Sisukord:
- 1. Kiigujalad
- 2. Kukkub puusa ja kõigub diagonaalselt
- 3. Pöörded ja kiiged
- 4. Sillad ja arabeskid
- 5. Põlvede ülestõmbamine
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Teie jalad muutuvad saledaks ja tugevaks 20 minutiga päevas.
Tracy Andersoni nimi on tuttav kõigile Hollywoodi staaridele ja mitte ainult. See habras naine annab kuulsuste kehadele viimistletud kuju ja veetleva kergenduse. Tema "tööde" näideteks on Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …
Treeneri üks vaieldamatuid eeliseid on see, et ta ei hoia oma tõhusaid meetodeid saladuses. Need võimaldavad teil kiiresti jalgade kaalust alla võtta. Igaüks neist ei kesta rohkem kui 4-5 minutit. See tähendab, et saate luua oma unistuste jalad vaid 20-25 minutiga päevas. Proovi seda!
Tracy Anderson
Need harjutused mitte ainult ei muuda teie jalgu õhemaks, vaid võimaldavad teil ka üldiselt kiiremini kaalust alla võtta. Põhjus: keha suurimad lihased asuvad jalgades. Neid laadides võite põletada palju rohkem kaloreid kui mis tahes muu treeninguga.
1. Kiigujalad
Lähteasend: neljakäpukil, selg sirge, kõht sisse tõmmatud.
Tõmmake vasak põlv rinna poole (A). Tõstke jalg tagasi, tõstke vasak käsi põrandast üles ja keerake torso lahti – toetuge ainult paremale põlvele ja paremale käele. Tõstke vasak põlv otse üles ja sirutage järsult jalg (B). Naaske algasendisse.
Pöörates ära lase puusadel põrandat puudutada!
Tracy Anderson
Korda 10 korda iga jala jaoks.
2. Kukkub puusa ja kõigub diagonaalselt
Lähteasend: neljakäpukil, selg sirge, kõht sisse tõmmatud.
Langetage end paremale reiele (A). Veenduge, et toetav parem käsi ei painduks küünarnukist. Naaske algasendisse ja sirutage vasak jalg diagonaalselt (B). Siis lasku uuesti neljakäpukil.
Sirutage jalg, ärge olge laisk. Mida võimsam see liigutus on, seda tõhusam on harjutus tervikuna.
Tracy Anderson
Korda 10 korda iga jala jaoks.
3. Pöörded ja kiiged
Lähteasend: neljakäpukil. Toetuge vasakule peopesale ja paremale käsivarrele.
Asetage vasak puus põrandale (A). Pöörake end paremale puusale ja liigutage vasakut jalga jõuliselt edasi-tagasi (B). Ärge painutage oma põlve!
Asendis B viige sirge jalg nii kaugele kui võimalik.
Tracy Anderson
Naaske algasendisse.
Korrake 10 korda iga jala jaoks, muutes käte asendit sõltuvalt sellest, millisel jalal töötate.
4. Sillad ja arabeskid
Lähteasend: näoga ülespoole, toetudes parema sirge käe peopesale ja varvastele. Kummardage selga, tõmmake tuharalihased üles ja visake vasak käsi üles (A).
Proovige võimalikult palju painutada, hoides tuharalihased võimalikult pinges.
Tracy Anderson
Pöörake nägu alla, toetuge mõlemale peopesale, sirutage parem jalg ja tõstke vasak. Naaske algasendisse.
Korrake 10 korda iga jala jaoks, muutes algasendit vastavalt sellele, millisel jalal töötate.
5. Põlvede ülestõmbamine
Lähteasend: näoga ülespoole, toetudes sirgetele kätele ja põlvedest kõverdatud jalgadele.
Tõstke parem jalg põrandast üles ja sirutage see sirgeks (A). Tõstke põlv rinnale (B). Nüüd keerake põlv põrandaga paralleelselt ja tõmmake seda õla poole, kuid horisontaaltasapinnas (B).
Asendis C tunnetage, kuidas teie puus töötab. Ärge laske oma lihastel lõdvestuda.
Tracy Anderson
Korda 10 korda iga jala jaoks.
Soovitan:
20 keerulise süžeega ägedat põnevikku
Väljapaistvate meistrite ja andekate debütantide "Must luik", "Mäleta", "Seitse" ja teised põnevikud, millest ei saa end lahti rebida – meie valikus
15 parimat jalaharjutust
Eluhäkker uuris kümneid teadusuuringuid, kogus kokku kõige tõhusamad jalaharjutused ja selgitas, kuidas treeningut koostada. Nüüd saate oma jalad kiiresti üles pumbata
8 ägedat aktiivset mürasummutavat kõrvaklappi
Mürasummutavad kõrvaklapid võimaldavad kuulata muusikat ka seal, kus on palju ebavajalikke helisid. Valitud lipulaevaseadmed ja kvaliteetsed jäljendajad
10 rasket ja ägedat snaiprifilmi
Clint Eastwoodi intensiivne "Snaiper", Joel Schumacheri kammerlik "Phone Booth" ja teised eredad filmid snaipritest, mida kindlasti naudite