Kuidas karta: 6 viisi hirmust jagu saamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Hirm on täiesti loomulik tunne, isegi kui selles on vähe meeldivat. Me räägime teile, kuidas õppida seda juhtima ja pöörata oskus karta enda kasuks.

1. Võtke seda enesestmõistetavana: karta on okei

Osaliselt on see tingitud hirmust, et me üldse eksisteerime: selle ülesanne on aidata meil ellu jääda. Arukastel ja mõõdukalt ettevaatlikutel indiviididel oli evolutsiooni käigus rohkem võimalusi ellu jääda ja võidujooksu jätkata kui neil, kes üldse midagi ei kartnud.

Hirm võib olla ka hea motivatsioon tegutsemiseks. Näiteks Briti Columbia ülikooli teadlased on leidnud, et inimesed saavad kiiremini hakkama juhtumitega, mis neid tõeliselt hirmutavad. Hirm tekitab sellist ebamugavust, et inimene lihtsalt ei talu seda: ta tahab häiriva probleemi võimalikult kiiresti lahendada – kui ainult see enam närve ei tõmba.

Näiteks inimesed, kes on tõsiselt mures, et neil pole pensionipõlves millestki ära elada, võtavad 43% tõenäolisemalt midagi ette ja hakkavad raha koguma kui need, kes lihtsalt istuvad ja ootavad, kuni enam tööd teha ei saa. Kui lükkate probleemi hilisemaks, kujutage ette oma tegevusetuse kõige kohutavamaid tagajärgi – hirm aitab teil edasilükkamisega toime tulla.

2. Uurige oma hirmu

Ärevuse ohjeldamiseks on oluline mõista, kas sellel on tõeline põhjendus või on see vaid kujutlusvõime. Näiteks kardate lennata ja alati, kui lennuk tabab õhuauku, lubate endale, et jätkate rongiga reisimist. Ega sa kuhugi mujale ei lähe, sest kodus on vaiksem. Selle asemel uurige lennukiõnnetuste statistikat – on tõenäoline, et teil on suurem tõenäosus sattuda teel tööle õnnetusse kui vigase liinilaeva pardal.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Pole mõtet karta, et Maad tabab hiiglaslik meteoriit, või piinata end mõttega, et tõenäoliselt jätab kallim su maha. Sa ei saa seda kuidagi mõjutada. Kui aga kardad eelseisvat intervjuud, siis veendu juba ette: uuri lähemalt ettevõtte kohta, kus soovid töötada, ja meenuta kõiki oma saavutusi eelmises kohas, et need aeg-ajalt vestluses üle trumpama. See aitab teil hirmuäratavaks väljakutseks valmistuda ja selle aukalt läbida – olete ju teinud kõik, mis teist sõltub, nii et karta pole midagi.

3. Tee selge tegevusplaan

Oletame, et olete mures, et kukute tööl läbi mõni oluline projekt. Mida teha, et ülesanne õigeaegselt toimetada? Näiteks ärge hoidke sarjast kinni ja ärge lükake kõike hilisemaks, vaid hinnake, kui palju aega tegelikult vajate, ja alustage olulist äri just praegu.

Kujutage nüüd ette halvimat stsenaariumi: midagi läks valesti ja teie projekt ikkagi ebaõnnestus. Mis saab edasi? Teilt võidakse boonus ära võtta või vallandada. Kas teil on valmis CV ja rahavaru, mida hoida kuni uue töökoha leidmiseni? Kui ei, siis on aeg kokku koguda vähemalt minimaalne turvapadi – pole tõsiasi, et see kasuks tuleb, aga nii on rahulikum.

Harjumus analüüsida negatiivseid stsenaariume aitab hirmu kontrolli alla saada. Isegi kui kõik ei lähe plaanipäraselt, on teil probleemi lahendamiseks valmis algoritm. Tõenäoliselt ei lähe teil seda kunagi vaja, kuid see sisendab usaldust teie võimete vastu.

4. Püüa oma hirmu taltsutada

Tehke seda väikeste sammudega ja järk-järgult. Inimene, kes koeri väriseb, võib alustada nende loomadega fotode ja videote vaatamisest, seejärel vaadata neid aknast välja ja seista kinniseotud koerast ohutus kauguses, tulles ikka ja jälle lähemale ja lähemale. Pole vaja kiirustada: proovige järgmist tegevusetappi alles siis, kui tunnete, et olete eelmisega üsna rahul. Selle tulemusel aitab see praktika hirmuga toime tulla ja ohutult kõrva taha kriimustada isegi koeral, kes ei istu ketis.

Siin saate õppida teiste inimeste näidetest. Karolinska ülikooli teadlased on näidanud, et kui jälgite, et teie hirmu objekt ei tekita teistes inimestes ebamugavust, aitab teil ärevusega toime tulla.

5. Puhka muredest

Mida rohkem mõtlete hirmutavatele sündmustele, seda suurem on ärevus. Abiks võivad olla lihtsad lõõgastustehnikad. Proovige näiteks hingamisharjutusi: hingake aeglaselt sisse, lugedes neljani, hoidke hinge neli korda ja seejärel hingake välja – lugedes samuti neljani. Hingake sel viisil vähemalt viis minutit, kuni tunnete end rahulikuna.

Harjutus võib aidata ka hirmuga võidelda. Jalutuskäik, venitamine või lühike soojendus koos hüpetega aitab kõik sunnitud mõtted peast välja viia.

6. Kui hirm ei lase sul rahus elada, otsi abi

Juhtub, et õudus veereb ilma põhjuseta üle ja sellega kaasnevad ebameeldivad aistingud: süda peksleb, inimene tunneb valu rinnus, tal on raske hingata. Nii avalduvad paanikahood – äkilised kuni 30 minutit kestvad seletamatu ärevushood. Nad võivad inimesest mööduda millal iganes, isegi unes.

Paanikahoogude täpsed põhjused on siiani teadmata. Siin on seotud geneetika (kui sugulastel on olnud paanikahood, siis riskite ka nende tekkeks) ja temperamendiomadused (mõni inimene on stressi suhtes tundlikum). Juhtub, et krambid tekivad pärast kogetud šokke ja tõsiseid muutusi elus – näiteks lapse sündi või lähedase kaotust.

Kui teil on paanikahoog, proovige oma lihaseid lõdvestada, hingake sügavalt ja aeglaselt. Pidage meeles: teiega on kõik korras, see on ajutine seisund, see möödub varsti. Kui rünnakud korduvad, peaksite pöörduma arsti poole. Psühhoteraapia ja ravimid aitavad olukorda kontrolli all hoida.

Promo

Et mitte muretseda kõige pärast järjest, võtke juba eelnevalt kasutusele mõistlikud turvameetmed. Näiteks "VSK Kindlustusmaja" kindlustuspoliis aitab säästa nii närve kui ka raha. See hüvitab pikaajalise ravi, haiglaravi ja elustamise kulud ning makse väljastatakse esimesel päeval pärast haiguse avastamist. Poliitikat saab kasutada paljude terviseprobleemide, sealhulgas koroonaviiruse puhul. "Individuaalne kaitse" võimaldab teil igal kellaajal tasuta läbida COVID-19 analüüsi, saada tulemuste ärakirja ja arsti konsultatsiooni. Lisateabe saamiseks