8 ületamatut viisi energia saamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õues tegutsemine, õiged eesmärgid ja muud jõuallikad juhuks, kui sisemised patareid täiesti tühjaks saavad.

1. Pea meeles kolm aksioomi

Vabandust, me lubasime uusi ja katkematuid viise, kuid esmalt peame meelde tuletama midagi tühist. Sa juba tead, et pead hästi magama, sööma ja trenni tegema. Me ei dešifreeri, kuid väga vähesed inimesed järgivad seda. Ütleme paar sõna tervisliku eluviisi toomisest oma igapäevarutiini.

Kuidas treeninguga energiat saada

Treeni lõuna ajal või mine vähemalt jalutama. 2004. aastal leidsid Leedsi linnaülikooli teadlased, et ettevõtte jõusaalis käivad töötajad jõudsid paremini ja tulid stressiga kergemini toime. Nad naudivad ka tööd paremini, tunnevad vähem stressi ja tunnevad end pärastlõunal vähem väsinuna, hoolimata treeningu ajal kulutatud energiast.

Kuidas rohkem magada

Korraldage äratus ümber. Las see heliseb mitte hommikul, kui on aeg tõusta, vaid õhtul, kui on aeg magama minna.

Nagu John Durant ajakirjas The Paleomanifesto ütleb, on õhtuseks äratuskella seadmise tehnikast väga palju kasu, et meelde tuletada magamaminekut. Signaal peaks kõlama üks tund enne kõne lõpetamist. Pärast meeldetuletust peate lõpetama kõik tööd, lülitama televiisori ja liigse valguse välja ning valmistuma järk-järgult magamaminekuks.

Kuidas tervislikule toitumisele üle minna

Küsige endalt: "Mida Batman sööks?" Seda nõu andis Cornelli ülikooli professor Brian Wansink.

Kui otsustate, kas süüa magustoitu või mitte, mõelge sellele, mida teie lapsepõlve iidol teeks. Kui see esimesel korral ei tööta, küsige endalt kolm korda. Lihtsam on teha mõistlikku otsust.

Igava ja ilmselgega on tegeldud. Et õigel ajal energiat saada, pole vaja oma keha mõnitada. Parem on ajakava muuta.

2. Uuri välja, millal oled kõige halvem

Kas tead, kui tugevalt ajavööndite muutus inimest mõjutab? Kui näiteks jalgpallimeeskond ületab mängimiseks kolm ajavööndit, väheneb tema võiduvõimalus poole võrra, isegi kui vastane on nõrgem.

Aga me ei räägi praegu sportlastest. Lihtsalt kui sa oled väljendunud öökull, siis on rumal tähtsaid ülesandeid kella kaheksaks hommikul ajastada.

Pöörake tähelepanu oma ööpäevarütmidele ja jääge plussi: sportlased võidavad ja purustavad rekordeid, kui kohandavad võistlusaega oma sisemise kella järgi.

Üks David Randalli raamatus "Uneteadus: ekskursioon inimelu kõige salapärasemasse sfääri" esile tõstetud uuringutest näitas, et jooksmises, jõutõstmises ja ujumises püstitasid rekordeid sagedamini sportlased, kelle võistlusgraafik langes kokku igapäevase tegevuse teine periood. Näiteks kaugushüppes näitasid oma energia tipus olevad sportlased keskmisest 4% paremat tulemust.

Kas seadistada sünkroonimine sisemise kellaga? Super. Nüüd õpime ärist loobuma.

3. Sea õiged eesmärgid ja ära räägi neist kellelegi

Võib-olla on teil suhtelised eesmärgid: "Ma tahan olla Sashast parem." Või võib-olla objektiivsed: "Ma tahan saada testimisel kõrgeima punktisumma."

Kui aga tahad oma energiataset tõsta, siis peaks pähe jääma üks eesmärk: saada paremaks.

