Kuidas ujumist alustada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ujumisega alustamine võib olla keeruline. Täna räägime algajatele ujujatele, kuidas ületada kõik raskused ja ikkagi ujuda.

Mõnikord tundub, et kõik ümberringi käivad basseinis ja ujuvad kaua. Aga kuidas inimesed ujuma hakkavad? Täna räägib ta meile sellest, kes alustas ujumisega vaid kaks aastat tagasi ja on juba saavutanud algaja jaoks uskumatu edu.

Kas sa pole 15-aastane ja tahaksid ujuma hakata või alles alustasid? Siis võivad need näpunäited kasuks tulla. Olen 35. Olen õppinud ujuma nullist alates 2013. aasta augustist. Ta ujus 2 kuu pärast. Kuus kuud hiljem ujus ta Pärsia lahes 7,5 km, kahel korral Istanbulis Bosporuse väel (6,5 km), osales Capri – Napoli teatejooksul (36 km) ja Oceanmani maratonil (8 km). Ujun aeglaselt, kuid kindlalt. Ja ma hakkan niisama ujuma. Ma teen seda kaks või kolm korda nädalas.

Paljud mu sõbrad ja tuttavad on viimasel ajal otsustanud ka ujuda. Meenutades kõiki raskusi, millega kokku puutusin, tahan jagada näpunäiteid, mis võivad olla kasulikud neile, kes sellele teele alles astuvad.

Kuidas prille valida

1. Ujumisprillide tootjaid on palju. Hea meelde jätta on Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Kõigi nende firmade prillid võivad teile sobida, peate proovima konkreetseid mudeleid. Põhimõtteliselt odavust taga ajada ei tasu. Head prillid maksavad alates 1000 rubla, aga kestavad ka kaua. Spordisupermarketid pole teie jaoks. Oluline on leida spetsiaalne ujumispood. Sisestage otsinguribale näiteks "osta prillid tyr" ja otsige oma kodule lähimat võrguühenduseta kauplust.
2. Prillid ei tohi pigistada silmakoopaid ja ninasillat. Proovige neid kindlasti selga! Proovides kontrolli, et need ei suruks kuhugi ja kleepuks kergesti näo külge. Kui olete leidnud prillid, mille kohta soovite öelda "Minu!" Veel kord: prillid tuleb mõõta.
3. Kui teie prillid lähevad treeningu ajal uduseks, võtke need eest, lakuge neid keelega (jah!) ja loputage veega.
4. Ärge pühkige prille käte või salvrätikutega. Sellest tulenevalt muutuvad nad kiiresti häguseks.
5. Vahel võib ennetava meetmena peale trenni valada prillidele vedelseepi või dušigeeli ning need üle loputada ja seejärel kuivatada. See aitab prillidel vähem uduseks muutuda.
6. On olemas spetsiaalsed vahendid, mida nimetatakse "antifog" (sõna otseses mõttes - "udu"), millega prille pritsitakse enne ujumist, et need ei uduseks. Ma ei kasuta neid, kuna pärast nende kasutamist on palju näiteid sarvkesta põletustest. Teie enda sülg on tasuta ja ohutu.
7. Parem on kaks paari prille. Ainsad prillid võivad üles öelda, rebeneda või kaotsi minna, need võidakse varastada, võite need unustada.
8. Avavees ujub ta suurepäraselt tumedate prillidega prillides, sest ereda päikese käes peate oma silmi päikesevalguse eest kaitsma. Ja läbipaistvate läätsede kaudu päikest vaadates on võimatu ujuda.
9. Lühinägelike jaoks on spetsiaalsed dioptritega prillid. Tõsi, ujusin lühinägelikkusega -7 läätsedes ja tavalistes prillides.
10. Mõned sportlased võtavad võistlusele kaasa teise prillipaari ja peidavad selle mütsi alla. Selle põhjuseks on asjaolu, et vette hüpates on lihtne prillid kaotada. Ma tegin ka seda, kuid ma ei kaotanud ega murdnud kunagi neid, mis mul peal olid. Siiski võtan jätkuvalt kindlustuse eest teise punkti.

Muu vajalik varustus

1. Ujumiskostüüm peaks sulle hästi istuma. Kerged bikiinid basseinis võivad lennata ja olla piinlikud.
2. On eraldi ja on ühes tükis ujumistrikoo. Kui teil on suurepärased kõhulihased, on kaheosaline ujumistrikoo see, mida vajate.
3. Parem on valida usaldusväärsete tootjate kvaliteetsed ujumisriided (vt punkt 1), kuna need on valmistatud spetsiaalsest materjalist ja kestavad teid kaua, erinevalt tavalistest, mis ei ole mõeldud kloori ja soola talumiseks. Otsige sildilt sõnu vastupidavus, kloorikindel, vesisus, ekstra elujõuline lükra. Kahe ja poole aasta jooksul pole ükski mu ujumisriietus rämpsuks läinud.
4. Korgid on silikoonist ja kaltsust. Silikoonis ujumine mulle ei meeldi, aga see on maitse asi. Vaja proovida. Juuksed saavad muidugi mõlemas mütsitüübis ühtemoodi märjaks (üllatus!), Aga kaltsu on lihtsam selga panna ja see ei pigista pead.
5. Kindlasti soovite osta kogu varustuse, mida basseinis nägite. Mis siis, kui see kasuks tuleb? Spetsiaalset varustust (laud, kalabashka, labidad, ämbrid, uimed) aga ostma ei pea. Tavaliselt on basseinis või teie treeneril kõik olemas. Ostke ainult siis, kui olete kohutavalt sihikindel triatleet, kes otsustas kuue kuu pärast iseseisvalt Ironmaniks valmistuda.

juhatus vajalik jalgade treenimiseks.

