Kuidas pühade ajal õigesti süüa ja juua, et hiljem meelt ei parandaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker jagab suure püha eel näpunäiteid, mida ja kuidas süüa-juua, et järgmisel päeval end hästi tunda.

Kuidas süüa tervist kahjustamata

Peamine viga on see, et püüame säästa ruumi kõige maitsvama jaoks ja ei söö enne pidulikku pidu. See on kahjulik mitmel põhjusel.

Esiteks, kui sa enne puhkust meelega näljutad, mõtleb su aju toidule eriti kõvasti, andes nii kohe, kui oled laua taga, loa süüa kõike, mida soovid. Enda viimine seisundisse, kus te pole teadlik sellest, mida ja kui palju sööte, pole hea mõte.

Toidukordade vahelejätmine võib põhjustada ärrituvust ja depressiooni. Samuti keha jaoks hüppab veresuhkur, selliste hüpete tõttu sööte veelgi rohkem.

Puhkuse-eelsel hommikul võib süüa valke ja kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks mune ja puuvilju, leivaviilu juustu või jogurtiga. Lõunaks sobib kerge köögiviljasupp, aga lihasupp on kõige parem jätta õhtuks. Nii et alustate pidu ilma metsikut nälga tundmata.

Pühadelauas naudi köögivilju ja liha või kala, vali üks magus roog ja söö nii palju, kui peopesale mahub. Ärge keelake endale midagi, muidu tunnete end õnnetuna. Palju parem on kontrollida söödud toidukoguseid, mitte üle süüa ja rahule jääda.

Kuidas juua minimaalse tervisekahjustusega

Drinkweli kaasasutaja ja tegevjuht Greg Huang koostas Quora kohta näpunäidete loendi.

1. Vältige suhkruga täidetud kokteile. Mahla ja suhkrusiirupiga joogid, energiajoogid või koola mõjuvad kõhule kõvasti.

Proovige alkoholi segada vee ja värske mahlaga, millele pole lisatud suhkrut.

2. Mida läbipaistvam, seda parem. Viin, džinn või hele õlu on kehale palju kergemad – ja vähem kaloreid – kui viski, burboon või punane vein.

3. Ärge segage erinevaid alkohoolseid jooke. See mõjub halvasti teie maole ja mõjutab teie heaolu. Alkoholi segamine on alati halb mõte. Valige omal valikul üks jook ja peatuge seal.

4. Tehke pause. Valige periood (nädal või rohkem), mil te ei joo üldse. Muutute alkoholile vastuvõtlikumaks, kulutate vähem ja veedate nii lõbusalt kui tavaliselt. Ja teie maks on teile tänulik.

5. Söö kohe järgmisel päeval. Kui teil tekib pohmell, sööge kohe hommikul: muna ja värskelt pressitud mahl. Rasvane toit ei paranda enesetunnet ega "ima" alkoholi – keha on seda juba teinud ning raske toit lisab vaid ebameeldivaid aistinguid. Parim, mida saate enda heaks teha, on see, mis rahuldab teie vajaduse vitamiinide ja toitainete järele.

6. Söö enne joomist. Suupiste või täisväärtuslik eine enne esimest klaasi annab teie kehale aega alkoholi töötlemiseks ning vähendab iivelduse, peavalu ja kõhuvalu tekkimise tõenäosust. Näiteks tärkliserikkad ja piimatooted ümbritsevad magu ja valmistavad selle alkoholi tarbimiseks ette.

7. Söö joomise ajal. Alkoholi tarvitades sööme sageli asju, mida me kainena ei sööks: krõpse või küsitavat pitsat. Suurepärane viis selle muutmiseks on tervisliku suupiste aegsasti valmistamine.

8. Joo vett enne joomist, joomise ajal ja pärast joomist, kuna alkohol on diureetikum ja võib samuti põhjustada dehüdratsiooni. Klaas vett iga alkoholiportsjoni kohta aitab teil kaotatud vedelikku taastada.

9. Joo vähem alkoholi. Kõigile ei meeldi seda kuulda, kuid parem on vähem juua ja öelda ei.

10. Võtke vitamiine. Alkohol vähendab toitainete hulka organismis ning tuleb meeles pidada nende varu õigeaegset täiendamist.