Ameerika psühholoogi Heidi Grant Halvorsoni uuringud näitavad, et paranemisele keskendumine suurendab soovi töötada. Töötame huvi ja pühendumusega, kui mõtleme edusammudele, mitte ainult ülesandele. Huvi ei sunni viimse jõuga tööd tegema, vaid täidab energiaga.

See pole nii raske. Mõelge lihtsalt sellele, kuidas kõike, mida teete, paremini teha.

Ja nüüd teine osa: ole vait. Uuringud on näidanud, et sa ei saa oma eesmärkidest rääkida, kui sa ei taha nende saavutamiseks vajalikku energiat valla päästa. Teadlased on jõudnud järeldusele, et meeldivad fantaasiad ei täitu, sest need ei anna energiat ihaldatud tuleviku poole liikumiseks.

Niisiis, häälestasime end parimaks ja meenutasime, et õnn armastab vaikust. Kust saada energiat?

4. Ole optimistlik

Sõdurid peavad sooritama 40 km marssi täies turvises. Mõnele aga öeldi, et vahemaa on 30 km. Teised - et nad peavad kõndima 60 km.

Pärast marssi läbimist mõõtsid teadlased mõlema grupi stressihormoonide taset veres. Mis juhtus? Selgus, et stress ei vasta tegelikkusele, vaid ootustele.

Millise järelduse me teeme? Igaüks saab seda, mida ootab.

Ajule ei meeldi sundida keha ressursse raiskama enne, kui ta näeb reaalset võiduvõimalust. Füüsiline jõud on kättesaamatu, kuni puudub usk edusse, sest inimkeha jaoks pole hullemat olukorda, kui raisata kõik ressursid ja ebaõnnestuda. Sel hetkel, kui ilmub enesekindlus, avaneb värav, millest läbi voolab energiavoog. Lootus või meeleheide on see, milleks me end programmeerime, ütlevad Maximum Brain Power autorid.

Optimistidel on rohkem energiat. Pessimistidel on rohkem stressi. Kõik ei sõltu objektiivsetest asjaoludest, vaid vaatenurgast neile.

Kas olete positiivsest energiast inspireeritud? Hea. Aga võib-olla on aeg hunnik asju ümber teha? Mida selleks vaja on?

5. Tehke seda, mida saate teha

Milliste projektidega olete tööl kaasatud? Millised majapidamiskohustused teil on? Kui teete seda, mida teete hästi, näete erinevust.

Uuringud on näidanud, et tugevate külgede rakendamine tööl muudab inimesed õnnelikumaks. Ja samal ajal tõstab see energiataset.

Mida kauem inimene töötab selle kallal, mida ta suudab, seda rõõmsam, õnnelikum ta on ja seda rohkem ta endast lugu peab. Oma tugevate külgede kasutamine paneb sind naeratama, õppima huvitavaid asju.

Positiivne hinnang möödunud päevale, sõltuvalt lemmiktegevusele kulutatud tundide arvust / vastajate protsent:

Tundide arv	0–3	4–6	7–9	10+
Tundsin õnne	75	89	92	93
Tundis end puhanuna	58	67	69	73
Kogenud eneseaustus	87	92	93	95
Naeris või naeratas	66	84	91	87
Õppinud midagi uut	43	66	70	72
Leidis energiat muudeks asjadeks	71	87	92	93
Gallupi Instituudi andmetel 2012.a

Sa tead, mida teha. Aga milline viga tapab motivatsiooni?

6. Järgi ühte asja lõpuni

Sageli töötame korraga viie ülesande kallal. Kuid keskendumine ainult ühele protsessile suurendab motivatsiooni dramaatiliselt.

Motivatsiooniekspert Dan Pink, enimmüüdud Drive autor, selgitab "väikeste võitude" saladust: tähtsusetuna tunduvad ülesanded võivad meie seisundit oluliselt mõjutada. Teadus seda ainult kinnitab.

Sisemine energia suureneb või väheneb sõltuvalt sellest, kui kaugele projektid, isegi väikesed, on edenenud. Tagasihoidlikel võitudel on ootamatult tugev positiivne mõju, väikestel kaotustel aga vastupidiselt negatiivne mõju.

