Kuidas muuta oma mõtteviisi, et muuta oma keha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Nautige oma keha, kasutage seda nii hästi kui võimalik, ärge olge selle pärast häbelik ja ärge mõelge sellele, mida teised sellest arvavad. See on parim tööriist, mis teil on või saab kunagi olema.

Baz Luhrmann

Kuidas sa ennast ja oma keha tunned? Kuidas proovite end motiveerida treenima või dieeti pidama? Vaadake peeglisse ja noomige end mitte kõige ebaviisakamate sõnadega? Kas sa üritad end enesepõlguse ja häbi etteheidetega sundida midagi tegema? Selline taktika ähvardab lõputute kaalukõikumiste, pideva ärevuse ja enesega rahulolematuse, treeningtraumadega. Kaalu kaotanuna püüate rohkem kaalust alla võtta ja sportides kurnate end maksimaalselt, kuid te ei saa rahuldavat tulemust, olete alati õnnetu.

Siiski on viis nippi, mis aitavad sul endaga harmooniasse jõuda, mis aitavad sul end paremaks muuta, ilma et sind lõputu stressiga tappeks. Siin nad on:

Nõustu

Oma keha aktsepteerimine sellisena, nagu see on, ei tähenda, et sa ei tahaks midagi muuta. See ei tähenda, et sa loobuksid soovist olla terve ja muutuksid ahvatlevaks lörtsiks. See tähendab, et asute tervise poole püüdlemise teele lahkuse ja kaastundega enda vastu, mitte süütunde, häbi ja range veendumusega, "kuidas see tegelikult olema peaks". Aktsepteerimine annab teile selge ettekujutuse, kus te praegu olete ja mille poole püüdlete. Ja see toob palju rohkem motivatsiooni kui enesepõlgus, millega kaasnevad mõtted "ma peaksin" …

Mõeldes sellele, kui palju sa "peaksid" kaaluma, kui kiiresti "peaks" jooksma, kui tugev / sale / vormis "peaksite" olema, tekitab ainult frustratsiooni.

Kehahäbi põhjustab tõenäolisemalt treeningutest loobumist või treenimist nii innukalt ja kirglikult, et teed endale lihtsalt haiget. Praeguse asukoha mõistmine aitab teil läheneda treeningutele teadlikult, enda vastu lahkuse ja naudinguga.

Lõpetage võrdlemine

Lõpetage enda võrdlemine teistega või isegi enda võrdlemine viis aastat tagasi. Võrdlemine on rõõmuvaras, kuna see toob kaasa kas ülbe imetluse või alaväärsus- ja häbitunde. Aga sa juba tead, et häbi tapab motivatsiooni.

Ja sellel konkreetsel eluhetkel on teil ainulaadsed võimalused, tunnistage seda, avage oma silmad ja mõistate, kui hämmastav on elu.

Suurepärane esimene samm on minna meediadieeti.

Vabanege ajakirjadest, mis propageerivad naeruväärseid iluideaale. Loomulikult saate intellektuaalselt aru, et isegi fotodel olevad modellid on absoluutselt ebatäiuslikud, nende ilu on viidud täiuslikkuseni, kasutades tervet tööriistaarsenali, sealhulgas pildi järeltöötlust fotoredaktoris, kuid teie alateadvus salvestab need pildid ikkagi ja libiseb sind kui midagi, mille poole püüelda…

Mida vähem teid ümbritsevad pildid, millega saate end võrrelda, seda parem on teie psühholoogiline seisund.

Tasub loobuda isegi tervise- ja fitnessajakirjadest, sest need pööravad lõpuks liigselt tähelepanu ülespumpanud naiste ja meeste piltidele ning jälle töötab sinu alateadvus sulle vastu, pannes sind taas oma keha pärast häbenema.

Lülitage sisemine nohik välja

Kindlasti elab igaühes meist vastik sisehääl, mis lõputult näägutab, kritiseerib, süüdistab… Ta on nii huvitatud, et oled täiuslik kõiges, mis paljastab selliseid saladusi, mida sa kunagi kellelegi ei tunnista.

Ta noomib sind iga söödud piruka pärast ja iga päev, kui jätad trenni vahele. Kuid hoolimata asjaolust, et see hääl on osa sinust, pole sa üldse kohustatud murelikult kuulama kõike, mida see sulle piiksub.

Tõepoolest, tegelikult toovad need julmad, pidevalt korduvad sõnumid, mida ta sulle edastada püüab, vaid lõputut ärevust. Need ei ole tõesed väited teie isiksuse ja teie potentsiaali kohta.

Kaasake sisemine sõber

Nii lihtne on muuta oma kriitilisi monolooge, kui kujutate ette, et teie sisehääl on teie parim sõber. Alguses on see muidugi väga raske: teie igavus ei taha teiega sõber olla. Ja sa pead talle seda õpetama. Iga kord, kui hakkate kuulma esimesi kriitikapuhanguid, mõelge kohe, mida ütleksite sellises olukorras oma parimale sõbrale? Kõige lähedasemale inimesele? Milliste sõnadega prooviksite teda rahustada ja motiveerida? Mida ütlete pereliikmetele, kes vajavad kaastunnet?

Nõus, tõenäoliselt ei räägi te neile sama, mida räägite endale sisemiselt. Seega peate proovima rääkida iseendaga kui oma parima sõbraga. Luba endal olla enda vastu lahkem, armasta ennast kui lähimat inimest.

Ole endaga arvestav

Enda teadvustamine praeguses hetkes ning keskendumine sündmustele ja oma olekule olevikus - nende kahe elemendi kombinatsioon annab üheaegselt vabaduse ja samas hoiab sind kindlalt jalul.

Tänapäeval, kui oleme 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas kättesaadavad mistahes suhtluskanalite kaudu, on endale tähelepanu pööramise õppimine väga oluline. Et õppida olema elule tänulik kõige eest, mida see annab, tuleb ennekõike õppida hindama iga hetke sellest, püüdma olevikku aeglustada, et tunda iga päeva maitset.

See tähelepanelikkus vähendab sisemist ärevust ja aitab vältida stressihooge. Pöörad tähelepanu sellele, kas oled tõesti näljane või tahad midagi närida, sest oled emotsioonidest üle valatud. Sisetundele keskendumine aitab ka treeningutel, teed kõike teadlikult ning nende kvaliteet tõuseb.

Kuidas õppida enda suhtes tähelepanelikum olema? Võtke 10 minutit päevas, et istuda ja rahulikult hingata. Teie eesmärk pole sel juhul negatiivseid mõtteid minema visata ja üldse mitte millelegi mõelda. Eesmärk on rahulikult oma mõtteid jälgida, ilma et mõtlemisprotsessi kaasataks hinnanguid või kriitikat. Iga kord, kui tunnete, et see juhtub, keskenduge füüsilistele aistingutele: sisse- ja väljahingamisele.

Teadvuse kasvatamine nõuab kindlasti harjutamist, kuid mõne aja pärast märkad selle praktika eeliseid kõigis sinu eluvaldkondades.

Kas oled oma kehaga rahul? Kuidas motiveerite end terve ja vormis püsima? Milliseid muid näpunäiteid saate pakkuda, et aidata teil enesearmastust tunda?