Mida teha, et pühade ajal kaalus juurde ei läheks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pärast arvukaid külastusi ja mitte midagi tegemata võite avastada, et olete juurde võtnud lisakilod. 20 näpunäidet selle vältimiseks.

1. Ärge jätke tähistamise päeval hommikusööki vahele

Kui olete kaalunud hommiku- ja lõunasöögi vahelejätmist, et tekitada õhtusöögiisu, siis ärge seda tehke. Vastupidi, sööge piisavalt suurt hommikusööki, et ei tekiks isu kauemaks süüa. Siis pole õhtul enam isu üle süüa.

2. Vali valgurikkad toidud

Valk tekitab täiskõhutunde, seega valmistage kindlasti liharoogasid, nagu kana või kalkun. Taimetoitlaste hulka kuuluvad kinoa, läätsed ja kaunviljad.

3. Kui lähed külla, võta midagi kaasa

Et mitte proovida arvata, millest see või teine roog tehtud on ja kas seda süüa saab, võtke kaasa varuvariant. Tee sellest tervislik roog, näiteks salat või kerge magustoit.

4. Söö aeglaselt

Kui sööd kiiresti, ei jõua keha mõista, et ta on täis. Nii et võtke aega, närige aeglaselt ja nautige iga suutäit.

5. Ära pane kõiki nõusid korraga lauale

Serveeri oma toitu nagu restoranides – üks toidukord korraga. Ära pane kõike korraga lauale. Pärast ühe portsjoni lõpetamist tehke paus ja mõelge, kas peaksite tõesti toidulisandit võtma.

6. Söö rohkem kiudaineid

Vahepala köögivilju ja lisage oma toidukordadele kaunvilju. Need sisaldavad palju kiudaineid ja see aitab teil kauem täiskõhutundena püsida.

7. Kasutage väikseid taldrikuid

Proovige end kavaldada ja serveerige toitu väikestel taldrikutel – need muudavad kõik portsjonid suuremaks. Seevastu suurtele taldrikutele tahaks aina rohkem toitu lisada.

8. Ärge unustage tervislikke rasvu

Rasvad peavad olema toidus, need annavad energiat ja soodustavad rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K omastamist. Tervislikke rasvu leidub oliiviõlis, pähklites, avokaados. Ärge unustage neid salatitesse lisada: kiudained ja rasvad suurendavad rasvu ja küllastust. üksteise kasulikud omadused.

9. Loobu rafineeritud suhkrust

Sööge looduslikult suhkrut sisaldavaid toite: puuvilju, köögivilju, täisteratooteid. Kui ikka väga tahad kooki või muud magustoitu proovida, siis võta väike tükk.

10. Ära karda keelduda

Mõnele inimesele meeldib perekonnale ja sõpradele toidulisandeid lisada ja sellest on sageli ebamugav keelduda. Aga ära sunni end üles sööma, vaid ütle viisakalt ära.

11. Oodake enne toidulisandi võtmist

Signaal toidu makku sattumisest jõuab ajju alles 20 minuti pärast. Seega, enne kui lisate endale teise portsjoni, tõuske lauast püsti, kõndige ja vestelge sõpradega. Võib-olla pärast seda mõistate, et te ei taha enam süüa.

12. Söö vähem kiireid süsivesikuid

Valge leib, küpsetised, maiustused ja sooda sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. Need lagunevad kiiresti, meie veresuhkur tõuseb, kuid selle tulemusena oleme varsti jälle näljased. Parem on eelistada liitsüsivesikuid: täisteraleib, pruun riis, kinoa.

13. Eemaldage toidujäägid

Voltige kõik, mis jääb söömata, kokku ja jahutage või sügavkülma. Kui söök silme ees ei ole, ei võta sa teist toidulisandit ja sööd üle. Või korraldage toit konteineritesse ja andke külalistele, kui nad lahkuvad.

14. Lülitage telekas söömise ajaks välja

Lemmikfilmidest segatuna ei märka me, kui palju maiustusi ja šokolaadi oleme söönud. Ja rämpstoidu reklaam suurendab soovi süüa või juua midagi kaloririkast.

15. Närimiskummi

See peatab teid, kui sirutate käe teise võileiva või koogitüki järele.

16. Istu kiusatustest eemal

Mida lähemal toidule istud, seda rohkem sööd. Pöörake ümber, et ahvatlevad magustoidud teie silme eest ära ei jääks. Proovige kuulata oma kõhtu, mitte lootma ainult silmadele.

17. Ära joo alkoholi

Sellega ei saa te mitte ainult lisakaloreid, vaid ka ei saa te end kontrollida. Sellises olekus on palju lihtsam üles süüa.

18. Haarake tähelepanu kõrvale

Endale kindla roa keelamine tekitab vaid soovi seda süüa veelgi rohkem. Proovi paar ampsu ja ülesöömise vältimiseks kaalu meeldivat puhkusetegevust. Näiteks kuidas avate kingitusi, vaatate oma lemmik uusaastafilmi või mängite lumepalle. Teie tähelepanu hajub ja soov midagi maitsvat süüa väheneb. …

19. Joo vett

Vesi annab teile täiskõhutunde ja te sööte vähem. Lisaks ei sisalda see erinevalt soodast ja mahladest kaloreid ega suhkrut. Nii et nautige end õhtusöögi ajal ühe klaasi veiniga ja seejärel jooge puhast vett.

20. Sea realistlikud eesmärgid

Uue aasta alguses oleme harjunud endale uusi eesmärke seadma, kuid teostamatud püüdlused (näiteks veebruariks kaks suurust kaotada) toovad vaid pettumuse. Sõnastage konkreetsed saavutatavad eesmärgid, kirjutage need üles ja riputage nähtavale kohale, näiteks külmiku uksele. Kui need on teie silme ees, on teil lihtsam neist kinni pidada.