5 viisi, kuidas põletada rohkem kaloreid ilma trenni tegemata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ilma trennita on võimalik keha energiakulu veidi suurendada. Teadlaste poolt kinnitatud.

1. Hoidke toatemperatuuri madalal

Püüdke hoida toatemperatuur jahedana, eriti kui magate, ja viibige sagedamini õues. Külm suurendab pruuni rasva, teatud tüüpi rasvkoe hulka, mis kulutab energiat keha soojendamiseks. Teadlased on leidnud, et täiskasvanutel suurendab 50–100 g pruuni rasva energiakulusid 150–300 kcal võrra päevas.

2014. aasta uuring näitas, et pruuni rasva olemasolu korral suurendab pikaajaline viibimine (5-8 tundi) külmas ruumis oluliselt energiakulu, kiirendab glükoosi kasutamist kogu kehas ja suurendab insuliinitundlikkust.

Francesco S. Celi ja dr Paul Lee uuring näitas, et regulaarne kuuajaline külmas ruumis (19 °C) magamine suurendab pruunide rasvarakkude mahtu 42% ja nende metaboolset aktiivsust 10%. Lisaks oli uuringus osalejatel suurenenud glükoositundlikkus, samuti suurenenud leptiini (söögiisu vähendav hormoon) ja adiponektiini (suurendab insuliinitundlikkust, omab põletikuvastast ja aterogeenset toimet).

2. Istuge sagedamini põrandal

Kui vaatate televiisorit põrandal, mitte pehmel diivanil või toolil, pingutatakse rohkem lihaseid, et hoida keha kindlas asendis. Samuti kulub rohkem energiat põrandal istumine ja sellelt maha istumine.

Lisaks kalorite raiskamisele parandab põrandal istumine painduvust, lihastoonust ja kehahoiakut.

Meie keha on loodud täiskükkide tegemiseks, kuid tänapäeva inimesed teevad seda kogu päeva jooksul vaid poole ulatuses. Selle tulemusena kaotame järk-järgult liigeste paindlikkuse ja liikuvuse.

Täieliku liikumisulatuse juurde naastes parandate rühti, säilitate lihaste ja kõõluste paindlikkuse ning isegi pikendate eluiga. Brasiilia teadlaste 2012. aastal läbiviidud uuring näitas, et kui te ei saa ilma käsi kasutamata põrandal istuda ja maha istuda, suureneb risk vanadusse surra.

Põrandal istudes saad vaadata televiisorit või mängida videomänge, rääkida telefoniga, lugeda raamatuid, näksida või isegi einestada: sellise toidukorra ajal sunnitud kehaliigutused parandavad seedimist.

3. Närimiskummi

James Levine ja Paulette Baukol Mayo kliinikust leidsid, et närimiskumm suurendab energiatarbimist 11 kcal võrra tunnis.

Veelgi enam, närimiskumm aitab teil tarbida vähem kaloreid ja tunda end siiski energilisemana. Rhode Islandi ülikooli toitumisteaduse professor Kathleen Melanson uuris suhkruvaba kummi mõju kehakaalu kontrollile. Kui uuringus osalejad närisid nätsu hommikul tund aega (kolm 20-minutilist tükki), tarbisid nad hommikusöögiks 67 kalorit vähem ega kompenseerinud neid kogu päeva jooksul.

Oma seisundit hinnates väitsid osalejad, et nad tundsid end pärast närimiskummi närimist energilisemalt ja vähem näljasena.

Teadlased püstitasid hüpoteesi, et närimisprotsess ise stimuleerib närimislihaste närve, mis saadavad signaale küllastustundega seotud isupiirkondadesse ajus. See seletab, miks katsealused olid vähem näljased.

4. Kõndige dünaamilise muusika saatel

Itaalia teadlaste 2016. aasta uuring näitas, et energilise muusika kuulamine tõstab pulssi kiiremini.

Üks osalejate rühm pedaalis statsionaarsel jalgrattal muusika saatel tempoga 150–170 BPM, teine - kõrge BPM-iga rütmilise muusika saatel ja kolmas - muusikat üldse mitte. Tänu sellele jõudsid energilise muusika saatel treenivad rühmad kiiremini aeroobsesse tsooni (50-60% maksimaalsest pulsisagedusest) ning pärast 75% maksimaalsest pulsiläve saavutamist aitas rütmiline muusika tempot hoida ja kiirendada.

Kui te kardiotreeningut ei tee, minge lihtsalt rütmilise muusika juurde, näiteks tööle või poodi. See aitab teil kiiremini liikuda ja põletada rohkem kaloreid.

5. Saa uusi teadmisi

Puhkeolekus tarbib aju umbes 420 kcal päevas ja kasutab ära umbes 60% kogu organismis leiduvast glükoosist. Ja jõulise vaimse tegevuse ajal suureneb kalorite tarbimine veelgi.

Mitmed Briti katsed on näidanud, et keeruliste probleemide lahendamine suurendab glükoositarbimist. Eksperimendi käigus sooritas üks rühm lihtsaid toiminguid, näiteks vajutas korduvalt nuppu, teine aga lahendas matemaatikaülesandeid. Osalejad, kes lahendasid keerulisi näiteid, kogesid glükoosisisalduse langust. See tähendab, et nad kulutasid selle käigus rohkem kaloreid.

2004. aasta uuring näitas, et glükoosisisaldus muutus vastuseks Stroopi testile, mis nõuab suurt kontsentratsiooni. Lisaks on teadlased märganud seost glükoositaseme ja vastuste täpsuse vahel. Seega, mida keskendunum on inimene, seda rohkem energiat tema aju kulutab.

Et vaimse tegevuse ajal rohkem kaloreid põletada, peab ülesanne olema väljakutsuv ja lõbus. Ainult nii saate säilitada kõrge kontsentratsiooni.

Hea uudis on see, et mida rohkem te oma aju treenite, seda rohkem kaloreid see kulutab. Gerald E. Larson leidis uuringus, et mida kõrgem on inimese vaimne võimekus, seda rohkem glükoosi tarbib ajukoor töö ajal.

Siiski tuleb märkida, et ükski vaimne aktiivsus ei ole võrreldav füüsilise treeninguga ja lihtne kodune treening põletab rohkem kaloreid kui kõige keerulisem matemaatiline näide.