2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui on harjutusi, mida saate teha voodis, kui just ärkate. Seega on harjutusi, mis tagavad hea ja tervisliku une;)
Harjutus 1. Meditatsioon. Alustame kõige olulisemast lõdvestumisest – teadvuse lõdvestumisest. Istuge endale mugavas asendis, nõjatuge veidi patjadele, pange käed põlvedele, sulgege silmad ja lihtsalt hingake paar minutit aeglaselt.
Harjutus 2. Istuvad krõbinad. Pärast lühikest meditatsiooni jääge istumisasendisse ja tehke pöördeid mõlemas suunas. Pöörake õrnalt ja aeglaselt kõigepealt paremale küljele, asetades vasaku käe paremale põlvele. Hoidke keerdu paar hingetõmmet. Seejärel pöörake aeglaselt vasakule (parem käsi vasakul põlvel). Tavaliselt tehakse keerutamist "türgi" poosis, see tähendab, et jalad on ristatud ja sobitatud.
Harjutus 3. Kerge ettepoole painutus. Püsides samas ristjalgadega istumisasendis, kummarduge õrnalt ettepoole, väljasirutatud käed ja toetuge voodile. See vabastab pinged seljast ja kaelast.
Harjutus 4. Sirge seljaga pikivolt. Sirutage jalad enda ette, varbad enda poole, põlved veidi kõverdatud, selg sirge. Haarake kätega varvastest ja tõmmake end veidi ettepoole, painutades küünarnukke nii, et selg jääks sirge. Veenduge, et teie jalgades poleks pinget. Kui venitus võimaldab, saate jalad täielikult sirutada.
Harjutus 5. Ümardatud seljaga pikivolt. Esimesest voldist liikuge õrnalt teise, lihtsalt ümardades selga. See harjutus venitab lihaseid piki selgroogu mõnusalt ja õrnalt.
Harjutus 6. Põlved rinnale. Nüüd pöördume lamamisharjutuste poole. Lamades selili, tõmmake esmalt üks põlv enda poole, surudes seda rinnale. Hoidke seda asendit paar hingetõmmet ja vahetage jalga. Selle harjutuse ajal saate ka kergelt küljelt küljele liigutada. See venitab hästi jalalihaseid ja maandab pingeid reitelt.
Harjutus 7. Reielihase venitamine. Jäädes kõhuli asendisse, sirutage parem jalg, haarake kätega sõrmedest, pahkluust, säärest või põlve alt (niipalju kui venitus seda võimaldab) ja aeglaselt hingates hakake jalga iga väljahingamisega pea poole tõmbama. aina lähemale. Seejärel tehke sama vasaku jalaga. Ei mingeid äkilisi liigutusi! Kõik tuleb teha hoolikalt ja sujuvalt. Lõpetage sel hetkel, kui teie lihased on pinges, ärge suruge jalga edasi.
Harjutus 8. Pooleldi õnnelik laps. Painutage ühte jalga põlvest, haarake see jalast ja tõmmake see enda poole kaenla alt, hoides kontsad lakke suunatud. Tehke sama teise jalaga.
Harjutus 9. Põlvedest kõverdatud jalgade keerdumine. Painutage parema jala põlve ja hoidke põlve täisnurga all, sooritage keerd, surudes painutatud põlve vasakule kehapoolele. Sel juhul peaksid abaluud jääma vastu voodit surutud, vasak käsi surub parema põlve vastu voodit ning parem käsi visatakse külili ja hoiab keha paigal. Seejärel tehke sama vasaku jalaga.
Harjutus 10. Keerake tähekujuliselt. Sirutage jalg diagonaalselt välja. Sirutage vastaskätt diagonaalselt välja ja vaadake oma kätt. Tehke sama teise küljega.
Harjutus 11. Mõlemad põlved rinnale. Tõmmake lihtsalt mõlemad põlved rinnale ja suruge need oma kätega vastu, õõtsudes küljelt küljele.
Harjutus 12. Shavasana. Ja nüüd on viimane osa Shavasana lõõgastuspoos. Püsi selili, käed külgedel, peopesad ülespoole, kogu keha täiesti lõdvestunud. Tavaliselt lülituvad inimesed selles asendis välja.
Head ööd ja ilusaid unenägusid;)
Soovitan:
Tasandamine: lahe kompleks hea rühi ja tervete õlgade jaoks
See ringtreening aitab teie õlad üles ehitada nii, et teie kehahoiak ei halveneks pärast tundidepikkust arvuti taga istumist või autojuhtimist
5 retsepti lahja pitsa jaoks, mis on sama hea kui tavaline pitsa
Sulle kindlasti meeldivad need lahjad pitsad. Pehme õrn tainas, aromaatne tomatikaste, seened, köögiviljad ja rammus tofu ootavad teid
13 reeglit hea podcasti jaoks Lika Kremerilt
Enne taskuhäälingusaate salvestamist mõelge, kuidas kasutaja seda kuulama hakkab, mida ta suudab. Ja kas podcastis on piisavalt üritusi
8 reeglit hea velje jaoks
Eluhäkker mõistab, kuidas veljestamist turvaliseks ja nauditavaks muuta. Ärge arvake, et ääristamine on liiga piinlik. Muidu rikub kogu lõbu ära
Jooga hea ja kosutava une jaoks
Kui teil on viimasel ajal probleeme magamisega, olete juba väsinud unerohtude või antidepressantide abil und esile kutsumast ning pidev üle aia hüppavate sõraliste loendamine on juba uimane, siis see videovalik on just selleks, et sina. Valige endale meelepärane trenn, lõdvestage päevaks väsinud keha ja aju ning jääte magusasse und magama.