Kuidas talvisest melanhooliast jagu saada: 10 näpunäidet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Külm, tuuline, pilvine … Noh, oleks tõenäolisem jälle suvi! Olgem realistid: suvi ja isegi kevad on veel väga kaugel. Kui talvel tabab teid melanhoolia või tõeline hooajaline depressioon, siis see artikkel on teie jaoks. Ajakiri Psychologies pakub 10 näpunäidet, mis aitavad teil talvisest heidutusest üle saada ja mõned näiliselt väga sünged kuud lõbusalt ja produktiivselt veeta.

1. Lõbusam neile, kes rahulikult paigal ei istu

Talvel sageli valitsev melanhoolne meeleolu on seotud hormooni serotoniini puudumisega organismis. Päev muutub lühemaks ja serotoniini toodetakse vähem. Pristoni ülikooli teadlased leidsid, et rütmilised liigutused, nagu jala kõigutamine, sõrmede koputamine või närimiskumm, suurendasid serotoniini tootmist. Nii et talvel on parem olla rahutu ja liikuda sagedamini.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu toitumisele ja lisama oma dieeti rohkem toiduaineid, mis aitavad kaasa serotoniini tootmisele. Doktor Caroline Longmore, raamatu The Serotonin Secret autor, soovitab vaadata järgmisi toiduaineid: kalkun, oad, spargli idud, päevalilleseemned, homaar, kodujuust, ananass, tofu, spinat, banaanid.

2. Talvel peaks olema soe ja lõbus

Kui talv on sinu jaoks külm, pime ja niiske aastaaeg, siis loomulikult on tuju pime ja külm. Motivatsioonitreener Robert Ashton, raamatu "Eluplaan: 700 lihtsat viisi oma elu paremaks muutmiseks" autor, soovitab järgmiselt: proovige keskenduda tegevustele, mis teil on ainult talvel, pidage meeles, et suvel kahetsete. pole aega talvel midagi proovida. Tehke nimekiri tegevustest, mis võivad sisaldada selliseid asju nagu lumevaatlus, suusatamine, uisutamine või lõpuks raamatu lugemine, istudes diivanil teki all ning valades endale tassi kakaod ja vahukoort. Ja riietuge soojemalt, teil peaks alati mugav olema!

3. Ärge unustage oma lemmiktegevusi

Londoni fitnessiklubi "The Third Space" psühholoog Jeremy Slater ütleb, et millegipärast unustavad inimesed talvel oma lemmiktegevused sootuks ning loomulikult viib see nad meeleheitesse. Ärge unustage talvel endale eesmärke seada ja loomulikult neid ka saavutada. Siis ei tundu see pikk ja igav.

4. Vetikad aitavad võidelda melanhoolia vastu

Fenüületüülamiin, mida sinivetikates leidub rohkesti, on hädavajalik tuju tõstev kemikaal. Toitumisnõustaja Kirsten Brooks ütleb fenüületüülamiini kohta: „Fenüületüülamiin on mõnede looduslike neurotransmitterite lähteühend. See stimuleerib serotoniini tootmist kehas ja pikendab selle eluiga. Sinivetikate kasutamine toidulisandina võimaldab teil kiiresti depressioonist taastuda.

5. Kuulake oma keha

Kui tunnete end jahedana, tavapärasest külmemalt, kui soovite juua midagi kuuma või soojalt riidesse panna, proovige helistada sõbrale või kohtuda sõpradega. See võib kõlada kummaliselt, kuid Kanada Toronto ülikooli teadlased usuvad, et tunneme end külmemalt, kui tunneme end sotsiaalselt eraldatuna või halvas tujus.

6. Sul on vaja negatiivseid ioone

Dr Michael Terman Columbia ülikooli meditsiinikeskusest on leidnud, et hooajalise depressiooniga patsientide kokkupuude negatiivsete ioonidega võib vähendada depressiooni sümptomeid 48 protsenti. See võib olla tingitud sellest, et negatiivsed ioonid suurendavad serotoniini taset. Talvel on negatiivseid ioone väga vähe. Selle põhjuseks on keskküte, umbsus, fluorestsentsvalgustus, mille tõttu tekib suur hulk positiivseid õhuioone. Lihtsamad viisid negatiivsete ioonide kontsentratsiooni suurendamiseks: ventileerige ruumi sagedamini, paigaldage õhuniisutaja ja õhuionisaator.

7. Leia oma talvelõhn

"Lõhnad stimuleerivad aju limbilist süsteemi, mis vastutab emotsioonide ja mälu eest." - ütleb Karl Watson, aroomiterapeut, Tisserandi poe konsultant. Ta soovitab maja fumigeerida sidruniõliga, kuna tsitruse lõhn toob positiivseid suveemotsioone. Või võite kasutada traditsioonilisi talviseid mürri ja viiruki lõhnu, mis võivad samuti teid rõõmustada.

8. Hoia oma kodu puhas

Talvised tingimused on sisehallituse arenguks äärmiselt soodsad. Dr Edmond Chenassa Browni meditsiinikoolist usub, et hallitus võib põhjustada halba tuju: "Hallitustoksiinid aeglustavad aju osa, mis vastutab emotsioonide eest, mida me võime ekslikult pidada depressiooniks." Kui leiate oma kodus hallitust, ravige kahjustatud piirkondi kiiresti kloorilahusega.

9. Sa vajad rohkem magneesiumi

Hooajalist depressiooni seostatakse madala melatoniini tasemega. "Kui te ei maga hästi, on teil madal melatoniini tase." - ütleb toitumisspetsialist Keith Cook. Magneesium aitab taastada melatoniini taset. Lisage oma dieeti rohkem pähkleid, seemneid ja rohelisi. Proovida võib ka spetsiaalseid magneesiumiga õlisid-spreid, mida kantakse nahale.

10. Rohkem valgust

Valgus on loomulik hea tuju allikas ja tõestatud viis talvemasenduse ületamiseks. Surrey ülikoolist pärit Victoria Reveli sõnul piisab mõnele 15 minutist hommikusest koidupäikesest või päevavalgusest, et halb tuju üle saada. Kuid neile, kes kannatavad hooajalise depressiooni all, ei pruugi see valguse hulk olla piisav. Kanada Lavali ülikooli teadlased avastasid, et mõne inimese võrkkest neelab vähem valgust. Need. samal valgustasemel tunnevad mõned end suurepäraselt, teised aga kannatavad hooajalise depressiooni all. Nende vaesekeste jaoks on leiutatud spetsiaalne ravimeetod – valgusteraapia.

Ilusat talve teile!