2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui teie jaoks on spordis peamine asi kilokalorite põletamine, siis on see kollektsioon teile kasulik. See aitab kindlaks teha, kui palju energiat konkreetse spordiala ajal kulutatakse.
36 populaarset spordiala põletab kõige rohkem kilokaloreid tunnis, selgub USA riikliku terviseinstituudi avaldatud uuringust.
Loomulikult on need arvud vaid ligikaudsed. Tulemused võivad erineda sõltuvalt vanusest, soost, kehaehitusest ja muudest teguritest. Arvutamisel võeti kaaluks 90 kilogrammi (arvatakse, et see on keskmise Ameerika täiskasvanu kaal).
1. Hatha jooga: 228 kcal / h
Seda tüüpi treeningute puhul on oluline õige hingamine ja teatud asendid.
2. Aeglane kõndimine: 255 kcal / h
Keskmine kiirus peaks olema umbes 3,2 km/h.
3. Bowling: 273 kcal / h
4. Peotants: 273 kcal / h
5. Taijiquan: 273 kcal / h
See on Hiina võitluskunst ja tervisevõimlemise vorm. Seda iseloomustavad aeglased, tahtlikud liigutused.
6. Kanuusõit: 319 kcal / h
7. Aeglane jalgrattasõit: 364 kcal / h
8. Võrkpall: 364 kcal / h
9. Jõujooga: 364 kcal / h
Teda kutsutakse ka Ashtagna Vinyasa joogaks. Võrreldes hatha joogaga on vaja mitte ainult hoida asendeid, vaid ka liikuda.
10. Golf: 391 kcal / h
Ärge unustage kaasas kanda oma golfikepid. See mõjutab ka põletatud kalorite arvu.
11. Mäesuusatamine: 391 kcal / h
12. Kiire kõndimine: 391 kcal / h
13. Aeroobika: kerge treening: 455 kcal / h
14. Jooksmine elliptilisel trenažööril: 455 kcal / h
15. Jõuharjutused: 455 kcal / h
16. Pesapall: 455 kcal / h
17. Vesiaeroobika: 501 kcal / h
18. Ujumine: 528 kcal / h
Ujuge basseinis mööda radu keskmise kiirusega.
19. Matkamine: 546 kcal / h
Matkamine on konarlikul maastikul matkamise liik.
20. Sõudemasin: 546 kcal / h
21. Veesuusatamine: 546 kcal / h
22. Suusad: 619 kcal / h
23. Telkimisreisid: 637 kcal / h
24. Uisutamine: 637 kcal / h
25. Reketpall: 637 kcal / h
See on tennisele sarnane reketi- ja pallimäng.
26. Aeroobika: suure koormusega treeningud: 664 kcal / h
27. Rulluisutamine: 683 kcal / h.
28. Korvpall: 728 kcal / h
29. Lippujalgpall: 728 kcal / h
See on omamoodi Ameerika jalgpall. Kuid selle asemel, et mängija maha lüüa, peaks kaitsev meeskond rebima lipu või lindi palli valdavalt mängijalt (“deflag”).
30. Tennis (üksikmäng): 728 kcal / h
31. Jooksmine: 755 kcal / h
Peate jooksma keskmise kiirusega 8 km / h.
32. Trepist üles jooksmine: 819 kcal / h
Selleks sobib spetsiaalne StairMasteri simulaator või tavaline redel.
33. Kiire ujumine: 892 kcal / h
34. Taekwondo: 937 kcal / h
35. Hüppenööri harjutused: 1074 kcal / h.
36. Kiire jooks: 1074 kcal / h.
Ligikaudne jooksukiirus peaks olema 12,8 km/h.
Ükskõik kumma valite, pidage meeles, et kui teatud tüüpi treening põletab kaloreid kiiremini, ei tähenda see, et see on parem. Peaasi, et teil oleks lõbus ja treenite regulaarselt.
Soovitan:
10 viisi, kuidas põletada 10 minutiga 100 kalorit
Kui sa ei tea, kuidas kaloreid sama kiiresti põletada, kui neid tarbid, siis tutvu meie valikus parimate energiamahukate harjutustega
5 viisi, kuidas põletada rohkem kaloreid ilma trenni tegemata
Kuidas kurnavatel treeningutel kaloreid ilma higistamata põletada? Siin on viis ebatavalist viisi oma igapäevaelus energiatarbimise suurendamiseks
Kas külmas treenimine aitab rohkem kaloreid põletada?
Külm põletab rohkem kaloreid, aga tuleb endale selgeks teha, kas talvel tasub trennis õue viia, et kaal kiiremini langeks
Kuidas sörkida, et rohkem kaloreid põletada
Kohapeal jooksmine tavalist sörkimist tõenäoliselt ei asenda. Kuid see peaks sisalduma soojenduses, samuti HIIT-i ja kardioseanssides. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti teha
12 viisi, kuidas jooksmise ajal rohkem kaloreid põletada
Kui oled pikka aega jooksnud, harjub keha stressiga tasapisi. Et ta saaks rohkem kaloreid põletada, peate rakendama paar nippi