Päeva treening, mis aitab teil välja töötada pitsa- või jäätiseviilu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sellise stressiga saate lubada endale midagi maitsvat, ilma et peaksite end süüdi tundma.

See treening võtab aega vaid 16 minutit, kuid selle aja jooksul jõuad korralikult higistada, koormata palju lihasgruppe ja kulutada umbes 160-180 kcal.

Veelgi enam, tänu intensiivsele formaadile jätkate ka pärast tunde intensiivset kalorite kulutamist, et tükike maitsvat muffinit või klaas magustoitu ei lisaks teile lisarasva.

Treening koosneb neljast harjutusest:

1. "Jalad koos - jalad lahku" toes lamades õlgade puudutusega.
2. Kükihüpped koos keha keeramisega ja põlve viimisega küünarnukini.
3. Pokaalkükk 180 kraadise pöördega.
4. Kõrge puusatõstega jooksmine ja lati jõudmine.

Tehke iga punkti 30 sekundit, puhake ülejäänud minut ja alustage järgmist liigutust. Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, peatuge ettenähtud 30 sekundiks ja korrake uuesti. Täitke neli ringi.

Kui koormust ei piisa, saate muuta vormingut 40/20 või 45/15 - töötada 40–45 sekundit ja puhata ainult 15–20 sekundit. Sel juhul kulutate veelgi rohkem kaloreid, kuid ole ettevaatlik: kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga või teil on palju ülekaalu, võib nii suur intensiivsus olla kahjulik.