Neli jooksja viga, mis aeglustavad teie edenemist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Matt Frezier, kes on tuntud kui No Meat Athlete ajaveebi looja, maratonijooksja, ultramaratonijooksja ja taimetoitlane, pani kokku nimekirja neljast enimlevinud veast, mida jooksjaks pürgijad tema arvates teevad. Kõik loetletud vead on vaimsed, nii et saate need üsna lihtsalt parandada, peate seda lihtsalt tahtma.

Viga nr 1: Liiga palju starte

Ametlikel startidel iga kuu või isegi nädalas osalemises pole midagi halba, kui su ainus eesmärk on pidevalt võistelda. Aga kui tahad joosta kiiremini, eriti pikkadel distantsidel, siis sa lihtsalt ei saa niimoodi jätkata. Sinu keha on väga kallis instrument, rääkimata sellest, et palju väärtuslikku aega, mida võiks kulutada kvaliteetsetele treeningutele, kulutad taastumisele ja jooksudele endile (ei, eelmisel pühapäeval jooksnud poolmaraton ei lähe pika risti nihe, mis on kavandatud samale päevale). Seetõttu jooksevad profimaratoonarid aastas vaid kaks ametlikku maratoni.

Piisab ühest või kahest põhistardist aastas.

Lahendus:Esimene samm on otsustada, kas sa tõesti tahad sageli või paremini joosta. Kas soovid aasta jooksul startida 50 ametlikul võistlusel või olla maratonihull või poolmaratoni fänn? Või äkki soovid saavutada parimat tulemust, milleks oled võimeline? Need kaks lähenemisviisi on üksteisega vastuolus, nii et selle asemel, et olla kõiges keskmine, valige üks ja tehke seda nii hästi, kui suudate. Kui jääte teise variandi juurde, piisab ühest või kahest põhikäivitusest aastas.

Viga nr 2: pärast vigastust ei muuda sa midagi

Saame haiget siis, kui naudime jooksmist kõige rohkem. Tunnete end suurepäraselt, naudite igat treeningut ja arenete edasi, seega hakkate intensiivsust suurendama. Taastusjooksud hakkavad ahvatlema ja väga vajalik puhkepäev on vahele jäänud. Seda on liiga palju, kuid te ei saa sellest aru enne, kui midagi puruneb.

Vigastuse ajal teed kõike õigesti: puhkad, teed taastumisharjutusi ja vähendad treeningute intensiivsust. Aga kui valu on täielikult kadunud, lähete tagasi sinna, kust me alustasime, selle juurde, mis viis vigastuseni. Sama treeningmaht, sama programm, sama pind, samad jooksujalatsid. Ja "äkki" sama tulemus.

Mõelge sellele, mis vigastuse põhjustab, ja muutke seda.

Lahendus:Lõpetage vigastuste kohtlemine nii, nagu need oleksid juhuslikud; teie vastutate nende eest. Tegid midagi, mis tekitas kahju. Seega, kui te ei soovi, et kõik korduks ikka ja jälle, peate midagi muutma, isegi pärast 100% taastumist.

Alustame jooksmisega. Kui te ei järgi kõrget kadentsi – umbes 180 sammu minutis –, on aeg seda tegema hakata. Kuidas on lood kehaasendi ja sammuga? Järgmiseks mõelge oma kergetele jooksudele: kas need on tõesti nii lihtsad, nii lihtsad, et saate nende ajal hõlpsalt suhelda? Nüüd, mäletan, kas sa ei saanud vigastada iga kord, kui hakkasid jooksma 60–80 km nädalas? Kui jah, siis peate oma treeninguid vähendama, kuni olete nendeks tõeliselt valmis, ja kaaluge nii tugevdavaid harjutusi kui ka murdmaajooksmist. Mõelge sellele, mis vigastuse põhjustab, ja muutke seda.

Viga nr 3: soovite parandada oma parimat aega 30 minuti võrra igal maratonil või poolel

Sellest on möödunud 7 aastat, kui sain kinnisideeks Bostoni maratonile pääsemisest, enne kui selle eesmärgi saavutasin. Mul oli vaja maratonil oldud ajast üle tunni ja neljakümne minuti "lendu tõusta", kuid see võttis nii kaua aega hoopis teisel põhjusel. Mul kulus selleks tervelt seitse aastat, sest iga kord, kui järgmiseks maratoniks valmistuma hakkasin, võtsin paika plaani, et järgmise stardi ajal pääsen Bostonisse. Sellest tulenevalt tuli ületada mahtusid ja joosta tempos, milleks ma veel valmis polnud, mis viis loomulikult kurnatuse ja vigastusteni. Ja stardijoonele jõudes ei osanud ma enam mõelda muule kui puhkusele. Ja mõne aja pärast tuli kinnisidee minusse tagasi ning kõik kordus ikka ja jälle.

