2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Aja jooksul harjub teie keha teie jooksutempoga, nagu iga muu treeninguga, mida teete regulaarselt. Kui see juhtub, suurendage treeningu intensiivsust, et anda kehale vajalik treening. Need 12 viisi aitavad teid selles kindlasti.
Jooksmine on üks parimaid ja odavamaid kardiotreeninguid. Tõenäoliselt olete kohanud innukaid jooksjaid, kes ei jäta oma igapäevast trenni vahele, isegi kui ilm seda eriti ei soosi. Kui ka sina oled jooksuviirusesse nakatunud, siis tunned juba, et see ei mõjuta mitte ainult sinu füüsilist, vaid ka moraali. Põgened stressi ja halbade mõtete eest. Et jätkata samal ajal aktiivset kalorite põletamist, kasutage järgmisi meetodeid.
Lisa sprinte
Kogu distantsi jooksmine ühes tempos on suurepärane lahendus. Kuid kui soovite neid lisakaloreid põletada, lisage oma jooksule 30-sekundilised spurdid. Korrake neid iga paari minuti järel, andke endale enne järgmist sprinti piisavalt hingamisruumi.
Suurendage vahemaad
Suurendage oma igapäevast distantsi. Jookse 5 km, jookse 7, 5 või nii. Jookse kauem – kulutad rohkem kaloreid.
Jookse künklikul maastikul
Kui teie tavapärasel distantsil pole laskumisi ja tõususid, on aeg marsruuti veidi muuta. Mäest üles sõitmine aeglustab teie tempot, kuid mitte pulssi. Ja üldiselt on lõbus perioodiliselt marsruute vahetada.
Kiirendage tempot
Määrake oma tavaline jooksudistants ja proovige seda kiiremini joosta. See võib võtta mitu katset ja päeva, kuid kulutate selle käigus kindlasti tonni kaloreid.
Mitmekesistada oma treeninguid
Kes ütles, et sa peaksid ainult jooksma? Saate oma treeningule lisada väljahüppeid, hüppeid ja isegi tõuketõkkeid. Sörkimine ei ole enam üksluine ja jõutreening aitab põletada kaloreid ja pimestada sportlikku figuuri.
Kasutage raskusi
Kaalutud vestid või jalaraskused suurendavad teie treeningu tõhusust. Kui teil neid pole, võite korjata väikesed hantlid.
Tõmmake või lükake midagi rasket
Kui olete õnnelik lapsevanem, võite kombineerida väikelapsega kõndimise ja treenimise. Jah, jookse ja lükka käru enda ette. Tõenäoliselt ei suuda sa tempoga sammu pidada, kuid kindlasti kulutad palju kaloreid!
Kujunda oma takistusrada
Ilma suurema vaevata saab sörkides luua endale takistusraja: hüpata üle lompide, teha mahalangenud puuokste vahele "ussi", ronida mänguväljakul redelil. Rohkem loovust!
Tehke enne jooksu jõutreening
Ainult läbi jõutreeningu kujuneb ilus reljeef. Lühike – 20-30 minutit – jõutreening enne jooksu aitab põletada palju rohkem kaloreid (ja rasva!).
Registreeru konkursile
Võistlusest osa võtmine on eesmärk, mis paneb sind iga päev ikka ja jälle ennast ületama ning treeningute intensiivsust tõstma. Kas soovite olla võistlusel parim?
Jookse vähem
Kõlab imelikult, eks? Kuid siin on tärni all olev tekst: Jookse vähem, kuid kiiremas tempos. Kui teie jooks on 45 minutit 13 km tunnis, proovige joosta pool tundi, kuid 15 km tunnis. Aja jooksul harjute selle tempoga ja saate seda kasutada, kui teil pole pikaks treeninguks piisavalt aega.
Jookse mööda randa
Romantilise veepiiril jooksmisega pole tegelikult midagi pistmist. Kõik, mida vajate, on liiv. Liival jooksmine on väga-väga raske ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treeningud põletavad 30% rohkem kaloreid kui teisel pinnal jooksmine. Kui teil on läheduses bassein, võite vees joosta – saate sama efekti.
Kasutage ühte neist meetoditest, et põletada kaloreid kiiremini. Lisaks lisab igaüks neist teie treeningutele vaheldust, kui olete neist juba väsinud. Head jooksud!
Soovitan:
5 viisi, kuidas põletada rohkem kaloreid ilma trenni tegemata
Kuidas kurnavatel treeningutel kaloreid ilma higistamata põletada? Siin on viis ebatavalist viisi oma igapäevaelus energiatarbimise suurendamiseks
Kas külmas treenimine aitab rohkem kaloreid põletada?
Külm põletab rohkem kaloreid, aga tuleb endale selgeks teha, kas talvel tasub trennis õue viia, et kaal kiiremini langeks
Kuidas sörkida, et rohkem kaloreid põletada
Kohapeal jooksmine tavalist sörkimist tõenäoliselt ei asenda. Kuid see peaks sisalduma soojenduses, samuti HIIT-i ja kardioseanssides. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti teha
36 viisi, kuidas põletada tunnis kõige rohkem kaloreid
Meie valik aitab teil määrata, kui palju energiat erinevatel treeningutel kulub. Saate valida õige treeningu ja põletada kaloreid
Kuidas meie keha jooksmise ajal kuumusele reageerib
Suvi on sel aastal olnud kuum ja kõrgel temperatuuril jooksmine polegi nii lihtne. Kui sa pole palavusega harjunud, hakkab süda pekslema palju varem, kui peaks, higi katab silmi, suu kuivab ja janu on pidev. Just nende ebameeldivate aistingute tõttu proovime joosta kas koidikul või pärast hämarat või isegi konditsioneeriga spordiklubi jooksulindil.