Kui palju on vaja kätekõverdusi teha, et olla terve: teadlased on nimetanud täpse arvu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tehke harjutust minut – nii mitu korda kui võimalik. Nüüd kontrollige oma tulemust ideaalse tulemusega.

Push-ups aitab üles ehitada triitsepsit ja biitsepsit, rindkere, õlgu, selga ja tõstab isegi enesehinnangut. Kuid nende mõju tervisele saab veelgi võimsamaks muuta, kui treenida teatud arv kordi päevas. Vajaliku arvu määrasid kindlaks Harvardi teadlased.

2019. aasta veebruaris avaldas ajakiri Journal of the American Medical Association (Assotsiatsioon Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events among Active Adult Men) tehtud uuringu tulemused, mis näitasid selgelt: on olemas täpne arv surumisi, mis tegelikult maagiliselt tugevdab südamelihast ja pikendab isegi eluiga.

10 aasta jooksul on eksperdid jälginud enam kui tuhande mehe - Indiana tuletõrjeosakonna töötajate - tervist. Selline sihtrühm valiti põhjusega: erinevalt enamikust läbivad need inimesed regulaarselt füüsilisi standardeid. See tähendab, et saate täpselt teada, mitu korda nad kätekõverdusi teevad. Teadlased korreleerisid selle arvu tuletõrjujate haiguslugude kirjetega. Ja nad avastasid midagi hämmastavat.

Meestel, kes tegid järjest 40 või enam kätekõverdust, oli 96% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse kui neil, kes suutsid teha 10 või vähem kordust.

Ka 20-30 korda põrandalt ülestõusmise oskus pole halb. Südameprobleemide risk väheneb sel juhul 75% võrreldes kontrollrühmaga, kes sooritab järjest vähem kui 10 sellist harjutust.

Oluline märkus: arvesse läks ainult surumiste arv, mille inimene 60 sekundi jooksul sooritada suutis. Nii et pooleks tunniks välja venitatud "laisk" kakskümmend ei lähe arvesse. Hetk, ainult hardcore!

Kuid nagu kõigi selliste uuringute puhul, on teadlased ettevaatlikud. Nad tunnistavad, et leidsid ainult statistilise seose, mitte põhjuse ja tagajärje. Tõugete arv, mida saate teha, näitab ainult seda, mis teie südame-veresoonkonna süsteemiga toimub. See on aga ka kõige lihtsam meetod meeste tervisliku seisundi hindamiseks.

Kui selle harjutusega väga hästi ei lähe, siis tasuks mõelda südame tervisele. Sööge õigesti, treenige rohkem, jälgige oma veresuhkrut ja järgige muid juhiseid, mis teie tuletõrjeautot tugevdavad.

Ja muidugi proovige õppida kätekõverdust tegema. See pole nii keeruline, kui tundub, ja selle harjutuse eeliseid on raske üle hinnata.