Viie sekundi reegel viivitamise peatamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Prokrastineerimine ei iseloomusta sugugi sinu suhtumist töösse ega pädevusse, see on lihtsalt käitumismuster, mis aitab stressiga toime tulla.

Viivitades väldime mitte ülesannet ennast, vaid sellega seotud stressi. Seetõttu ärge noomige ennast, vaid mõelge, miks see või teine juhtum teid nii hirmutab. Mis on halvim, mis juhtuda saab? Kas oht on tõeline või on see ainult teie kujutlusvõimes? See on esimene samm edasilükkamisest vabanemiseks. Siiski võite kulutada mitu tundi, et põhjuseid välja selgitada. Selle vältimiseks kasutage viie sekundi reeglit.

Kuidas see töötab

Kujutage ette, et istute rannas ja märkate, et läheduses upub laps. On ebatõenäoline, et hakkate mõtlema, mida teha - kiirustate kohe appi. Prefrontaalne ja orbitofrontaalne ajukoor vastutavad kiire otsuste tegemise eest. Ja edasilükkamise tsükli katkestamiseks peate need ajupiirkonnad aktiveerima.

1. Tunnistage oma stressi

Ärge analüüsige ega kaaluge. Lihtsalt nõustuge, et teie seisund ei ole mingi viga või viga, vaid keha loomulik reaktsioon stressile. Ja see stress mõjutab teie otsuste tegemise viisi. See vabastab osa pingest ja "lahtib blokeeringu" prefrontaalse ajukoore, mis stressi ajal välja lülitub.

2. Andke endale viis sekundit otsuse tegemiseks

Ärge jääge jänni selle üle, kuidas stressiga toime tulla. Tehke kiire otsus teha täpselt vastupidist – töötage järgmised viis minutit selle asja kallal, mis teid hirmutab. Kui olete telefonikõnet edasi lükanud, võtke telefon ja helistage. Kui te ei saanud kirjutama hakata, kirjutage viie minuti jooksul, mis pähe tuleb. Võib-olla suudate lollusi ajada, kuid saate venitusest üle.

Viiest sekundist piisab kiirete otsuste eest vastutava ajupiirkonna aktiveerimiseks. Nii et ärge oodake. Andke endale viis sekundit, tehke otsus ja tegutsege.

Loomulikult ei aita see reegel kõigist probleemidest lahti. Kuid juba mõistmine, et see on lihtsalt keha loomulik reaktsioon stressile ja et olete alati viie sekundi kaugusel otsuse tegemisest, aitab teil venitamise kammitsaist lahti saada.