Lastele mõeldud vitamiinid: kust saada ja kuidas kasutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selgitame välja, kuidas vitamiine õigesti kasutada, millised sümptomid viitavad nende puudumisele ja millistest toodetest on vaja laste dieeti moodustada, kui olulisi aineid pole piisavalt.

Kõik parim on lastele ja vitamiinid on head. Ilma vitamiinideta ei saa keha töötada, mistõttu me vajame neid.

Vitamiinid on erineva keemilise olemusega madala molekulmassiga orgaanilised ühendid, mis on väikestes kogustes vajalikud elusorganismide normaalseks ainevahetuseks ja elutegevuseks.

Suur entsüklopeediline sõnastik

Kuigi osa vitamiine sünteesib soolestiku mikrofloora või moodustub ultraviolettkiirguse mõjul, saame need peamiselt toidust või ravimpreparaatidest.

Mida on vaja teada, et vitamiine oleks alati piisavalt

• Vitamiine saab kõige paremini toidust, mitte mullidest ja purkidest. See pole sugugi sellepärast, et toodetes on kõik "looduslik", vaid preparaatides on "keemia". Lihtsalt kõik vajavad üldse ja alati tasakaalustatud toitumist.
• Vitamiinipreparaate on vaja siis, kui lapsel on suurenenud stress (treening, intensiivne õppimine, stress) või kui laps on sageli haige.
• Apteegi toidulisandeid on vaja siis, kui on reaalne haigusoht. Näiteks meil on sügisel ja talvel mõttekas juua D-vitamiini. Päikest saame liiga vähe siis, kui peaaegu kogu nahk on riietega kaetud ja taevas pilved.
• Saate hakkama ilma eksootiliste puu- ja köögiviljadeta. Sama kapsas ei jää kasulikkuse poolest sidrunitele alla.
• Mida vähem töödeldud toode, seda rohkem vitamiine see sisaldab.
• Vitamiinid ei kogune kehas pikka aega. Rasvlahustuvad elimineeritakse aeglasemalt, vees lahustuvad - kiiremini. Suvel on mõttetu süüa rohkem marju, et “vitamiine varuda”. Alati tuleb hästi süüa.

Kas ma pean kõike korraga sööma

Mikroelementide koostoime on keeruline süsteem. Üks aine võib tugevdada või tugevdada teise mõju.

Kõige kuulsamad näited on seotud B-vitamiinidega. B12 tuleks võtta B1-st eraldi, et mitte esile kutsuda allergilisi reaktsioone, ning eraldi B6-st ja C-st, et nende mõju üksteisele ei hävitaks mikroelemente. B6 ja B1 ei ole ka parim valik samaaegseks kasutamiseks.

Selleks, et organism saaks maksimaalset kasulikkust omastada, tuleks antagonistlikke vitamiine sisaldavaid tooteid süüa mitmetunnise pausiga ehk jagada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Vitamiinid suhtlevad ka mineraalidega. B6 toimib hästi magneesiumiga, samas kui B9 häirib tsingi imendumist. Nii et kui lastearst soovitab võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, ostke need, mille ühilduvust on juba arvesse võetud. Ja ärge proovige süüa kõiki tervislikke toite ühe toidukorraga, tehke päevamenüü.

Mida ja millal süüa

Tõsised vitamiinipuuduse juhtumid, kui haigused arenevad välja vitamiinipuuduse tõttu, on haruldased. Väike puudus - sagedamini. Kuid seda puudust varjatakse edukalt mitmesuguste haiguste ja seisunditega.

Laps on sageli haige

Meil on laialt levinud arvamus, et "immuunsuse tugevdamiseks" on vaja rohkem C-vitamiini. Maailma Terviseorganisatsiooni sõnul on A-vitamiini puudusel palju tugevam mõju vastuvõtlikkusele infektsioonidele.

Proovige teha porgandileiba. Kui lapsele porgand ei maitse, pole vahet, kõik oranžid köögiviljad on rikkad A-vitamiini ja karoteeni poolest.

A-vitamiini ja karoteeniga tooted: maks, õli, astelpaju, kibuvitsamarjad, paprika, kõrvits, tomat, petersell.

Laps väsib kiiresti ja ei omasta hästi infot

Selle seisundi üks süüdlasi on B1-vitamiin või õigemini selle puudumine. Kui lapsel hambapesu ajal igemed veritsevad, võib see viidata C-vitamiini puudusele. Nagu juba mainisime, on seda palju kapsas ja tsitrusviljades.

B1-vitamiini sisaldavad toidud: herned, pähklid, kaerahelbed, leib.

C-vitamiini sisaldavad toidud: kibuvitsamarjad, hapuoblikas, sidrun, karusmarjad, petersell, redis, sõstrad.

Laps on ärrituv ja unine

Häireid närvisüsteemi talitluses üldiselt seostatakse sageli B vitamiinide puudusega. Tahan magada ja vanduda B6 puuduse pärast, kui samal ajal isu kaob, siis tuleb ka B12 lisada. dieeti.

B6-vitamiini sisaldavad toidud: pähklid, teraviljad, tomatid, leib, punane paprika.

B12-vitamiini sisaldavad toidud: maks, liha, piim, kala, munad, juust.

Nahk koorub ja huuled on pidevalt lõhenenud

Sellised sümptomid viitavad sellele, et peate toetuma B2-vitamiinile, see tähendab lihale, munadele, rohelistele lehtköögiviljadele.

B2-vitamiini sisaldavad toidud: maks, piim, munad, spinat, rooskapsas, kala.

Kahvatus, nõrkus ja kehvveresus, lapse küüned kooruvad, juuksed tuhmid

Nende sümptomite võimalik põhjus on foolhappe (teise nimega B9-vitamiini) puudumine. Seda leidub rohelistes lehtköögiviljades ja apelsinimahlas.

B9-vitamiini sisaldavad toidud: spinat, pähklid, kapsas, teraviljad, baklažaanid, roheline sibul, apelsinid, õunad.

Aeglane kasv, higistamine, paindumine, lihasnõrkus

Sellised märgid võivad viidata D-vitamiini puudumisele. Ärge rääkige imikutel esinevatest rahhiidi nähtudest – teoreetiliselt peaks arst neid märkama regulaarsel läbivaatusel. Kuid mitte ainult imikud ei vaja D-vitamiini.

Parim viis D-vitamiini saamiseks on päikese käes kõndimine. Loomulikult mitte otseste kuumade kiirte käes, et mitte põhjustada põletust. Kas mõtlete, kuidas oma laps arvuti juurest ära võtta ja tänavale saata? Mõelge mängudele, mille tõttu te ei tahtnud hiliste õhtutundideni koju minna.

Dermatiit, seedehäired

Nahapunetus, mis on kombineeritud seedimisraskustega, samuti letargia ja letargiaga, võib viidata PP-vitamiini (teise nimega B3 või niatsiini) puudumisele. Rohkem pähkleid! Kuid sagedamini tekib PP-vitamiini puudus soolestiku töö häirete tõttu. Ärge unustage jogurtit, mis sisaldab probiootikume: need mitte ainult ei mõjuta seedimist, vaid aitavad kaasa ka K-vitamiini tootmisele.