14 vananemisvastast toodet, mida saate osta oma tavalisest lähikauplusest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need aitavad mitte ainult noorust säilitada, vaid ka tervist parandada.

Antioksüdandid ja vähiennetus / National Cancer Institute on vajalikud keha kaitsmiseks vananemise ja haiguste eest. See on suur ainete rühm Antioksüdandid / U. S. National Library of Medicine, mis sisaldavad vitamiine A, E, C, beetakaroteeni, lükopeeni, tsinki, polüfenoole ja paljusid teisi aineid. Nad kaitsevad rakke ja nende DNA-d vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi eest.

Lisaks aitavad oomega-3 rasvhapped ja ained, mis pärsivad kollageeni glükoosisisaldust, hoida sind noorena. Selle protsessi käigus tekivad valgu kiudude vahel sidemed, mille tõttu kollageen ei suuda oma kuju säilitada. Seetõttu kaotab nahk F. Alsamada, B. Brunela, V. Vuibleta, P. Gillerybc, S. Jaissonbc, O. Piot. Kollageeni mitteensümaatilise glükatsiooni põhjalik uurimine Ramani spektroskoopia abil / Spectrochimica Acta A osa: Molekulaar- ja biomolekulaarspektroskoopia elastsus, tugevus ja tuhmumine ning veresooned muutuvad J. D. Furberiks. Ekstratsellulaarsed glükoosi ristsidemed: eemaldamise väljavaated / Noorendamise uuringud on karmid ega suuda siseorganeid korralikult toita.

Neid toitaineid on tavapärastest toitudest lihtne leida.

1. Tomatid

Tomatid sisaldavad palju taimset pigmenti lükopeeni E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Värskendus tomati lükopeeni tervisemõjude kohta / Toiduteaduse ja -tehnoloogia aastaülevaade. See annab köögiviljadele punase värvuse ja on võimas antioksüdant. Seetõttu mitte ainult ei säilita nooruslikku nahka, vaid kaitseb ka W. Stahl, U. Heinrich, O. Aust, H. Tronnier, H. Sies. Lükopeenirikkad tooted ja toidu fotokaitse / Fotokeemia ja fotobioloogia teadused: Euroopa Fotokeemia Assotsiatsiooni ja Euroopa Fotobioloogia Ühingu ametlik väljaanne päikesepõletuse korral.

Lisaks vähendab lükopeen trombide teket, alandab kolesterooli P. Palozza, A. Catalano, R. E. Simone, M. C. Mele, A. Cittadini. Lükopeeni ja tomatitoodete mõju kolesterooli metabolismile / Annals of nutrition & metabolism in the blood and tugevdas I. Palomo, E. Fuentes, T. Padró, L. Badimon. Trombotsüüdid ja aterogenees: trombotsüütide agregatsioonivastane toime ja endoteeli kaitse tomatite (Solanum lycopersicum L.) eest / Eksperimentaal- ja ravimeditsiini veresooned, mis tähendab, et see kaitseb südameinfarkti eest.

Lükopeeni eripära on see, et pärast kuumtöötlemist] E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Värskendus tomati lükopeeni tervisemõjude kohta / Toiduteaduse ja -tehnoloogia aastaülevaade, see ei lagune ja imendub veelgi paremini. Seetõttu on kodused või kaubanduslikud tomatikastmed ja pastöriseeritud mahlad sama tervislikud kui värsked tomatid.

2. Kakao ja tume šokolaad

Need sisaldavad flavonoide D. L. Katz, K. Doughty, A. Ali. Kakao ja šokolaad inimeste tervises ja haigustes | Erirühma antioksüdandid ja redokssignaalid - flavonoolid. Seetõttu on S. J. Crozier, A. G. Preston, J. W. Hurst, M. J. Payne, J. Mann, L. Hainly, D. L. Miller. Kakaoseemned on "supervili": erinevate puuviljapulbrite ja -toodete võrdlev analüüs / Chemistry Central Journal mahul on suurem antioksüdantne aktiivsus kui paljudel teistel toiduainetel, sealhulgas mustikatel ja acai marjadel.

Lisaks vähendavad šokolaad ja kakao põletikku R. M. Lamuela – Raventós, C. Andres – Lacueva, A. I. Romero – Pérez, A. Tornero. Ülevaade: Kakao flavonoidide tervisemõjud / Food Science and Technology International, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähivormide riski.

