Sisukord:
- 1. samm. Õige päästiku valimine
- 2. samm. Uue harjumuse väikese sammu määratlemine
- 3. etapp. Vaatlus ja reguleerimine
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Skeem aitab, isegi kui teil pole peaaegu üldse vaba aega.
1. samm. Õige päästiku valimine
Päästik on kontekst, millega me uue harjumuse seome. Pärast jada "kontekst → harjumus" korduvat kordamist päästikuga silmitsi seistes tekib meil automaatselt impulss vajalike toimingute tegemiseks. See on tegelikult harjumuste loomise mõte - õpetada end autopiloodil kasulikke toiminguid tegema.
Seega alustage oma uue lugemisharjumuse jaoks iga päev optimaalse päästiku valimisega. Kui teil on näiteks kiired tööpäevad ebaregulaarse graafikuga, võib hommikusöögieelne hommik olla lugemiseks mugav hetk.
Selleks, et aju saaks aru, millisesse konteksti uut harjumust tuleb siduda, peaks päästik olema võimalikult konkreetne. Kui me nimetame selle lihtsalt "hommikuks" või "enne hommikusööki", jääb suur hulk ebakindlust: mis hetkel ma peaksin lugema? Ja kus on ebakindlus, seal on edasilükkamine. Päästikuks olgu hetk, mil kööki hommikusöögile tulles veekeetja sisse lülitate. Kui see on juba mitu aastat kestnud harjumus, mis kordub sinu jaoks iga päev, siis on mugav seda vallandajana kasutada.
Teisisõnu, nüüd teete igal hommikul järgmise toimingute jada:
- Minge kööki ja lülitage veekeetja sisse (see on päästik).
- Kohe pärast seda võta raamat, mis on juba aknalaual tiibades ootamas.
- Istuge lugema (see on uus harjumus).
2. samm. Uue harjumuse väikese sammu määratlemine
Kui proovite kohe lugeda 50 lehekülge päevas (eriti hommikul), siis ei piisa sellest kauaks. Seetõttu peate hoolikalt alustama uue harjumuse juurutamist. Nii et aju, mis näeb vaeva meie pingutuste minimeerimise ja energia säästmise nimel, ei märkaks midagi. Määrake algstaadiumis enda jaoks mugav helitugevus. Näiteks lugege viis lehekülge päevas.
3. etapp. Vaatlus ja reguleerimine
Seejärel jälgid kolm nädalat, kas saad harjumusest kinni sellisel kujul, nagu sa selle defineerisid, ja kas pead midagi esialgses plaanis korrigeerima. Võite märgata, et mugav lehekülgede arv on tõusnud seitsmeni päevas, võib-olla kümneni. Jälgige, kas uus harjumus ebaõnnestub ja mis selle põhjustab.
Võib tunduda, et viis lehekülge päevas pole tõsine. Aga kuus tuleb välja 150 lehekülge, mis on kindlasti parem kui null.
Soovitan:
12 harjumust, mis iga päev vaikselt energiat röövivad
Isegi lemmiktelesaadete või öösel põleva lambi vaatamine võib meid kurnata, neelates endasse elutähtsa energia varud
5 lihtsat viisi, kuidas iga päev mediteerida
Kõndimine ja sammude lugemine, stressi maha pesemine duši all – need ja teised meditatsioonimeetodid aitavad hinge ja keha tasakaalu viia
Kuidas kujundada igapäevaelus harjumust õigesti liikuda
Õppige õigesti liikuma mitte ainult jõusaalis, vaid ka igapäevaelus, et raske koti või vankri tõstmine ei põhjustaks vigastusi
9 harjumust aitavad sul olla iga päev energilisem ja kosutavam
Kui unustate säilitada vaimu ja keha jõulisust, võite märkamatult leida end elu kõrvalt. Need lihtsad igapäevased harjumused aitavad teil aastaid ärkvel püsida ja oma eesmärke saavutada
10 põhjust, miks iga päev lugeda
Teil on vaja vaid 30 minutit päevas, et kogeda regulaarse lugemise eeliseid: see muudab teid targemaks, aitab teil õppida inglise keelt ja parandada une