel juhul ärevus ja ebamugavustunne ainult suurenevad.

6. Märka erinevust kasuliku ja kahjuliku ärevuse vahel

Selleks, et mitte haigestuda, on oluline jälgida mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset seisundit. Hüpervalvsus teeb sageli pigem haiget kui kaitseb ning stress nõrgestab immuunsüsteemi.

Liiga palju muretsemine võib sind haavatavamaks muuta. Tuletage endale seda meelde.

"Kasulik ärevus on õigustatud ärevuse tase, mis julgustab meid võtma mõistlikke ettevaatusabinõusid," ütles psühholoog Rachel Allan. - Kahjulik – mõtleb pidevalt ohtudele ja halvimatele stsenaariumidele. See kutsub esile abituse ja paanika tunde. Füüsilise seisundi, uudiste ja hea hügieeni jälgimine on abiks, kuid kui keskendute nendele tegevustele, siis stress ja ärevus ainult suurenevad."

7. Proovi mediteerida

"Meditatsioon aitab märgata oma mõtteid ja tundeid, näha, kuidas me neisse takerdume ja kuidas see meile haiget teeb," jätkab Elena Turoni. Proovige mediteerida vähemalt 10 minutit päevas. Näiteks rakendusega Headspace või Calm.

Kui meditatsioon pole teie jaoks, tehke hingamisharjutusi. "Kui olete mures, asetage üks käsi kõhule ja hingake sügavalt läbi nina sisse," soovitab stressi vähendamise konsultant Palma Michel. - Sissehingamine peaks olema võimalikult sügav. Seejärel hingake välja nii aeglaselt kui võimalik, aeglustades protsessi tahtlikult. Korrake mitu korda. Seejärel lugege sissehingamisel kolmeni ja väljahingamisel kuueni. Jätkake hingamist selles rütmis 3-5 minutit. Aeglaselt väljahingamine lõdvestab keha ja rahustab närvisüsteemi.

Maailm on praegu täis ebakindlust. Keskenduge sellele, mis on teada ja mida saate ise kontrollida.

Hoidke lähedastega ühendust. Ole rahulik. Peske käed ja ärge puudutage oma nägu väljas.

Koroonaviirus. Nakatunute arv:

243 050 862

maailmas

8 131 164

Venemaal Vaata kaarti