Mulle endale meeldib seada ambitsioonikaid eesmärke, aga kui sa ei hinda adekvaatselt nende saavutamiseks kuluvat aega, siis astud edasi sama reha otsa.

Olge pikas perspektiivis ambitsioonikas ja lühikeses perspektiivis mõistlik.

Lahendus:Pidage meeles, et me kõik kipume üle hindama seda, mida suudame aastaga saavutada, ja ülehindama seda, mida suudame kümne aastaga saavutada. Seega tasub mõelda pikas perspektiivis ja õppida kannatlikkust. Otsustage, kas teie peamine eesmärk on läbida maratonil neli tundi või poolteist tundi poole võrra või kvalifitseeruda ka Bostonisse. Ja andke endale konkreetselt rohkem aega, kui arvate, et selle saavutamiseks vaja läheb. Plaani seda teha kahe-kolme aasta pärast, vali stardid, milles sel ajal osaled, sea vahe-eesmärgid. Olge pikas perspektiivis ambitsioonikas ja lühikeses perspektiivis mõistlik. Lõpuks lähene paindlikult, siis ei takista miski sind oma eesmärki saavutamast.

Viga nr 4: teil on suurepärane plaan, kuid te ei järgi seda

Globaalselt võivad valesti minna ainult asjad: kas sul on halb plaan või hea plaan, sa lihtsalt ei järgi seda.

Kui kasutasite konservatiivset lähenemist, valisite end tõestanud treeningprogrammi ja nägite, et see töötab ka teiste jaoks nagu teie, siis tõenäoliselt on kavaga kõik korras ja saate alati midagi muuta, mõistes selle käigus, mis töötab ja mis mitte. …

Nüüd on teie otsustada, kas plaani järgite. Ja just sel hetkel paljud peatuvad. Neil lihtsalt ei jätku tahtejõudu, et oma järgmine plaanitud jooks läbida.

Miks täpselt? Olen kuulnud palju erinevaid põhjuseid:

• Pikkade jooksude ajal on mul raske.
• Nii raske on vara ärgata.
• Väljas on liiga külm/kuum.
• Seal sajab ka lund/vihma.
• Eluolud.
• Lõin just värava.

Ja jätate esmalt vahele ühe treeningu, siis kaks, siis otsustate järele jõuda ja täielikult loobuda. Mõne aja pärast tunnete enda ees häbi, otsustate kõike muuta, otsast alustada ja kõik kordub.

Võite kuskil sügaval sisimas kahelda, kas olete võimeline oma eesmärki saavutama.

Lahendus

Seda viga on kõige raskem parandada, sest see pannakse toime alateadvuse tasandil – meid takistab venitamine ja enesepettus, millele paljud inimesed alluvad.

Võib-olla muudate oma treeningud valutumaks või isegi nauditavamaks, töötades vormi kallal või ostes uued tossud, kuulates sörkimise ajal oma lemmikmuusikat või audioraamatut? Mõelge, kas teie eesmärk on piisavalt atraktiivne, kas see paneb teid selle saavutamisele mõeldes elevusest tarduma? Võib-olla hindasite oma jõudu üle ja alustasite liiga aktiivselt, nii et isegi esimesed treeningud tunduvad teile väljakannatamatud? Proovige oma lähenemist muuta – näiteks seadke eesmärgiks joosta mitu päeva järjest või kasutage jooksmist meditatsiooniks – ehk aitab see teil edusamme teha ja treeningut lihtsamaks teha?

Kuid probleem võib peituda palju sügavamal: kusagil sügaval sisimas võite kahelda, et suudate oma eesmärki saavutada, mistõttu keha hakkab vastu. Nagu ma ütlesin, on see probleem keerulisem kui teised ja selle lahendamiseks tuleb sellele mõelda – aga vahel piisab vaid väikesest tõukejõust või lähenemise muutmisest, et juba enne starti mitte alla anda, vaid läheneda kavandatud programmile kogu vastutustundega.