Kakao aktiveerib ka A. Nehligi endorfiinide tootmist. Kakao flavanooli neuroprotektiivne toime ja selle mõju kognitiivsele jõudlusele / Briti kliinilise farmakoloogia ajakiri, mis teeb meid õnnelikuks. Seetõttu tõmbavad paljud stressi ajal šokolaadi poole.

3. Mandlid

See sisaldab ka palju antioksüdante-flavonoide, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest, pikendavad noorust ja isegi vähendavad N. Li, X. Jia, C – Y. O. Chen, J. B. Blumberg, Y. Song, W. Zhang, X. Zhang, G. Ma, J. Chen Mandlite tarbimine vähendab oksüdatiivset DNA kahjustust ja lipiidide peroksüdatsiooni meessoost suitsetajatel / The Journal of nutrition.

Tõsi, koor sisaldab maksimaalselt toitaineid, seega on parem süüa koorimata mandleid.

Lisaks on selles pähklis rohkesti magneesiumi Magneesiumi toidus / U. S. National Library of Medicine, mis toetab immuunsüsteemi, närviimpulsside edastamist, parandab südame tööd ja aitab reguleerida vere glükoosisisaldust. Lõpuks suurendavad mandlid A. Salas-Huetos, J. Muralidharan, S. Galiè, J. Salas-Salvadó, M. Bulló. Pähklite tarbimise mõju tervete meeste erektsiooni- ja seksuaalfunktsioonile: FERTINUTSi randomiseeritud kontrollitud uuringu sekundaarne analüüs / toitainete libiido meestel.

4. Petersell

See sisaldab M. H. Farzaei, Z. Abbasabadi, M. R. S. Ardekani, R. Rahimi, F. Farzaei. Petersell: ülevaade etnofarmakoloogiast, fütokeemiast ja bioloogilisest tegevusest / Traditsioonilise hiina meditsiini ajakiri sisaldab palju antioksüdante, mis tähendab, et see aeglustab keha vananemist.

Lisaks aitab petersell neerudel säilitada kaltsiumi, normaliseerib uriini pH-d ja vähendab kivide moodustumise riski F. Al-Yousofy, H. Gumaih, H. Ibrahim, A. Alasbahy. Petersell! Mehhanism kui urolitiaasivastane ravim / Ameerika kliinilise ja eksperimentaalse uroloogia ajakiri. Ja taime eeterlik õli leevendab turseid ja kaitseb G. A. Linde, Z. C. Gazim, B. K. Cardoso, L. F. Jorge, V. Tešević, J. Glamoćlija, M. Soković, N. B. Colauto. Petroselinum crispum eeterliku õli seene- ja antibakteriaalne toime / Geneetika ja molekulaaruuringud: GMR patogeensetest bakteritest ja seentest.

5. Sidrun

C-vitamiin sidrunimahlas on võimas antioksüdant, mis tugevdab ka A. Ströhle, A. Hahn. C-vitamiin ja immuunfunktsioon / Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten immuunsus.

Sidrunid aitavad ka rauapuudusega seotud aneemia korral. Vili ise sisaldab seda ainet veidi, kuid C-vitamiin ja sidrunhape aitavad D. Ballot, R. D. Baynes, T. H. Bothwell, M. Gillooly, B. J. MacFarlane, A. P. MacPhail, G. Lyons, D. P. Derman, W. R. Bezwoda, J. D. Torrance. Puuviljamahlade ja puuviljade mõju riisijahust pärit raua imendumisele / The British Journal of nutrition absorbe iron iron from other foods. Ja sidrunikoor on võimeline I. A. Hakim, R. B. Harris, C. Ritenbaugh. Tsitrusviljade koore kasutamine on seotud naha lamerakk-kartsinoomi riski vähenemisega / Toitumine ja vähk, et vähendada nahavähi riski.

6. Mustikad

See on rikas flavonoidide poolest, mis kaitsevad vabade radikaalide eest. Samuti võib marja vähendada depressiooni riski, parandada R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Mustika lisamine parandab vanemate täiskasvanute mälu / Journal of põllumajandus- ja toidukeemia mälu vanaduses ja tugevdab J. Zhang, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, T. M. Badger, M. J. J. Ronis, Jin-Ran Chen. Mustika tarbimine hoiab ära kollageeni kadu luumaatriksis ja pärsib vananemisradasid osteoblastilistes rakkudes / vananemisluudes.