Kalabaška - vahtpolüuretaanist abispordivarustus, mis ujumise ajal kinnitatakse jalgadega käte treenimiseks.

abaluude - plastist seadmed, mis asetatakse kätele löögi tehnika ja võimsuse väljatöötamiseks.

1. Kui plaanite ujuda pikalt ja tõsiselt, on mõttekas lisada oma dieeti magneesiumi spetsiaalsete kapslite või tablettidena. See säästab teid jalakrampide eest, mis kimbutavad paljusid ujujaid.
2. Asjade jaoks on vaja suurt ja korralikku seljakotti. Rätik (või isegi kaks) võtab seljakotis sündsusetult palju ruumi. Spordipoodides on aga müügil spetsiaalsed linad (otsingu märksõnaks on "mikrofiber"), mis imavad niiskust mitu korda tõhusamalt kui tavalised rätikud ja võtavad väga vähe ruumi.
3. Tõmblukuga kilekotid sobivad suurepäraselt märgade riiete jaoks.
4. Kummist sussid. Lapsepõlvest saati on meile kõigile öeldud, et ärge käige avalikes kohtades paljajalu. Ära mine. Seeni pole tõesti vaja. Lisaks pole kiltkivi eriti mugav sellistes basseinides, kus vajad teist jalanõu ja hoiad välisjalanõusid sissepääsu juures. Kui kannate sokke või sukki, on varvaste vaheline sild väga ebamugav. Kõige parem on kaasa võtta oma tavalised plätud või kroksid.
5. Mõned algajad ujujad mõtlevad, kas ninaklambrit tuleks kasutada. Sünkroonujumise sportlased kasutavad tavaliselt klambreid. Klamber ei lase teil õigesti hingama õppida.

Mida peate basseini kohta teadma

1. On hädavajalik, et bassein oleks kodu või töökoha lähedal. Sul peab olema uskumatult tugev motivatsioon, et varahommikul või enne magamaminekut kaugel asuvasse basseini minna. Ujumise lõpetamise tõenäosus on väiksem, kui bassein on läheduses.
2. Seal on erineva suurusega basseinid. Kõige populaarsemad on 25 ja 50 meetrit. Tegelikult piisab 25 meetrist igasuguseks võistluseks valmistumiseks ja veel enam ujuma õppimiseks.
3. Peate veenduma, et kaalutav bassein pole hommikul täis pensionäre ja õhtul lapsi. Alguses tunnete end väga ebamugavalt ja kardate igasugust tarbetut liigutust, lainet ja muid ujujaid. Ja isegi siis, kui kogemused kogunevad, segavad üle basseini ujuvad lapsed või rinnuli vanaemad teie tõsist ja kontsentreeritud treeningut.
4. Uurige eelnevalt, mis basseinis on ja mis mitte. See juhtus siis, kui harjumusest ei võtnud ma uude basseini rätikut kaasa ja pidin oma keha fööniga kuivatama. Või polnud föönit. Või on abi vaja. Või kingakott. Uurige eelnevalt konkreetse basseini kõigi funktsioonide kohta.
5. Basseinil kehtivad omad liiklusreeglid. Näiteks teed ujutatakse ainult vastupäeva. Kui ujute kesklinnas, on suur oht kellelegi otsa põrgata. Eesujujast tuleb mööduda vasakult poolt ja tagant ujujat (kui ta on kiirem) tuleb ette hüpata, nihutades veidi paremale. Mõnikord, kui olete rajal kahekesi, võite kokku leppida erinevatel külgedel ujumises. Aga igal juhul on vaja läbi rääkida.
6. Ärge väänake oma ujumisriietust riietusruumis, sest seal võib keegi libiseda ja kukkuda. Sa pead duši all pigistama.
7. Basseini viige hea näo- ja kehakreem, juuksepalsam. Nahk on valgendist väga kuiv, nii et pärast treeningut tuleb see korda teha. Vahel võtan basseini silmatilku, kuna need lähevad sageli punaseks.
8. Kui treener pole teiega treeningul kaasas, andis ülesandeid eemalt ja need ei mahu pähe ning pole aega pähe õppida, kirjutage treeningplaan suurele paberile ja pange see läbipaistvasse kirjatarbesse. faili. Selle veekindla juhendi võite jätta küljele ja seda aeg-ajalt lugeda.
9. Enne basseini peate pesema teiste jaoks, pärast - enda jaoks.
10. Joo treeningu ajal. Ma joon 3-4 klaasi vett. Ujumine on tõsine spordiala, mis põhjustab vedelikukaotust sama palju kui jooksmine. Püsige hüdreeritud.
11. Ujujad põevad külmal aastaajal sageli keskkõrvapõletikku (väga valulik sisekõrvapõletik), kuna jätavad pärast treeningut mütsi hooletusse.

