Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
See ei nõua palju pingutusi, kuid annab sisukaid tulemusi.
6/30 reegel ütleb:
ära tarbi kofeiini 6 tundi enne magamaminekut ja ära kasuta vidinaid 30 minutit enne magamaminekut.
Kofeiin
Teadlased uurisid kofeiini tarbimise mõju vahetult enne magamaminekut, kolm ja kuus tundi enne magamaminekut. Kofeiini mõju unele 0, 3 või 6 tundi enne magamaminekut tehtud uuringu kohaselt., kuus tundi on miinimumperiood. Kuid isegi katsealused, kes ei olnud kofeiini tarbinud viimase kuue ärkvelolekutunni jooksul, kogesid unehäireid.
Muidugi sisaldab kohv suures koguses kofeiini. Just see jook on pälvinud kosutava tiitli. Seetõttu on parem juua seda hommikul või pärastlõunal.
Muide, tees on ka väike annus kofeiini. Seetõttu ei soovitata enne magamaminekut juua rohelist ja musta teed. Kuid ravimtaimede infusioonid ei riku teie raviskeemi.
Vidinad
Nutitelefoni, sülearvuti või mõne muu vidina ekraanilt tulev sinine valgus pärsib unehormooni melatoniini tootmist. Hele valgustus saadab kehale signaali, et on liiga vara magama minna.
Lisaks peate enne magamaminekut puhkama. Sotsiaalmeedia sirvimine, töömeilidele vastamine või teleri vaatamine koormab aju. Ja et teid kindlasti ükski märguanne ei ärataks, lülitage telefon lennurežiimi.
Parim on tund enne magamaminekut tehnoloogiast eemalduda. Kuid isegi pool tundi on täiesti piisav, et keha häälestuks magama.
Soovitan:
Viie sekundi reegel viivitamise peatamiseks
Viivitamine on lihtsalt käitumismuster, mis aitab teil stressi maandada. Kiire otsustamine aitab tema ringist välja murda
Valem "10-3-2-1-0" annab teile hea une ja jõulise hommiku
Mis annab teile hea une ja meeldiva ärkamise? Võimalik, et see lihtne valem, mille on välja töötanud fitnessitreener Craig Ballantyne
Kuidas valida hea une saamiseks madratsit, patja ja tekki
Jäim ei tähenda paremat. Me ütleme teile, milliseid parameetreid jälgida, et valida hea puhkuse jaoks madrats, tekk või padi
Jooga hea ja kosutava une jaoks
Kui teil on viimasel ajal probleeme magamisega, olete juba väsinud unerohtude või antidepressantide abil und esile kutsumast ning pidev üle aia hüppavate sõraliste loendamine on juba uimane, siis see videovalik on just selleks, et sina. Valige endale meelepärane trenn, lõdvestage päevaks väsinud keha ja aju ning jääte magusasse und magama.
12 joogaharjutust hea ja tervisliku une jaoks
Hea ja tervislik uni: 12 joogaharjutust. Meditatsioon. Alustame kõige olulisemast lõdvestumisest – teadvuse lõdvestumisest