7. Avokaado

See puuvili sisaldab palju M. L. Dreheri, A. J. Davenporti. Hassi avokaado koostis ja võimalikud tervisemõjud / C-vitamiini kriitilised ülevaated toiduteadusest ja toitumisest, mis kaitseb nahka oksüdatiivse stressi eest. Lisaks toetavad avokaados sisalduvad monoküllastumata rasvhapped südame-veresoonkonna süsteemi ning kiudainete rohkus parandab seedimist.

8. Rasvane kala

Lõhe, lõhe, sardiin, heeringas ja makrell on rikkad M. Cholewski, M. Tomczykowa, M. Tomczyki poolest. Põhjalik ülevaade oomega-3 rasvhapete keemiast, allikatest ja biosaadavusest / oomega-3 rasvhapetega toitainetest, mis parandavad naha, küünte ja juuste seisundit. Uurige V. A. Ziboh, C. C. Miller, Y. Cho. Polüküllastumata rasvhapete metabolism naha epidermise ensüümide poolt: põletikuvastaste ja antiproliferatiivsete metaboliitide teke / The American Journal of Clinical Nutrition kinnitab, et dieet, mille puhul sellist kala on, hoiab ära kortsude teket.

9. Granaatõun

Teadlased avastasid J. Djedjibegovici, A. Marjanovici, E. Panieri, L. Saso. Ellaghappest pärinevad urolitiinid kui oksüdatiivse stressi modulaatorid / oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus ellagiinhape selle terades. See kaitseb rakke vabade radikaalide eest ja omab vananemisvastast toimet. Samuti võitleb see hape põletikuga ja kaitseb vähi eest.

10. Vürtsid

Nelk, pune, kaneel, ingver ja küüslauk sisaldavad R. Katta, S. P. Desai. Dieet ja dermatoloogia / The Journal of kliinilise ja esteetilise dermatoloogia ained, mis pärsivad kollageeni glükoosisisaldust. Kui kasutate neid vürtse regulaarselt, saate säilitada naha ja veresoonte elastsuse.

11. Punane paprika

See sisaldab palju karotenoide ja lükopeeni, mis on antioksüdandid. Karotenoidid ja eriti beetakaroteen kaitsevad ka W. Stahl, H. Sies. β-Carotene and other karotenoids in protection from sunlight / The American Journal of kliinilise toitumise naha ultraviolettkiirguse eest, mis tähendab, et see pärsib kahjustusi ja enneaegset vananemist.

12. Viinamarjad

Teadlased leidsid selle koorest ja luudest S. Galiniaki, D. Aebisheri, D. Bartusik-Aebisheri. Resveratrooli manustamise kasulikkus tervisele / Acta biochimica Polonica resveratrool on aine, mis kaitseb rakke vabade radikaalide ja kollageeni glükatsiooni eest, mis tähendab, et see võitleb enneaegse vananemisega. Lisaks võivad viinamarjad aidata võidelda vähi, närvisüsteemi degeneratsiooni, diabeedi ja selle tüsistustega.

13. Spinat

Selle taime noored lehed sisaldavad S. A. M. Bergquisti, U. E. Gertssoni, P. Knuthseni, M. E. Olssoni. Flavonoidid beebispinatis (Spinacia oleracea L.): muutused taimede kasvu ja säilitamise ajal / Journal of Põllumajandus- ja toidukeemia paljud flavonoidid. Tuletage meelde, et neid peetakse võimsateks antioksüdantideks, mis kaitsevad rakke vananemise eest. Ja spinat vähendab ka Wannee Jiraungkoorskul. Ülevaade neurotoitumisest, mida kasutatakse Alzheimeri tõve vastase taimena, spinat Spinacia oleracea / Farmakognoosia Arvamused Alzheimeri tõve riskist.

14. Brokkoli

See kapsas sisaldab palju J. Kapusta-Duch, A. Kopeć, E. Piatkowska, B. Borczak, T. Leszczyńska. Brassica köögiviljade kasulik mõju inimeste tervisele / Roczniki Państwowego Zakładu Higieny vitamiinid C, E, karotenoidid ja muud antioksüdandid. Seetõttu aitab brokkoli kaitsta vananemise eest. See köögivili sisaldab ka palju polüfenoole, mis takistavad mutatsioone rakkudes ja vähendavad seetõttu vähiriski.