Vitamiinid juustele: mida valida ja kuidas kasutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Juuste väljalangemine, kõõm, rabedus, tuhmus – need ja muud juustega seotud probleemid võivad vallandada vitamiinide puudusest organismis. Millised neist, saate teada sellest artiklist.

Paljud inimesed seostavad juukseprobleeme väliste teguritega. Kuiv ja rabe? Süüdi on kuiv õhk ja igapäevased föönid. Kõõm? Tõenäoliselt šampoon ei tööta. Kas su juuksed jäävad kammile ja padjale? Seda ei saa aidata, see on hooajaline nähtus.

Kuid juuksed on üks keha üldise seisundi näitajaid ja nendega kaasnevad probleemid tulevad sageli seestpoolt. Kui kosmeetika ei tule toime, peaksite mõtlema, kas teie juustes on piisavalt vitamiine?

Miks juuksed vajavad vitamiine

Juuksed on epidermise derivaat, nende väliskest on kaetud tihedate keratiinisoomustega. Iga karv koosneb varrest ja juurest. See, mida me kammime, peseme ja lõikame, on juuksepiiri välimine osa. Seda, mis asub naha all, nimetatakse juureks ehk juuksefolliikuliks. Sibulad on ümbritsetud karvanääpsudega.

Folliikulites toimuvad juuste kasvuks ja terviseks vajalikud biokeemilised protsessid ning neid toidetakse. Kasulikud ained ja hapnik koos verevooluga sisenevad esmalt juuksefolliikulisse ja seejärel jaotatakse juurtest otsteni.

Kui pakkumine on hästi välja kujunenud, näevad juuksed suurepärased välja. Kuigi tuhmid, kiiresti määrduvad ja välja langevad juuksed viitavad sellele, et folliikulite biokeemilised protsessid ei toimi. Juuksekiud nälgivad ilma õiges koguses toitaineid saamata. Selle põhjuseks võib olla vitamiinide puudus, kuna need aktiveerivad rakkude ainevahetust.

Peamised meie juustele olulised vitamiinid:

A-vitamiin – juuste tugevdamiseks ja kõõma vastu võitlemiseks (maks, munad, või).
B-vitamiinid - kasvu, tiheduse ja heleduse jaoks (maks, munakollane, pähklid).
E-vitamiin – sära ja sileduse tagamiseks (ürdid, pähklid, taimeõli).
C-vitamiin - toitumise ja kasvu jaoks (tsitrusviljad, kiivid, astelpaju).

A-vitamiin

Paljud inimesed tunnevad A-vitamiini nägemise kaitsjana. Tõepoolest, selle puudusega on silma sarvkesta niisutamine häiritud, nägemine halveneb. Kuid selle vitamiini puudumine toob kaasa ka immuunsüsteemi nõrgenemise ja erinevate nahaprobleemide, sealhulgas peas.

A-vitamiini puudumisel kuivab peanahk - tekib kõõm, juuksed muutuvad õhukeseks, rabedaks, lõhenevad otsad. Nende elastsuse taastamiseks, kuivuse ja juuste väljalangemisega toimetulekuks tuleb dieeti lisada rohkem A-vitamiini sisaldavaid toite Näiteks maks, munad, või, kalaõli, täispiim. Võite süüa ka porgandeid, kõrvitsaid, paprikat ja muid oranži värvi puu- ja köögivilju. Need sisaldavad beetakaroteeni, mille organism muudab A-vitamiiniks.

B vitamiinid

Need on juuste ilu ja tervise kõige olulisemad komponendid. B1-vitamiin ehk tiamiin, mida leidub suures koguses teraviljas ja teraviljas, annab lokkidele sära ja soodustab nende kasvu.

B2 tagab folliikulite aktiivse verevoolu ja normaliseerib rakkudevahelisi ainevahetusprotsesse. Selle puudusega muutuvad juuksed juurtest liiga õliseks ja otstest, vastupidi, on väga kuivad. Riboflaviin on rikas piimatoodete, munade ja maksa poolest.

Nikotiinhape ehk vitamiin B3 (PP) vastutab nii juuste kiire kasvu kui ka nende pigmentatsiooni eest. Kui keha saab seda piisavas koguses, löövad värvimata kiharad sõna otseses mõttes särama ja pikenevad meie silme all. Nikotiinhappe varude täiendamiseks tuleb süüa rukkileiba, peeti, tatart, elundiliha (maks, neerud), aga ka ananasse ja mangosid.

Juuksed, nagu ka teised elundid, vajavad hapnikku. Selle eest vastutab vitamiin B5 ehk pantoteenhape. See tungib otse juuksefolliikulisse, muutes juured tugevaks ja hoides ära juuste väljalangemise. B5 leidub suures koguses sarapuupähklites, rohelistes lehtköögiviljades, lillkapsas, küüslaugus, tatras ja kaerahelves ning munakollastes.

Kui peanahk on kuiv, kannatab pideva sügeluse ja kõõma all, siis ei saa organism piisavalt püridoksiini – vitamiini B6. Saate olukorra parandada, kui banaane, merekala, kana ja pähkleid on rohkem.

Biotiini (B7) kasulikkus juustele on legendaarne. Veebist leiate palju artikleid selle kohta, kuidas see avaldab kasulikku mõju juuste struktuurile, aitab võidelda juuste väljalangemise ja kõõma vastu. Biotiini leidub piimas, pähklites, sojas ja banaanis.