Võib-olla saate uuesti teha, mida soovite. Kuid ikkagi leiate end seisundist, kui paagid on tühjad. Kuidas teha otsuseid, kui väsinud aju keeldub töötamast?

7. Kui oled väsinud, kuula oma sisehäält

Uuringutulemused näitavad, et kui energiat on palju, tuleb kuulata mõistuse häält. Ja kui pea on väsimusest puder, lootke intuitsioonile.

Juhtorganite toimimine sõltub glükoosi pakutavast energia hulgast. Ja paljud kognitiivsed protsessid on häiritud, kui energiat ei piisa. Madala veresuhkru tasemega otsuseid langetades tuleb rohkem usaldada teadvusetut, kuigi glükoositaseme tõustes tasub naasta otsuste teadliku mõtlemise juurde.

Seega teete juba edusamme. Palju õnne. Kuidas on aga parim viis puhkust veeta, et homseks energiat koguda?

8. Taastu aktiivselt

Ei kõla väga loogiliselt. Kuid kui täna olete kurnatud ja homme ei taha te väsida, puhkage aktiivselt: minge trenni või vestelge sõpradega. Ei mingeid koosviibimisi teleka ees ega arvuti taga.

Kelly McGonigal filmis Willpower ütleb:

American Psychological Association leidis, et parimad taastumisstrateegiad on trenn, sport, lugemine, palvetamine, muusika, pere või sõpradega lõõgastumine, massaaž, kõndimine, jooga ja loomingulised hobid. Kõige hullem puhkab hasartmängude, ostlemise, suitsetamise, videomängude, Internetis surfamise, televiisori või filmide vaatamise ajal (üle kahe tunni).

Kelly McGonigal "Tahtejõud"

Mida meeles pidada

Nii et teate, kuidas laadida. Nüüd võtame kokku: parim viis energia saamiseks.

• Rakendage kolme aksioomi: treenige lõuna ajal, äratuskell enne magamaminekut ja küsimus: "Mida sööks Dobrynya Nikitich?"
• Tuvastage oma tippaktiivsus: öökullidel on õhtul oluline töö, lõoketel hommikul.
• Seadke õiged eesmärgid, keskenduge täiustamisele ja ärge jagage oma plaane kellegagi.
• Ole optimistlik. Pidage meeles, et see, millele me loodame, on see, mida me saame.
• Tehke seda tööd, mida oskate teha. Oma tugevate külgede kasutamine toob õnne ja energiat.
• Lõpeta asjad. Väikesed võidud viivad suurte eesmärkideni.
• Pidage meeles, et sisemine hääl on väsinud meele parim juht.
• Puhka aktiivselt. Seltskond on suurepärane. Netflixi kesköö pole suurepärane.

Ja lõpuks. Mis laadib akusid ja soojendab teie südant? Teiste aitamine. Kõlab jälle ebaloogiliselt? Need jõupingutused ei katkesta teid. Vastupidi, abi on toniseeriv. See võib isegi elu päästa.

Lawrence Gonzaleze uurimistöö keskendub ellujääjatele ohtlikus olukorras, kus energiapuudus tähendas surma. Need, kes toetasid teisi, said suurema tõenäosusega päästetud.

Kellegi aitamine on parim viis end surma eest kaitsta. See aitab hirmudest kõrgemale tõusta, ennast võita. Sa pole enam ohver, vaid päästja. Kui sinu juhitöö muutub teistele päästerõngaks, saad energiat juurde ja suudad kauem vee peal püsida. Sa aitad abivajajaid, nende reaktsioon annab sulle energiat. Paljud inimesed, kel õnnestus üksi ellu jääda, ütlevad, et said välja kellegi teise (abikaasa, kallima, ema, laste) pärast.

Kui oled lugemisest juba väsinud, paku oma abi lähedastele. Mitte iseka soovi pärast energiat saada, vaid selleks, et muuta ennast ja teist inimest õnnelikumaks.