Mida peate koolituse kohta teadma

1. Algstaadiumis ei jää sul lihtsalt muud üle, kui otsida treener või registreeruda rühmatreeningutele. Ujumises on kõige tähtsam õige tehnika, ise raamatutest ja videotest ei õpi.
2. Hea treeneri leiate soovituste põhjal (sotsiaalvõrgustikud ja sõbrad aitavad).
3. Kui ma alustasin, proovisin lugeda raamatuid, mida kõik soovitavad. Aga usu mind, nendest on täiesti arusaamatu, kuidas ja mida teha, kuni oled kümneid kordi ise proovinud vees vastavaid harjutusi sooritada. Minu meelest on raamatutest vähe kasu. Ja videot on mõttekas vaadata ainult selleks, et saada inspiratsiooni ja imetleda seda, mida teised saavad teha.
4. Kui soovite kiiresti ujuda, siis arvestage sellega, et samal ajal muude spordialade tegemine muudab ujumise hullemaks. Seetõttu on vaja treeninguid planeerida prioriteetset spordiala arvestades.
5. Olge valmis selleks, et alguses on see väga raske mitte ainult füüsiliselt, vaid ennekõike moraalselt. Ujutakse lauaga 15-meetrises aerubasseinis. Lämbumine. Ei saa aru, kuidas hingata. Hea uudis on see, et see kindlasti kaob. Olge püsiv ja pidage meeles, et esialgsed raskused on ajutised.
6. Kuulake treenerit nii tähelepanelikult kui võimalik. Proovige füüsiliselt tunda, mida ta mõtleb. Parem käsi järgmine? Tugevam insult? Kiiremini? Pikemalt? Libisema? Kui saate aru ja tunnete, millest ta räägib, pole edusammud enam kaugel.
7. Alguses on kõige raskem õppida vette hingama. Minu arvates on seda võimatu oma peaga mõista. Tundub, et teil ei õnnestu kunagi. See saab korda. Peate end lihtsalt tuhat korda piinama ja kõik tuleb. Sul pole vaja hinge kinni hoida. Vees on see täpselt sama, mis maal. Hingake sisse, hingake täielikult vette. Sissehingamine - ainult suuga, välja hingata saab nina või suuga. Hinga sügavalt.
8. Kuna ninna satub palju vett, varuge salvrätikuid ja taskurätte. Mitte mingil juhul ei tohi nina basseini puhuda.
9. Kui paned oma kõrvad vette, ärge kartke. See läheb mööda, vesi valatakse välja. Pärast treeningut hüpata, nõjatudes vett kogunenud kõrva poole, nagu lapsepõlves.
10. Proovige kindlasti avaveeujumist – kohalikes vetes või puhkusel meres. Vesi on igal pool erineva tihedusega. Basseinis ja meres ujumine on kaks erinevat oskust. Kuus kuud pärast basseinitundide alustamist sattusin Pärsia lahte. Mäletan, kuidas paanika mind valdas. Ma ei saanud isegi aru, kuidas seal hingata, ruum oli ümberringi nii erinev.
11. Õiget ujumisviisi pole olemas. Keegi hingab igal teisel löögil paremal küljel, keegi mõlemal küljel läbi löögi, keegi vasakul küljel. Ärge kopeerige, otsige teile sobivat meetodit.
12. Iga treening peaks olema korrapärane. Parem on ujuda 2-4 korda nädalas. Ühe hooga ei saa midagi teha.
13. Mõelge meeldivalt. Vees sa ei näe ega kuule, mis ümberringi toimub, sa ei räägi kellegagi – saad ainult mõelda. Negatiivsed mõtted võivad põhjustada ärevust ja isegi paanikat. Mõelge millelegi heale, keskenduge oma hingamisele. Hetkel, kui hakkan ujumise ajal töösituatsiooni klaarima või puhkust planeerima, ei suuda ma keskenduda oma kehale, veele ja tehnikale. Vähemalt kiirus langeb sellest.
14. Ujumisjalad pole peamine. Pöörake vees rohkem tähelepanu oma kätele ja kehaasendile.
15. Ärge koormake enne treeningut üle. Kui juhtub, et oled näljane, söö banaani või joo klaas apelsinimahla.
16. Kui kõik teie ümber vihastab teid ja olete valmis oma ülemuse või kolleegi tapma, peate kiiresti basseini minema! Pole paremat viisi stressi leevendamiseks.

Kõige olulisem küsimus: kuidas alustada, kui sul on mingi psühholoogiline blokaad, hirm. Ma uppusin lapsena ja kuni 33. eluaastani ei osanud ma ujumisest isegi mõelda. Kuid mingil hetkel otsustasin, et saan. Leidsin kogenud treeneri ja püüdsin õppida. See toimis.

Soe vesi!