10 viisi, kuidas põletada 10 minutiga 100 kalorit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Parimad harjutused kalorite põletamiseks peaaegu sama kiiresti kui neid tarbite.

Iga kord, kui uurin erinevate toitude (eriti maitsvate) energeetilist väärtust, hämmastab mind räige tasakaalutus kalorite kiire kuhjumise ja nende kohutavalt aeglase põlemise vahel. Võime süüa vaid ühe pisikese šokolaaditahvli, seda protsessi isegi märkamata, ja siis selle väikese naudingu eest pikki tunde jõusaalis maksta. Piisab, kui istuda üks kord piduliku laua taga ja pärast seda peate pikka aega registreeruma lähimal jooksulindil. Ei, see on kohutavalt ebaõiglane! Kuid sellest olukorrast on väljapääs.

1. Redelid ja burpees

Pole paremat viisi kogu keha koormamiseks kui intervalltreening. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul kombineerige erineva intensiivsusega harjutusi. Proovige näiteks minna trepist üles, teha ülaosas paar röstimist ja seejärel alla minna. Korrake seda 10 minutit.

2. Kaljuronimine

Tasasel maal saab üsna edukalt kõndida ja joosta, kuid kui proovite mööda seina üles ronida, saate aru, et see on üsna raske harjutus. Selline treening mitte ainult ei aita sul põletada 10 minutiga umbes 118 kilokalorit, vaid näitab ka seda, kui oluline on sinu liigne kaal tegelikult.

3. Treeningratas

Intensiivne masinatreening koos regulaarsete intensiivsusega venituste ja sprintidega aitab teil 10 minutiga põletada 139 kalorit.

4. Jalgpall

Niisama väljakul seistes ei kuluta palju energiat, kuid pingeline võitlus palli pärast, kiirendus ja triblamine jätavad 10 minutiga ilma 107 kilokalorist. Samuti on see suurepärane treening kogu kehale, kuna sisaldab palju erinevaid liigutusi mitte ainult jalgadele, vaid ka teistele lihasgruppidele.

5. Hantlid

Lihtsad hantliharjutused, mida tehakse maksimaalse intensiivsusega, võivad teid 10 minutiga laadida, peaaegu nagu pikk treening. Erinevad hüpped, kükid ja raskustega kiiged aitavad mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka saada kauneid lihaseid.

6. Hüppenöör

Pole paremat viisi pulsi kiirendamiseks, praktiliselt ilma istmelt lahkumata, kui hüppenööriga hüppamine. Kui teete seda isegi mõõdukas tempos (see on siis, kui saate selle käigus veel rääkida), kaotab keha 10 minutiga umbes 107 kilokalorit. Muidugi ei saa paljud nii kaua hüpata, nii et proovige seda teha 40 sekundit ja seejärel puhata 20 sekundit. Ja nii 10 korda järjest.

7. Samm

Stepaeroobika on endiselt üks parimaid viise, kuidas väikese ajaga palju kaloreid põletada – kuni 107 kilokalorit 10 minutiga. See on intensiivne aeroobika, kasutades mis tahes astmelist tuge. Treeningu ajal tehtavad liigutused on täiesti loomulikud ja kõigile kättesaadavad, olenemata tervisest ja vormist. Lisaks ei nõua selline füüsiline tegevus kalleid vahendeid – seda saab hõlpsasti teha kodus.

8. Hüppamine

Te ei vaja plyomeetrilisi seadmeid, kuid need võivad aidata teil 10 minutiga kaotada umbes 100 kalorit. Plüomeetrilistes harjutustes kasutatakse lihasjõu ja kiiruse arendamiseks plahvatuslikke, kiireid liigutusi. Selle tehnika üks peamisi harjutusi on sügavhüpe.

9. Võitluskunstid

Sa ei pruugi olla suur võitleja, kuid poksikotiga tugevamini löömine võtab sult vaid 10 minutiga 107 kalorit. Kas soovite veelgi rohkem tulemusi? Seejärel pange kätte raskustega kindad ja võite 22 minutiga jätta jõusaali kuni 300 kalorit.

10. Kiirendus

Kui tegelete juba mõne spordialaga, kuid tunnete, et te ei tee edusamme, proovige oma treeningrutiini lisada kiirusvahemikke. Otsige üles mägi ja jookske sellest üles sörkimise ajal, proovige basseinitreeningu ajal võimalikult kiiresti ujuda või kiirendage rattaga sõites. Veenduge, et kõrgeima intensiivsusega väikestele venitustele järgneksid lühikesed puhkepausid, nagu on ette nähtud tabata protokollis.