Kui palju aega kulutada füüsilisele tegevusele, et olla terve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Füüsiline aktiivsus on ülioluline ja trennis pole üldse vaja end kurnata. Teadlased rääkisid, kui sageli treenida, et end igas vanuses hästi tunda.

Sagedasem püsti tõusmine ja liikumine võib ennetada südameprobleeme ja diabeeti. Füüsiline aktiivsus võib aidata säilitada normaalset vererõhku ja kehakaalu, parandada und ning ületada ärevust ja depressiooni. … Aktiivse eluviisiga vanematel inimestel on kukkumise ja luumurdude oht väiksem. Niisiis, kui palju teil on vaja liikuda?

David Broom on Sheffield Hallami ülikooli kehalise kasvatuse ja tervishoiu osakonna dotsent.

Füüsilise ja vaimse tervise võti on aeroobse ja jõutreeningu kombineerimine mitu korda nädalas.

Broom ütleb, et kõige parem on vaheldumisi erinevate kehaliste tegevuste vahel, et igav ei hakkaks. Samuti on oluline lühendada istumisasendis viibimise aega. Ta soovitab kogu päeva jooksul iga 20 minuti järel tõusta ja liikuda.

Kuni 5 aastat

Selles vanuses on lapse motoorsete oskuste arendamiseks vajalik tegevus iga päev.

• Imikud võivad millegi järele sirutada ning esemeid haarata, tõmbleda ja eemale lükata.
• Tõuse üles kõhuli lamades.
• Lapsed, kes on juba kõndima hakanud, vajavad päevas vähemalt kolm tundi tegevust, sealhulgas jõulist mängu (sörkjooks või ronimine).

Vanuses 5 kuni 18 aastat

Sel perioodil on eriti oluline tugevdada luid.

• Lapsed ja noorukid vajavad mõõdukat kuni jõulist treeningut vähemalt ühe tunni päevas. Kolm korda nädalas sel kellaajal peate tegema tugevdavaid harjutusi, näiteks hüppenööriga hüppamist, võimlemist.
• Mõõdukas aeroobne tegevus võib hõlmata kõndimist, tõukerattaga, rula või jalgrattaga sõitmist.
• Intensiivsed tegevused: jooksmine, ujumine, võitluskunstid, jalgpall, tantsimine.

Vanuses 18 kuni 65 aastat

See vanuserühm peaks keskenduma eelkõige aeroobsele treeningule ja jõutreeningule, et vähendada haigestumise ja enneaegse surma riski.

• Treeningu minimaalne soovitatav kestus on 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas (kiirkõnd, vesiaeroobika, tennis) või 75 minutit intensiivset tegevust (jooksmine, hoki, rattasõit).
• Selliseid koormusi tuleks täiendada jõuharjutustega vähemalt kaks korda nädalas.
• Pidage meeles, et mida aktiivsem olete, seda parem on teie tervisele.

Üle 65 aasta vana

Harjutused tasakaalu, koordinatsiooni ja painduvuse parandamiseks on eriti olulised vanematele täiskasvanutele.

• Treeningu kestus jääb samaks: 150 minutit mõõdukat pingutust nädalas või 75 minutit jõulist treeningut.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata tõstmisharjutustele.
• Füüsilisel aktiivsusel pole rangeid piiranguid, võite jätkata selle spordialaga, mis teile meeldib.