Foolhape (ehk B9-vitamiin) aktiveerib uute rakkude sünteesi, vähendades seeläbi juuste väljalangemist ja samal ajal stimuleerides juuste kasvu. Samuti arvatakse, et B9-vitamiini puudus põhjustab enneaegseid halle juukseid. Foolhappe puuduse korvamiseks söö rohkem spinatit, kapsast ja pähkleid, keeda kibuvitsamarja teed.

B12 (tsüanokobalamiin, "punane vitamiin") on üks olulisemaid vitamiine kehale üldiselt ja eriti juustele. Soodustab rakkude taastumist, tänu sellele kasvavad kiharad kiiresti, näevad kaunid ja siidised välja. Seda leidub paljudes toodetes, eriti loomse päritoluga: munad, juust, kodujuust, maks, mereannid.

Vitamiinid ja nende omadused	Parandab juuste kasvu	Tugevdab juuri ja vähendab juuste väljalangemist	Annab sära ja sära	Taastab rabedad ja lõhenenud otsad	Aitab võidelda kõõma vastu
B1 (tiamiin)	+		+	+
B2 (riboflaviin)	+		+
B3 (PP või nikotiinhape)	+		+
B5 (pantoteenhape)		+
B6 (püridoksiin)		+			+
B7 (H või biotiin)		+		+
B9 (foolhape)	+	+		+
B12 (tsüanokobalamiin)	+	+	+	+

E-vitamiin

See vitamiin on võimas immunomodulaator ja antioksüdant, mis tugevdab organismi kaitsebarjääre. Samuti parandab see vereringet ja stimuleerib rakkude uuenemist.

E-vitamiini puudus kajastub lokkides, sära kadumises, kasvupeetuses, juuksekarva struktuuri halvenemises. Lisaks kaitseb E-vitamiin juukseid ultraviolettkiirguse negatiivsete mõjude eest ja aeglustab hallide juuste moodustumist. Selle puudumisel näevad juuksed tuhmid ja elutud välja.

E-vitamiinis leidub rohkelt taimeõlisid, pähkleid, seemneid, aga ka ürte, kaunvilju, brokolit ja spinatit.

C-vitamiin

Askorbiinhape on inimese toidus üks peamisi aineid. C-vitamiin on vajalik side- ja luukudede normaalseks talitluseks, immuunsuse säilitamiseks.

C-vitamiini puudus mõjutab naha, küünte ja juuste seisundit. Viimased muutuvad nõrgaks, hakkavad välja kukkuma ja praktiliselt ei kasva. Olukorda saab parandada, kui on rohkem tsitrusvilju, marju (sõstrad, astelpaju, mustikad), kiivi ja õunu.

Kuidas vitamiine õigesti kasutada

Massiteadvuses seostatakse vitamiine tingimusteta kasuteguritega. Kuid need võivad kahjustada ka siis, kui neid tarbitakse ilma meetmete ja konkreetse eesmärgita. Eriti kui tegemist on meditsiiniliste vitamiinide ja mineraalide kompleksidega.

Apteekides on suur valik juuksevitamiine tablettidena. Reeglina sisaldavad need kompleksid lisaks nendele vitamiinidele ka juustele vajalikke valke (keratiin, kollageen), aga ka mikroelemente (magneesium kasvu stimuleerimiseks, tsink sära andmiseks jne).

See on hea. Kuid veelgi parem on, kui sellise vitamiinikompleksi valib ja määrab trikoloogiale spetsialiseerunud arst. Kui sul pole aega arsti juurde minna, siis lugege see vähemalt hoolikalt läbi.

Lisaks on nüüd väga populaarne vitamiinide väline kasutamine juustele. Paljud tüdrukud ostavad neid ampullides ja lisavad šampoonidesse, teevad nendega tervisemaske.

Kuid ka siin on mõned nüansid, mida peate teadma.

Enne selle või selle vitamiiniga maski valmistamist uurige, kas olete selle suhtes allergiline. Näiteks tehes aaloest ja niatsiinist "kahjutu" maski juuste väljalangemise vältimiseks, võib kontaktdermatiit põhjustada vastupidise efekti - juuksed hakkavad veelgi rohkem välja kukkuma.
Uurige vitamiinide biokeemilist toimet. Näiteks on parem mitte kombineerida B6 ja B12 samas maskis B1-ga, kuna tiamiin, nagu ka askorbiinhape, neutraliseerivad nende mõju. Ja A-vitamiini soovitatakse segada oliivi- või takjasõliga, kuna see on oma olemuselt rasvlahustuv.
Te ei tohiks püüda vabaneda kõigist juukseprobleemidest korraga. Vitamiini juuksemaskid valmivad kursustel ja ei anna kohest efekti. Näiteks proovige kõigepealt tugevdada juukseid B-vitamiinidega, tehke paus ja seejärel E-vitamiini maskide kuur.

Seega on vitamiinid juuksefolliikulite normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Nad aktiveerivad (koos mikroelementidega) toitumise, hingamise ja juuste kasvu biokeemilisi protsesse. Kõige rohkem vajavad meie lokid A-vitamiini, B-vitamiine, E- ja C-vitamiini. Nende puudust saab täiendada spetsiaalsete vitamiinide komplekside võtmisega või ampullides vitamiinide lisamisega juuksehooldusesse. Kuid tavaliselt peate vitamiinide tasakaalu stabiliseerimiseks oma dieeti pisut kohandama.

Midagi lisada? Jagage kommentaarides oma kogemusi juuksevitamiinidega.