2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Suurepärane võimalus reisimiseks ja koduseks tegevuseks ilma erivarustuseta.
Treeningud koormavad ühtlaselt kõiki peamisi lihasgruppe: puusad ja tuharad, kõhulihased, rindkere ja triitseps ning – mis on eriti lahe kodukompleksis, kus pole horisontaalset riba – biitseps ja selg. Reguleerige kohvri kaal vastavalt oma võimetele ja valmistuge korralikult lihasjõu, vastupidavuse ja tasakaalu pumpamiseks.
Kui te pole oma tasakaalutundes kindel, tehke kolmas harjutus tooli või seina kõrval, et vältida kukkumist.
Kompleks koosneb kuuest harjutusest:
- Surutõste kohvriga ja sööst ette.
- Jookseb kohvri puudutusega.
- Sõudke ühel jalal rinnani ja sirutage põlve ette.
- Vajutage voltimine kohvri pressiga üles.
- Tõmbuge küljele, tõmmates kohvrit kallakuga rinnale.
- Traster ja pea kohal kohvriga.
Tehke neid intervalltreeningu stiilis: tehke iga harjutust 30-40 sekundit ja ülejäänud minut puhake. Pärast ühe ringi läbimist peatuge 1-2 minutit ja alustage otsast peale. Tehke 3-5 ringi.
Soovitan:
Päeva treening, mis aitab teil välja töötada pitsa- või jäätiseviilu
Räägime ja näitame, kuidas põletada kaloreid ja mitte piinata end süütundega, kui ahvatleb midagi keelatud ja maitsvat
Päeva treening: tugevdage oma kõhulihaseid ilma kortsudeta või krõmpsutamata
Kui teile ei meeldi tavalised voltid, mis kurnavad teie kaela või teevad valu alaseljale, proovige neid kuut kõhulihaste harjutust
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Kuidas valmistuda ümbermaailmareisiks ühe seljakotiga
Alates eelarve koostamisest ja marsruudi planeerimisest kuni varustuse ja vaktsineerimiseni – kasulik juhend seljakotiränduritele üle kogu maailma
Päeva treening: koormake oma kõhulihaseid vähese liigutusega või üldse mitte
Kolm harjutust tugevale südamikule, õlgadele ja puusadele. Kompleks põhineb plangul, milles teie keha peab korraga pingutama paljusid lihasrühmi